时间：3：20 PM － 4：20 PM

游泳：恢复量 1.8 km

昨天游了个一千六，恢复游泳2周一来第一次加了200m，虽然是忽悠着游的，还是很累，但是明显感觉到体能在往上走，很兴奋。下午去mall里买了条新泳裤，这次试了32／34，32就是小了，34正好，看来我彻底告别32号了，青春一去不复返啊。

今天户外池，阳光不错，风小，决定去，tan tan 也好。下水前就暗想要加到1.8k，还是做到了，很累，特别是最后倒数第二个100m，蛙泳，hardly pull my strokes together，还是坚持下来了。

技术细节就不说了，呵呵，先能保住这个量。其实我觉得技术动作和体力密切相关，如果体力下降的厉害，技术就会走形。

今天人非常多，没有用flip turn，明天看今晚睡觉恢复的情况，如果还不错，明天再游一个1.8，后天周一加肩和腿的力量。力量也好歹做完第一轮。

时间：9：30 PM － 10：20 PM

游泳：1.4 km

上周六的力量练习，背和肱二，好霸道。昨天早上醒来，胳膊非常疼，尤其是左臂，无法伸直，以前从来没有过。吓了一跳，别一不小心练残了。昨日遂未安排任何运动。今天好多了，下了水才知道，还是没完全恢复，所以这一千四百米，也就是对和着游下来了。不过最后放松的时候，2次25m水下蝶泳腿，一口气潜到对面，都完成的还算是轻松，说明底气没有丢。

这次这个教训要记住，长时间不锻炼，乍一恢复，不能太猛，不然容易受伤。明天看看恢复的情况，该肩和腿了，悠着点来吧。

时间：3：50 PM － 4：40 PM

游泳：1.4 km

昨天力量做的背和肱二，今天反应很大，胳膊都伸不直。下了水，别说抓绳子的感觉，能前伸就不错。忽悠着游了1.4k就当恢复放松了。

今天户外池，风雨交加，偏偏冲完水出来，雨过天晴了。明天也是大晴天，不过应该是力量了。希望后天的户外太阳不要走，虽说晴也户外，雨也户外，有阳光总是让人心情舒畅的。

昨天：4：00 PM － 4：50 PM

游泳：1.3 km

今天：5：20 PM － 6：20 PM

力量：背 肱二

这也许是我在这里的最后一篇游泳日记。

昨天状态不是很好，这两个多月都这样，也习惯了。下水以后，游得气喘吁吁的。不过水感还是进一步恢复。找那种抓绳子的感觉。

想 想身下有一条离身体很近的绳子，我在抓着这条绳子往前爬，所以每次手入水以后，我都尽量的前伸，前伸，为了一次抓多一点绳子，然后把绳子抓到胸前（抱 水），用力的往后扯（推水），整个身子往前去，因为绳子离身体很近，所以整个水下划臂都争取做到高肘，也就是近体直划，而且因为绳子在身下，所以我尽量保 持streamline，而不是来回扭动。

这么想像，果然有效果，我稍微留意了一下，热身这种放松游，25m划水下降到9下，第一组扶板 打水中间的略快游，下降到11下，平均比以往少了1－2下。这么游，动作做的很到位，拉伸得很开，身体很舒展，代价是非常累，以致于我到第二组扶板练习中 间的自由泳就已经不能保证11下了。

虽然累且不能保证全程，仍然挺高兴。因为看到了进步的可能。只要坚持每次做到位，现在可能是400m就保持不了了，慢慢的到600，800，1000m，如果还能保持这种“抓绳子”的游法，那从技术动作到力量到呼吸都有一个全面的提高。

明天户外55码的长池，再试试这个抓绳子，估计会更累，保持的更短。但是这样游完了，再去泡热水池，非常非常爽，整个人就象躺在云彩里一样。

力量也是慢慢恢复，急不得，今天下午是两个多月一来第一次做背和肱二，肌肉的强度掉的很明显，没脾气。晚饭吃的burger，特意多加了一个肉饼，过会回家再开个鱼罐头。要想长肌肉，就得练到吐，吃到吐，睡到吐。

昨天一个朋友发帖子说她第二次学自由泳，打水的问题，我回头去翻我开始学自由泳的日记，一不小心，翻到2005年11月。3年半了，曾经救了我的游泳，曾经那么痴迷的游泳，现在也已经成了每周的三两个小时加几篇日记。

一位大我9岁的朋友，z哥，前天跟我说，正在和老婆办手续，离婚手续。女儿昨天满3岁，年初的时候，一对双胞胎也打了。大家都说这年头，我们已经不再相信爱情，我觉得，是爱情已经不再相信我们了，嘿嘿。

前年第一次看《桃花扇》，闹来闹去的到现在只记得一句话，“热闹局就是冷淡的根芽，爽快事就是牵缠的枝叶”。

才发现已离题千里，凑合着看吧，呵呵

时间：4：35 PM － 5：30 PM

游泳：1.8 K 常规量

上周五2.4k长游，没游，周六腿和肩的力量没加，惭愧惭愧。不过没觉得的太不好意思，我有最好的借口，girl ＋ movie，呵呵

今天下水，明显的不适应，三天没游，就不一样。

今天降温，只有10度，还下雨刮风，户外池的水特别冷，游的不好，肌肉好像就没热开。还有就是荷兰队3球大胜世界冠军意大利，好爽，哈哈哈哈。

没有了英格兰，还有荷兰。首场大胜以后，还是要低调，挑了法国，锁定出线是正题，其他什么冠军相都是扯淡。 

时间：2：35 PM － 3：45 PM

力量：背，肱二

时间：8：35 PM － 9：50 PM

游泳：2.1 K 加长量

累，就是一个字，累，胳膊都抬不起来了，想想明天中午还有2.4k的长游等着我，头皮就紧，希望今天晚上能恢复一些，咬着牙扛吧，本周最后一次游泳，扛过明天，剩周六的力量就好办了。

