昨天周三

时间：1：05 PM － 2：05 PM

游泳：2.4 K 长游

今天周四

时间：3：45 PM － 5：00 PM

力量：背，肱二

时间：8：30 PM － 9：35 PM

游泳：2.1 K 加长

没减量，昨天今天全部是足量，而且下午力量又加了，已经非常接近历史最大值了，肱二的已经超过了。很累，特别是游泳感觉出来，背，更准确一点说是，肩后面和背连接的部位，今天体会，蛙泳的夹臂和自由泳的划水都要用到这个部位。明天中午的长游要挪到下午，中午看荷兰对法国。法国第一场闷平罗马尼亚我没看，不知道这个队现在什么状态，不过荷兰一直不稳定的毛病，第一场又大胜世界冠军，狠容易骄傲，法国哀兵出战，两个队本就是一个量级，荷兰千万别大意啊。拿下法国，锁定小组第一，对D组第二，很可能是瑞典。

上半区德国1－2输给克罗地亚不能算是太大冷门，德国第一场2－0胜波兰我看了，踢得很一般，克罗地亚虽然没看，可是淘汰英格兰的队，预选赛小组第一晋级，不弱的。这么看来，上半区，葡萄牙对德国，捷克对克罗地亚，葡萄牙迎来最佳复仇机会，06世界杯第四名对第三名，克罗地亚进四强的可能性更大，不管谁进四强，应该都挡不住葡萄牙进决赛。看来上半区这个上上签不是给半个东道主的德国队准备的，赛前我预测的葡萄牙夺冠，06世界杯预测意大利夺冠来着。虽然我希望是荷兰一路屠杀着意大利，法国，西班牙，瑞典这些大小强队，然后决赛中痛击葡萄牙，用一个久违的冠军重会世界顶尖强队之列。。。

游泳虽然没受影响，因为到点跳进池子里，脑子里天马行空，无所谓

不过今天下午坐在图书馆，就开始走神儿了，呵呵，唉，新手遇上技术活儿。但是特别感谢，也感恩，觉得自己很幸运，很有福气，要珍惜呀

高兴，奔一个，明天回来删 ＝）

时间：3：20 PM － 4：40 PM

力量：胸，肱三

时间：8：30 PM － 9：40 PM

游泳：2.1 K 加长量

啦啦啦，世界真美好，哈哈哈哈。。。 ＝）

原来恋爱的感觉和全力游泳然后热水池放松出来的那种飘在半空中的感觉差不多嘛，呵呵，早知道10年前我就谈了，不过也算是在年龄的十位数没变三以前补上了这一课，恩。

锻炼上周末受了些影响，这周不能再找借口了，今天加足了量。不过户外池因为这几天变天降温，水明显冷，效果不太好，肌肉松不开，这一点在最后400m间歇的时候格外明显，肌肉不松，速度冲补上去。

明天中午又是2.4k的长游，不知道水温低会有多大影响。

晚上游完以后，又去吃了麦当劳，检讨一下。。。不过我不是一个人去的，哇哈哈哈。。。

今天帖个和游泳无关，和日记有关的，

老歌，黄舒骏，恋爱症候群，送给所有谈过，谈着，要谈恋爱的人

时间：4：35 PM － 5：30 PM

游泳：1.8 K 常规量

上周五2.4k长游，没游，周六腿和肩的力量没加，惭愧惭愧。不过没觉得的太不好意思，我有最好的借口，girl ＋ movie，呵呵

今天下水，明显的不适应，三天没游，就不一样。

今天降温，只有10度，还下雨刮风，户外池的水特别冷，游的不好，肌肉好像就没热开。还有就是荷兰队3球大胜世界冠军意大利，好爽，哈哈哈哈。

没有了英格兰，还有荷兰。首场大胜以后，还是要低调，挑了法国，锁定出线是正题，其他什么冠军相都是扯淡。 

时间：2：35 PM － 3：45 PM

力量：背，肱二

时间：8：35 PM － 9：50 PM

游泳：2.1 K 加长量

累，就是一个字，累，胳膊都抬不起来了，想想明天中午还有2.4k的长游等着我，头皮就紧，希望今天晚上能恢复一些，咬着牙扛吧，本周最后一次游泳，扛过明天，剩周六的力量就好办了。

 游完泳去麦当劳，碰上一个经理在训练新员工，我走上前点餐，那个经理指着我对新员工说，He is nice。。。我晕，是不是吃太多大M，基本上各时段的员工都认识我了。。。

继续vogue的这个系列

图为拉奎尔-齐默曼与布莱恩-克雷 

时间：12：10 AM － 1：10 PM

游泳：2.4 K 长游

昨天晚上没休息好，今天游挺累的，游完了在热水放松的时候，明显感到两个肩膀后面和背部连接的部位酸痛。上周加了量，还觉得比预想的效果好，没太大反应就扛下来了，这周慢慢出来了，一次加量，一周加量，狠容易做到，如果碰上体力高潮，可能还很轻松，难的是量加上去，就不减了，这才是锻炼，这才需要咬牙坚持，不管是天气不好，心情不好，体力不好，都坚持在那个高量上，等到基本适应了，随便下水就是加长量，或者长游量，那才算是真正上了一个台阶。还好这周第一轮20个小时之内的一次力量两次游泳算是挺过来了，明天下午做背和肱二，晚上2.1k加长量，后天中午长游，第二轮不等人，马上又来了。

 比较庆幸的是我体重没掉，也没有受伤。

"You're not as big as I thought you'd be," says Raquel Zimmerman upon meeting Jared Rome, America's number-one discus thrower. "You're not as tall as I though you'd be," says Rome in response. That said, Raquel is pretty tall (five feet ten), and Rome is pretty big (310 pounds.) 

　　2004年肖恩-怀特拍摄了一部关于单板滑雪的电影——《怀特相册》，他还拥有自己的滑雪板器材店——怀特收藏，他甚至和R.E.D合作开发了滑板和滑雪板头盔，1986年出生的他目前就已经拥有了三套房子和几辆汽车。 

时间：3：55 PM － 4：55 PM

力量：胸，肱三 

时间：9：15 PM － 10：20 PM

游泳： 2.1 K 加长量

刚游回来，趁着“药劲”还没high过去，描述一下一般游泳，特别是晚