 游完泳去麦当劳，碰上一个经理在训练新员工，我走上前点餐，那个经理指着我对新员工说，He is nice。。。我晕，是不是吃太多大M，基本上各时段的员工都认识我了。。。

继续vogue的这个系列

图为拉奎尔-齐默曼与布莱恩-克雷 

时间：12：10 AM － 1：10 PM

游泳：2.4 K 长游

昨天晚上没休息好，今天游挺累的，游完了在热水放松的时候，明显感到两个肩膀后面和背部连接的部位酸痛。上周加了量，还觉得比预想的效果好，没太大反应就扛下来了，这周慢慢出来了，一次加量，一周加量，狠容易做到，如果碰上体力高潮，可能还很轻松，难的是量加上去，就不减了，这才是锻炼，这才需要咬牙坚持，不管是天气不好，心情不好，体力不好，都坚持在那个高量上，等到基本适应了，随便下水就是加长量，或者长游量，那才算是真正上了一个台阶。还好这周第一轮20个小时之内的一次力量两次游泳算是挺过来了，明天下午做背和肱二，晚上2.1k加长量，后天中午长游，第二轮不等人，马上又来了。

 比较庆幸的是我体重没掉，也没有受伤。

"You're not as big as I thought you'd be," says Raquel Zimmerman upon meeting Jared Rome, America's number-one discus thrower. "You're not as tall as I though you'd be," says Rome in response. That said, Raquel is pretty tall (five feet ten), and Rome is pretty big (310 pounds.) 

　　2004年肖恩-怀特拍摄了一部关于单板滑雪的电影——《怀特相册》，他还拥有自己的滑雪板器材店——怀特收藏，他甚至和R.E.D合作开发了滑板和滑雪板头盔，1986年出生的他目前就已经拥有了三套房子和几辆汽车。 

时间：3：55 PM － 4：55 PM

力量：胸，肱三 

时间：9：15 PM － 10：20 PM

游泳： 2.1 K 加长量

刚游回来，趁着“药劲”还没high过去，描述一下一般游泳，特别是晚上游泳的感觉。

游完泳去热水池放松，就觉得非常非常渴，那种渴明显不是缺水的渴，在饮水处狂灌一气，往家走。

走在路上，感觉慢慢来了，四肢非常轻盈，软绵绵的没什么力气，就象要飞起来一样，各种感官都很迟缓，心头却异常舒服愉快，甚至有种甜美的感觉，看着什么都特亲切，虽然周围黑乎乎还刚下过雨很潮湿。。。

还有好多话想说，就是想不起来下一句到底是什么，先这样吧。

啦啦啦。。。

继续 vogue 4月号的 body issue

还是詹姆斯和吉赛尔邦臣 

时间：12：35 PM － 1：35 PM

游泳：2.4 K 长游 200／400／600／600／400／200 全部自由泳

按小鱼指点的，不加力量的那一天长游，周二第一次长游，1.8k 45分钟，时间比我预想的短，今天咬了咬牙，又加了600m。很高兴控制在了1小时。还是很累，很难受，特别是昨天晚上还游的2.1加长量，不到12小时，不过有过第一次，心里还是多少有点底。

这种状态谈不上什么技术细节了，纯为了距离，不过还是体会到，入水前伸的那段滑行太重要了，特别是对长游，就指着它了。再就是就算再酸再硬，速度不能太慢，速度太慢的话反而适得其反，还是进入机械运动以后找到最舒服的呼吸频率。

这周训练量比以往加了近一倍，却没有太吃力，看来以前的底子也算没白打。明天做完腿部和肩的力量，这周就算结束了，周日休息，没有任何运动。下周开始，加足量，5次游泳，3次力量，争取总距离过万米，这么好的阳光，这么大的户外池，难得现在有点时间，到了九月又要忙了。这就是最好的时光，最好的年华，好好享受当下。

最后来张意大利的帅哥，昨天说的，马格尼尼

从这张照片上可以看出，自由泳不练胸肌 

时间：3：45 PM － 4：55 PM

力量：背，肱二

时间：9：10 PM － 10：20 PM

距离：2.1 K 加长量

如果一个星期以前，有人告诉我，我可以在一天之内完成上面这两组以前要两天完成的锻炼，我一定以为是开玩笑。结果，从周一到现在，已经四次游泳，两次力量了，酸痛是难免的，但我还是吃惊于竟然能扛下来。不过今天游到最后，确实榨干了，特别是最后冲2组间歇的那400m，感觉从呼吸到肌肉，都榨干了。现在背上象背了个秤砣，觉得自由泳最后还是靠背。这个也好理解，前臂比手有力量，上臂比前臂有力量，背比上臂有力量，如果能从背部发力，这样最有效，也可获得最大的力。这次也特别体会了，手入水前伸，身体圆木滚动，开始抱水时，压肩的那个小动作。压肩就是让背部发出的力，通过肩关节传出来，很舒服。

也体会出圆木滚动的重要性了，哪怕不呼吸，身体还是要相应的转动，感觉有一条无形的线，从指尖，穿过手臂，穿过腋下，顺着体侧，到腿，这一条线还需要仔细体会，那手掌入水后的前伸，此时获得游进过程中最大的速度，要好好利用，好好享受，就必须相应的圆木滚动，好像身体依着，躺着这条线，整个身体呈流线型顺着这条线前进，滑行，非常有意思。

而且感觉前伸必须充分，手指好像要去够什么，却总也够不到，只有前伸充分，才能压肩，才能抱水充分到胸前，才能高肘推水，才能把最大的力量从背部传出来，发力发得充分，也不容易受伤。

明天没有力量，中午去，准备按照小鱼说的，长游，自由泳，看看是游1.8k还是再长一点。

最后赞一下户外池的夜场，池底的灯开了，跳水台的大灯也开了，别是一番光影婆娑，很奇妙，很新鲜的水底世界。以前喜欢潜到四五米深的池底，看水面，象看另一个世界，然后顺着池底游，很刺激。今天太累了，下去蹬了一脚，走了。

还是 Allison Stokke

昨天下午到今天中午，20个小时之内，两次游泳，一次力量，算是开始加量了，合在一起，简单一说

昨天，周二的：

时间：3：40 PM－ 4：40 PM

部位：胸，肱二

虽然还没恢复到因为期末中断前的最大强度，也很接近了，看铁块，差1个数而已。最后做完腹肌，照早睡早起的小鱼指点的拉伸动作放松了一下，很舒服，没想到效果会这么明显。

时间：8：50 PM － 9：35 PM

距离：1.8 k 长游

200m short break

400m short break

600m short break

400m short break

200m short break

全部自由式 

这个有说头，算是加量了，因为周一游过一次常规量，周二一般是力量，周二晚上也下水了，还是按小鱼的说法，长距离游，和周一的常规游配合起来。本来想早上起来晨游，结果醒是醒了，一偷懒，又睡过去了。

很久没有长游了，太久了。而且昨天下午刚上完力量，很足，特别是肱三的第二个动作，又加了一片铁块。 晚上一下水，游第一个200m的时候就感觉出来了，胳膊硬，伸不直，直接影响了入水前伸，进而影响整个动作。简单说，就是在下午上足了力量以后，再去游，累，而且只是自由泳一个姿势。

游第一个400m的时候，就开始犹豫要不要游那个600，如果游了就是1.8k，不游就是1.2k，第一次加量长游，也不错了。

一咬牙，还是游了，真的非常非常难受，特别是在第三个100m开始，不是呼吸问题，而是累。万幸我注意呼吸的节奏，整个1.8k都没有乱，只是身子越来越沉，速度越来越慢，想快胳膊跟不上，感觉平时常规游第一个200m热身的速度也比这个快。当时不管那么多了，只有一个念头，就是这600m我就是漂，我也要漂下来。当时走神，就开始佩服我刚学自由泳那会，2年半以前吧大概，刚刚加上了上肢动作，可以完整的游了，非常兴奋，有过两次长游，一次是2k中间一停然后又一个2k，一次是3k不间断。现在都不禁佩服当年，那时候动作肯定没有现在的标准流畅，肌肉肯定没有现在的强，真不知道那3公里是怎么游下来的。

攀过600m金字塔尖，后面400m，200m也就能撑下来了。我发现一般都是在第二个100m到第三个100m最难受，过去之后大约就进入机械运动了。最后的200m怎一个惨字了得，要姿势没姿势，要速度没速度，呵呵。

游完一看表，非常吃惊，自己觉得很慢了，却只用了45 min， 当时在水里的感觉，怎么也要1个小时吧，看来无中断，或者中断很短，还是节省时间。不过也小得意一下，和几年前刚学自由泳相比，我现在的基本姿势，呼吸，前伸，滑行等，都有底子了。

游完以后去热水池放松，爽啊，飘飘欲仙。真正的舒服，不是一天在床上躺24个小时，而是在游了1.8公里以后，一头扎进热水池，让强力的水柱冲击按摩身体，让血液不断把氧气送进肌肉。

今天周三：

时间：12：40 AM － 1：40 PM

距离：1.8k 常规量

比昨天晚上肌肉的情况要好，毕竟睡了一晚上，不过还是很累，最后冲50m自由泳的时候，真的是划频上去了，速度下来了，不过同样的，我咬牙坚持下来了，算是完成了第一次加量的这三次。

比较说头的，加拿大奥林匹克国家队，现在在我们学校训练，学生游泳时间全部被打乱。他们一个一个，体型没得说，特别是站在一起，很有压迫感，很有气势。你就觉得那肌肉里面蕴涵着多少能量啊，全部在水中得以释放。今天我比较幸运，有两个，一男一女，占了我旁边的那个泳道，不知道是加量还是什么，没有和大部队在11点以前结束，我去的时候他们还在练，有个白头发的老爷爷，搬了把椅子坐在浅端的池边，一看就是教练。

这两个人，不得了。要知道能入选奥运队的，都是要达A标的，这真是世界级的。虽说世界级的咱也不是没见过，去年3月墨尔本世锦赛男100自冠军就是我们学校的，他平时训练我也看，有时去游泳，在更衣室还常和他打照面。不过就在我旁边泳道游，这还是第一次。不知道是不是心里作用，就觉得这两个人有气场，速度也不一样，体型也不一样，架势也不一样，总之就是很有压迫感。。。

特别是那个女的，白人女的，游泳，即使是校队的，大部分都是肌肉外面裹一层脂肪，一嘟噜一嘟噜的，没有男子的那种棱角，可是这个女的，体脂非常低，肌肉有棱角，体型比我强。。。比较惊人，不过后来看她上岸，非常漂亮，翘臀，窄腰，体型修长。记得豆瓣上有人说女的要是把肩游宽了怎么办，呵呵。首先，就我们平时那点儿休闲量，还不够这些人热身的，到不了那个强度，其次，这个东西好不好看也因人而异。我自从规律游泳以后，审美也发生变化，很多国内的纤细柔弱的骨感美人，真的只剩下骨了，看着都硌眼，而且纯靠节食瘦下来的，就算没有脂肪，那肉看着很虚，没弹性，没美感，相反的，运动型的，或许体脂还比骨感美人高，但是匀称，合适，舒服，看着让人很阳光，很健康，很积极的，赏心悦目。退一步说，模特不也要肩宽的么，能撑起来。

跑题了。。。

那男的也很牛，黄种人，晒得和黑炭似的，体型和白人无异，看来这个东西也靠练，换谁一天游1万多米，体型都差不了。老爷爷还和那女的说，澳大利亚有个女的如何如何就到了1分04什么的，我也没听清。

最后再赞一下户外池，在这种阳光灿烂的初夏，池底光影斑斓，池水一片碧蓝，太漂亮了，太舒服了。 

明天周四，下午力量，晚上长游，第二轮。

 Allison Stokke

我知道她不是游泳的，但是，请允许我

OMG，she is pretty 

时间：3：40 － 4：50

部位：肩，腿，腰腹

 如果说游泳我是刚入门，那么去gym健身我则是个彻头彻尾的门外汉。去年底和一个专门练这个的朋友去我们宿舍区的简易健身房，给我讲了讲最基本的器械套路。每周三次，隔天进行。

第一天，胸，肱三；胸的动作两个，卧推，还有一个坐推；肱三，按他的说法，练胸的时候也照顾到了，算是热身，也有两个，一个是上臂夹在体侧，前臂前伸，向下拉绳子到体侧，再一个是背过身高举双臂夹头，向下向后屈前臂，再拉绳子回来。

第二天，背，肱二；背，都是一个器械，动作很类似，坐拉，不过是双手握把一个是横握，一个是竖握，按他的说法，背的过程也活动了肱二；肱二，第一个动作是双臂夹体侧，握杠，前臂同时上提，上臂夹体侧，收缩肱二，第二个动作坐下来，右肘为支点放在腿上，单手抓把手，收缩肱二，然后换左手。

第三天，腿，肩；那次他去的时候，正好腿的器械坏了，就告诉我用腰，背依着健身球，下蹲，注意膝盖不能前探过脚，因为我告诉他以前伤过腰，治过一个暑假，还是没全好，他说靠着球减轻腰部压力。谁治前几天唯一的健身球不见了，这时候器械修好了，结果我不会用，就自做主张，改成肩扛一个长杠铃，两手搭在杠两端，负重深蹲，几次下来，腰还吃得消。

然后有两个每次都做，开始前，十分钟热身，有个模拟划船的，坐在上边拉来拉去，挺有意思，结束前，腹部，没什么器械，就是躺在垫子上仰卧起坐，不过他要求我，幅度要很小，回去的时候不要全躺下，下巴找肚脐，就是整个人尽量卷成球，这比最简单的上来下去的仰卧起坐累多了。还讲了些小细节，比如单手肱二，收缩以后，手掌外转会更加收缩肱二之类的，还有哪些哪些动作不能完全伸直，否则容易伤关节，我都记不清了。比较遗憾的是没有柔韧性的训练。

今天是第三天的腿和肩。深蹲爽啊，出汗最多的就是这项，听别人说，深蹲是力量之王，不知是也不是。我倒是记得以前看有关游泳打腿重要性的时候，说腿部的运动量是手臂的10倍，所以打腿很累，也练耐力。

我对于健身的菜鸟还表现在一点，对重量的一无所知，甚至都不知道标着1，2，3，4。。。的铁块儿应该叫什么，反正每次做到最足，慢慢的从4到5，从5到6，数越大，自然是好的。

最后来张个人作品，上周六的

这周朋友来看我，住一个星期，少不了陪他游山玩水，不知道学习和锻炼会被影响多少，明天游泳也因为国家队训练被调到中午了，又要饿着肚子去游了，而且还下雨。。。 

时间：11：35 am－ 12：45 pm

距离：1.8k 常规量

具体为：

热身：200m自，100m蛙；共 300m

打腿：100m自腿，100m自，100m蝶腿，100m自；此为一组 400m，共 3组 1200m

间歇：冲50m蛙，慢50m自，冲50m自，慢50m蛙；此为一组 共200m

放松：100m放松； 

这周学校有比赛，澳洲来了一个队，所以取消了下午学生免费的时间，改为中午游。我明显的不适应，加上体力低潮，整个人在水里头感觉就不对。还好注意没有太发力，避免了以往状态不好盲目冲刺，容易伤着肌肉。

这次继续周二，体会刚体和手入水前伸相结合，感觉非常好，觉得很顺，很流畅，人顺着水走，不过对划臂的力量也有要求。

肌肉的强度和技术动作的关系很大，我在豆瓣上看到有人说划水动作固定不下来，我也有类似的毛病，有个MM原来是体校泳队的，说可以通过增加肌肉强度来提高对水的控制，以前他们教练告诉一个土法，回家用装满水的矿泉水瓶，练腕力。

最初学自由泳的时候，苦于无门而入，有次一个救生员告诉我，男生游自由泳往往倾向于通过强有力的划水来提高速度，其实很多时候游的慢，或游的不好，不是肌肉力量不够，而是技术不对头。从那以后，我就一直抓技术重过抓速度，也见过许多小小的女生，一个个游得飞快，她们就是再有劲，也不可能比我有劲吧。

直到去年底，觉得自己好像又到了一个瓶颈，而且慢慢也看到很多力量练习对游泳重要性的帖子。就和一个练健身的朋友去了一趟gym，讲了讲基本的器械，入门的套路，小半年下来，虽然断断续续，还是觉得对游泳的提高非常明显。

力量训练和游泳，需要辩证着看，如果是练姿势都七扭八拐的菜鸟，肯定技术动作重要，如果是休闲游，放松游，力量也不是那么重要，如果大的技术动作过关，而且还想上台阶，力量训练就很有必要。

最后赞一下专门练游泳的运动员们，不管男女，那身段，那肌肉，太赞了。

南非历来是世界泳坛的一个异数，小国不大，却出过不少世界冠军，曾经的世界纪录创造者一代蛙后海因斯，还有04年雅典奥运上男子4X100自接力一鸣惊人打破世界纪录，都很有看头。这次的队伍依然精悍，有舒曼，尼斯林等领衔，期望1枚以上的金牌是合理的。

Roland Schoeman（舒曼，短距离自由泳、蝶泳，世界名将，现50蝶记录保持者）, Ryk Neethling（尼斯林，名将，短距离自由泳，04奥运接力队主力）, Suzaan van Biljon（南非一号女选手，主项蛙泳）, Lyndon Ferns（04接力队成员）, Wendy Trott, George du Rand, Gerhard Zandberg, Jean Basson, Thabang Moeketsane, Garth Tune, Cameron van der Burg, Karin Prinsloo, Keri Shaw, Chanelle van Wyk.

最后我都没数，基本上1600m都不到。

昨天在后面帮厨，又是死沉死沉的东西搬上搬下，搬进搬出，一下没注意到，把腰上的旧伤又勾出来了，晚上又在图书馆做了好几个小时不动，回家洗完澡躺在床上的时候，腰难受的怎么躺都不是。

还好今天早上起来已经不明显了，中午去的时候没提，现在我是想多点工作的小时数，怕提了有反效果。就这样老板今天还不直接的批评我吃饭讲究，比如吃多少米饭总是变来变去，又是要吃几个鸡蛋，吃多少肉，好像很多道道。我这么听着，心想依我现在的运动量，不说提高了，就是维持，也需要饮食睡眠配合，呵呵，给人打工，少说多做就是了。

还好今天中午没怎么太搬东西，就是站在那儿削了一箱土豆。

下午下水的时候，感觉明显不好，肌肉不酸，却划不动水。最后去热水池放松的时候，感觉没得可放松，却又说不上来的疲劳。明天量力吧。

加量了。2500m

第一组 400m 热身 200自 200蛙

第二组 400m 打水

第三组 400m 冲刺

第四组 400m 打水

第五组 400m 冲刺

第六组 500m 放松

数量上去了，质量一般。周末连着两天没休息好，一天4点睡的，一天2点。再就是游的点儿不对，中午11点半开始。到第五组400m的时候，总算是把肌肉松开了，不过这时候体力也下来了，还好，最后那几组冲得挺爽。

现在明白陆上热身的重要性了，特别是对那些天天高强度训练的校队队员，往往都是提前1个多小时就来了，然后是各种各样的热身活动，看得人眼花缭乱的，只有这样才能把各关节暖开，把几个大肌群松开。

过去的这个星期不错，吃饭上没有刻意节食，感觉肌肉强度略有增加。这一周就不一定了，又是测验又是论文的，还有两周就期中了，看时间吧。

不是学人体动力学的，不太懂这两者之间的关系，不过一年来较为规律的游泳，让我觉得这二者之间一定有联系。本来的题目想说体重与体能，后来一考虑，还是体力更贴切。

吴鹏在多哈亚运200蝶夺金以后，接受记者采访时提过一句，为了提高成绩，特意增加了体重。

我这几天似乎又是体力高潮期，体重也达到比较高的75-76公斤，相比较前几天的73-74公斤，有2-3公斤的浮动，换句话说，这是5斤肉啊。不过对于我这种运动量较大的人来说5斤肉，不管是长还是减，都很容易，只要饮食上稍一留意，马上就出来了。

体重的增加对体力的提高不仅依赖肌肉的增长，脂肪也很重要，最好的例子就是校队里的那些女运动员，特别是白人，也许和人种有关，一个个和小海豹似的，按理说每天这么大的训练量，应该比较精炼才对，可是那身上的脂肪，一嘟噜一嘟噜的，下了水却游得飞快。据说这也和女性的性别特点有关。

今天用蝶泳腿蛙泳手冲了几组，爽得有点过，后半程明显没体力了。明天还是要稳一点，不过再连贯一些，尽量减少中间的停顿。

今天下午游，人很兴奋，所以动作很足，很到位，特别是蛙泳，这几次蛙泳特别来感觉。可能和周一没游泳，晚上做了俯卧撑和仰卧起坐有关系，昨天今天两天上半身都有些酸，很舒服的那种难受，让人老想使劲儿。所以今天下水以后，蛙泳游的比较猛。

上岸泡热水池的时候，右膝在一个特定的姿势微微有些疼，当时浑没在意。刚才回来冲澡，又发现这个问题，看来是今天蛙泳蹬腿没处理好，伤了右膝。

应该没问题，明天游的时候注意动作就是了。蛙泳伤腿，自由泳伤肩。因为这两个部位在各自的泳姿里都是发力的关键，是主要动力源，一旦动作不标准，等于是发出去的力有很大一部分没有作用在水上，而是返回来作用在自身，那蹬腿、划臂是何等的力道，不用多，只消二三下，甚至一两下，就能伤了。劲道一错，肌肉就拧了，如果这么着游个一两千米，自然就伤了。

记得有次看二队训练，一个男运动员游得好好的，忽然跃上岸，又是压肩，又是抡臂的，不用说，一下没游好，拧了筋儿了，教练在旁边也不过来问，看来这种事也常见。

今天最后换到超快道，二队那个黑人小伙子提前下水，在同一泳道，近距离感受了一下校队的水平，差距还是很大的。他身材非常好，本来黑人普遍的体形就好，在加上他主攻短距离自由泳，可想而知，大个子，在水里却非常灵活。从他身上主要学习，自由泳空中移臂时肩部的动作，他做的标准、自然、漂亮，手臂出水后，肩部一提一送。

昨天晚上一夜未眠，在床上辗转反侧，都是和朋友聊天，喝多了浓茶。结果今天一天整个人好似梦游。早上一称体重，竟然一夜之间掉了2斤多肉。

今天虽然有时间，还是把游泳停掉了。倒是考虑晚上回去以后，做做柔韧练习，以及简单的力量练习

多哈亚运已经开幕，游泳比赛马上开始，中日水军逐项厮杀，这两个亚洲游泳的超级大国之间，我们究竟要看什么？

看金牌榜

这届比赛，中国队可谓倾巢而出。有媒体以昔日女蛙王罗雪娟缺阵为由，指出中国队有所保留，写这篇报道的记者一定不及时关注游泳的动态，罗雪娟从2005年世锦赛开始状态下滑，全运会经历了屡次“晕倒事件”后，一直处于半养半练的状态。换句话说，就算这次带上罗雪娟，这位状态和脾气一样起伏不定的“一姐”也绝对不能指望。关于她的最新消息，她得到“特事特办”的照顾，暂停了北大的学业，回到杭州单独训练，然而就在前不久，她又晕倒了。

除了罗雪娟之外，中国在各项的主力队员几乎没有缺阵。亚运会在国人心目中的地位，和奥运会类似，远远超过了竞技体育本身，所以宁可世锦赛一金不得，亚运游泳的老大地位绝不能丢。因为前者虽然是仅次于奥运的世界顶级比赛，但后者是亚运会，这三个字就足够了。后者的受关注度是国家级的。

相比之下，日本队则是真的“有所保留”，女队只来了14个人，包括雅典奥运800米自由泳冠军柴田雅衣在内的数位主力没有来多哈。不过男队则尽遣高手，包括在中国很有知名度的北岛康介，还有多个世界亚军、季军等。

我预测，这届亚运还会出现类似上届在釜山的局面，中国在男队上处于下风，在金牌榜上凭借女队的绝对统治最终压下日本，继续为国人营造我国的游泳依然是亚洲老大的喜讯。

唯一的变数在于，上届比赛，男队在金牌总数上7：8输给日本，本届比赛，这个差距一定会拉大，如果拉得太大，到时候全部依赖女队的成绩，就存在变数，毕竟日本在女子仰泳上目前没有其他亚洲国家能够匹敌。不过我个人不是太担心，游泳界一直流传一个说法，中国游泳的特点是，一定会赢得“必须赢得”的比赛。什么是“必须赢得”的比赛，世锦赛不算，世界杯更不算，但是亚运会一定算。4年前不就是只有15岁的吴鹏一鸣惊人，独揽三金，让男队只以1金之差落败，不至于太难看。

 
看名将

中日游泳的较量之所以好看，比赛的走向及最终成绩，说到底，还是因为这些名将，明星。竞技体育，成绩决定商业价值，成绩决定曝光率。虽然两队中没有一个目前的世界冠军或世界纪录保持者，但是各自的几张王牌确实都是世界前八，甚至前三的水平。

中国女队，一姐齐晖，85年出生，却因为出道早成名早给人“老将”的印象。她在上海短池世锦赛一人独揽3金。那次比赛中国队最终以5金的成绩排名第二，齐晖可谓第一功。我觉得和她的成绩相比，她一直没有得到应有的曝光度和知名度，这其中的玄妙，外人怕是不得而知。当初罗雪娟的恩师张亚东甫一执掌中国水军，就传出了经“组织研究”决定，齐晖今后的主项不再是蛙泳而是改为混合泳，那时候恰好是罗雪娟这位蛙后数次晕倒成绩下滑，而当时中国水军陷入前所未有的低谷，能够称得上世界级的项目很少，齐晖的200米蛙泳显得更加宝贵。消息一出，记者第一时间采访到齐晖本人和教练叶瑾的时候，两人竟都表示自己并不知情。后来又有了齐晖在全运会和罗雪娟的“蛙后”之争，以及叶瑾的一些不咸不淡的评论。这次亚运会，刚到多哈，中国队就对外宣称，本次比赛，没有“一姐“，而齐晖在短池世锦赛独揽3金不过是年内的事。

在釜山，她一个人独得200蛙，200混，400混三枚金牌，这次比赛罗雪娟缺阵，她有望再添一枚100蛙的金牌，如果算上接力项目的金牌，齐晖有可能冲击四到五枚金牌。

日本男队，北岛康介。05年世锦赛上输给汉森后，北岛似乎消失了一阵子，复出之后的他状态迟迟不能达到顶峰，不要说到国际上和汉森去争，就是在日本国内的比赛，冠军也不再是十拿九稳的事。汉森今年则是风光无限，虽然没有世界级的比赛，可是前后三次打破100蛙、200蛙的世界纪录，前不久又获得美国泳协年度最佳男子游泳选手奖。所以北岛目前的当务之急，不是再去想什么蛙王之争，而是尽快恢复最佳状态，毕竟08奥运前最关键的练兵机会就是明年三月的墨尔本世锦赛。这次担任队长一职，可谓高调出征。这几天国内媒体又大肆报道北岛在誓师大会上高喊“战胜中国”。至于中国男子蛙泳，目前还没有能对他构成真正威胁的。所以这次比赛除了要看北岛的金牌以外，还要看他金牌的“成色”。

 
看单项

比赛因为竞争才精彩，往往记录都是在竞争中诞生。中日两队优势项目重合的并不多，不过仍然有些单项竞争会很激烈。比如男200蝶，上届冠军被当时的“无名之辈”吴鹏夺得，那块金牌分量很重，这次比赛日本队的山本贵司卷土重来，这位奥运铜牌世锦银牌得主，急需一枚亚运金牌为自己正名。从两人今年的成绩上看，吴鹏的差距比较明显，四年前山本大意失荆州，这次一定会十二分的留意，到时候就要看吴鹏的拼劲了。

另外女子２００蝶的中日竞争同样激烈，中国的卫冕冠军周雅菲面对的是雅典奥运的铜牌得主中西悠子。

在竞争不激烈的单项上，则要看该项金牌的“含金量”，也就是是否破了世界纪录，是否破了亚洲纪录，和目前世界上的最好成绩有多大差距等等。

 
看黑马

黑马年年有。似乎绝大多数世界级的名将，踏入人们视线的第一个身份，都是“黑马”、“新秀”。现在的北岛，罗雪娟，齐晖，吴鹏，当年都是黑马，都有过一鸣惊人的辉煌。把目光放到世界泳坛，刚刚退役的索普，统治混合泳的神童菲尔普斯，美国的一姐考芙琳，澳洲蛙女琼斯，也都曾是或大或小的黑马。

这届比赛呢，一定会有那么几位小将跳入人们的视线。中国队这次有３个１３岁的小将，首次在亚运会亮相，其中包括已经被世界泳坛关注的青岛姑娘王群。她刚刚在今年８月里约热内卢的１７岁以下青年世锦赛上独得２金１银１铜，同时获得最佳女运动员奖。这次比赛，对亚洲蛙后的头衔有很强的冲击力。另外韩国的高中生新秀朴泰恒在今年泛太赛上击败了包括中国小将张琳在内的各路好手获得８００米１５００米两枚金牌，现在已经被韩国国内的媒体称为韩国的“索普”。

这两位黑马已经不是那么“黑”了。肯定还会有更黑的黑马出现。

看世界

十二月初开赛的大型游泳比赛，可不止亚运会一家，与此同时，澳洲在进行世锦赛选拔赛，美国公开赛吸引了一大批世界冠军或纪录保持者，欧洲不少国家也在比。还有明年３月的世锦赛，近在眼前。亚运会上的金牌放到世界上能不能听到回响？亚洲冠军们在明年的世锦赛甚至更远的奥运会的领奖台上能否再现身影？２００６就要过去了，这一年既没有世锦赛也没有奥运会，这一年一位“传奇级”的英雄索普转身离开，２４岁的年纪退役，这一年国际奥委会决定０８年北京奥运的游泳决赛全部改为上午举行。不知道这一年年末的亚运，会给人留下怎样的回忆。

我一时间说不出话来。

相关新闻可以搜索。

英雄累了。请把灯光全部关掉，所有人离场，只留下一杯热咖啡。

http://sports.tom.com/zhty/sp.html

今天200m自由泳，200m蛙泳，匀速热身；50m自由泳腿，50m自由泳，50m蝶泳腿，50自，50自腿，50自，打腿；（25蛙冲，25自放松）x 3；50自腿，50蛙，50蝶腿，50蛙，50自腿，50蛙；（25自冲，25放松）x 4；自由泳放松游200m。用时大约50分钟。

明天在UBC水上中心举行游泳比赛，学院杯，下午2：30开始对外关闭，我中午去游，下午看比赛。一共两天，周五周六。级别挺高的，美国有几个大学来了。今天冲完水上二楼休息的时候，发现正中间4个大道，其中两道是UBC游泳队的一部分，另两道像下饺子一样挤满了人，场面非常壮观，每个道里两来两去。三十几口子人，不用问，不知是哪个大学为了明天的比赛，提前来适应场地了，泳帽上有一个大大的"W"，我还以为是西安大略大学的，后来上网一看，是华盛顿大学的。看了一阵，主要留意了男的，有几个好手，一个蛙泳的，水下滑行特别好，有几个自由泳的，也很顺。不过这种赛前适应场地，看不出真东西，他们训练了不到一个小时，就纷纷上岸。另一边UBC的训练还在继续，有几个亚洲面孔，不容易，几乎全是蛙泳，希望明天能游出好成绩。

UBC垄断这项赛事的男女队冠军已经长达十年之久，这次应该没什么悬念。这是我有生以来在现场看的第一场游泳比赛，挺兴奋的，今天见人就说，朋友说好像我也要去参赛似的。

相关网页：

http://www.pacificdolphins.com/meets/2006/ubccup/

加拿大的大学体育，比美国大学差很多，什么篮球、足球、橄榄球，根本没法比，出几个人才也都让美国挖走了。到现场看过一次UBC的篮球队对拉斯维加斯大学，听听，那种地方也能有大学，可偏偏就是赌城的大学，把UBC打得没有任何脾气。难得有一项运动，UBC在整个加拿大，包括美国东北角这几所大学能够扬眉吐气，偏偏是不受人关注的游泳。不过UBC游泳虽好，也就是在这一小片闹腾闹腾。顺着西海岸往南走，下面就是美国游泳第一大州，加利福尼亚，加州的几所大学里，可养着一批世界级的运动员，代表人物之一就是目前美国女子游泳的一姐娜塔丽-考芙琳。

另外个人觉得，UBC游泳虽然不错，不过长达十年的垄断，一支独大，一定程度上制约了整个加拿大游泳的提高，这几年来加拿大在世界泳坛的分量越来越轻，不无关系。别的不说，现在加拿大男女游泳，在世界大赛上能进前八决赛的，基本上都在UBC训练，对于我这种爱好者来说自然是好事，我现在天天下午都能看到布伦特-海顿训练，他是加拿大短距离自由泳的几个纪录保持者，今年夏天的泛太赛上，刚刚击败菲尔普斯夺得100自的冠军，那也是100自有史以来最好成绩排第19位。不过这对于加拿大高校游泳的整体发展，就不好说了。

说了这么多，还是希望UBC明天能游得好，自己家门口比赛，让人闷了可就丢老鼻子人了。

男子自由泳看完了，看看仰泳

50 METRES BACKSTROKE MEN LC
Rank Family Name First Name Nat BY Time Competition Date
1 GRIGORIADIS Aristeidis GRE 1985 24.95 Fina World Championships 31-07-2005
2 WELSH Matt AUS 1976 24.99 Fina World Championships 31-07-2005
3 TANCOCK Liam GBR 1985 25.02 Fina World Championships 31-07-2005

100 METRES BACKSTROKE MEN LC
Rank Family Name First Name Nat BY Time Competition Date
1 PEIRSOL Aaron USA 1983 53.17 Us World Championships Trials 01-04-2005
2 BAL Randall USA 1980 54.01 Us World Championships Trials 01-04-2005
3 GREVERS Matthew USA 1985 54.24 Us World Championships Trials 01-04-2005

200 METRES BACKSTROKE MEN LC
Rank Family Name First Name Nat BY Time Competition Date
1 PEIRSOL Aaron USA 1983 01:54.66 Fina World Championships 29-07-2005
2 ROGAN Markus AUT 1982 01:56.63 Fina World Championships 29-07-2005
3 LOCHTE Ryan USA 1984 01:57.00 Fina World Championships 29-07-2005

我不会仰泳，目前游泳内容排得比较满，正在练蝶泳腿，所以也没有学仰泳的打算。不过佩尔索尔真的是仰泳之王，100m、200m的世界纪录都在他手里，估计按这个状态，08年北京，美国队又锁定两块游泳金牌了，50m仰泳不是奥运项目。50m的比赛，只有自由泳是奥运项目。

来几张图片，人长得很和蔼，晕，怎么会想到这个词，他83年的，今年才23。

蚊子凶猛@2006-10-28

今天晚上考完试，立马去游泳，舒服。回到以后兴致勃勃地上网，却看到一则非常扫兴的消息，让我很气愤。国际奥委会刚刚在北京宣布，2008北京奥运所有的游泳决赛将被安排在早上举行。这简直是一个天大的笑话！！！

简单介绍一下背景，首先，和大多数运动项目（田径，球类等）一样，游泳比赛的时间一般是在下午到傍晚这段时间。这是国际惯例，是体育传统，更是有科学依据的：人体一般在下午四五点钟的时候达到一天中体力最佳的状态，这时候比赛，给运动员创造了良好的机会。

但是，前一阵子就传出消息，08奥运最大的媒体赞助商，美国的nbc公司，考虑到时差的因素，想国际奥委会提出在上午举行游泳决赛，这么一来，美国的观众就可以在他们习惯的晚上的时间收看直播，而不需要熬夜。

这个nbc可不得了，给国际奥委会赞助了35.5亿美元。商业媒体处于收视率的考虑，这样的提议完全可以理解，一句话，“俺花钱了”。

可是国际奥委会经过“慎重的协商和考虑”之后，竟然同意了！！！

这简直是胡闹，他们懂不懂行？

游泳比赛和所有的其他比赛一样，不是拉来一帮人就决赛的，在决赛之前有预赛，半决赛等等，一般的规矩是上午举行预赛和半决赛，晚上举行决赛。如果把决赛改称上午举行，预赛和半决赛势必就会被提前到前一天晚上，这么一来，预赛结束后，运动员不得不花时间把身子冷下来（warm down），而且还有药检等等一系列的程序要过，这已经很晚了。更关键的是，如果一天之内举行半决赛和决赛，很多运动员省去了“冷身”的手续，可以把状态一直保持到决赛，往往会在半决赛的基础上赛出更好的成绩，比赛也更精彩。现在分成两天，中间隔一个晚上，等于是同一个项目要游两次，这绝对是受影响的，因为运动这个东西是非常科学的，要讲道理的，不能胡来。

奥运会四年一次，对于很多项目，这时最高级别的比赛，游泳也是如此，奥运会的游泳比赛，是整个国际泳坛最重要的比赛，没有“之一”，对于竞争激烈，淘汰率惊人的竞技游泳，四年对于很多运动员来说意味着一辈子。现在他们不得不为了配合“美国观众”的作息习惯，改变从小到大十几年来的训练习惯，开始为北京作调整。同样需要改变的还有世界上除了美国以外所有国家的观众，比如中国观众，好不容易等来了一次在家门口举行的奥运会，终于不用熬夜看直播了，现在倒好，为了大洋另一边的“花了钱”的nbc，我们在自己家门口竟然要按别人的习惯收看比赛！！

国际奥委会的决定刚一做出，立刻引起了整个世界泳坛（除美国以外）的不满，许多国家的教练，运动员马上炮轰，其中不乏索普这样的世界巨星。同时改变的还有体操等项目。

我对这次在自己家门口举行的奥运会真的非常期待，很有看头。但是这么一来，毫无疑问的，整个游泳项目的质量会下降，运动员游出好成绩，破纪录的可能性也会下降。

现在的世界是一个商业化了的世界，是一个由商人统治的世界，奥林匹克精神？体育传统？呵呵，美国真的是很强大，不得不承认，一家电视公司，轻轻松松的打败了整个世界泳坛，让国际奥委会低头。我现在倒是很期待，看看他们还能闹出什么花儿来。

我还在，我还游，我还在游 =）

近期生活起了一些变化，而我也正在等待一个更大的变化，大到很大的程度，呵呵，大到是关系到整个人生这个层面的，不过非婚非恋，呵呵。

所以不怎么上网，上了网也没什么时间更新，更主要的是没心情，等待，总是让人心烦意乱，特别是当你不知道结果的时候。

量不是很大，1000-1200m的蛙泳、自由泳混合，然后是25X5的蝶泳，配合着25X5的自由泳放松。

基本上是每天都游，现在的这个池子有两个，室外和室内，室外的是55码，约合50.8米，室内是国际标准池，不过我游的时段一般都是横向分道，25m，正好练蝶泳。

蝶泳游的不是很满意，25m一般是九下或者十下，基础还是需要提高。

感谢一直关注这里的朋友，相信等我的生活再次安定下来的时候，我会重新开始写日记。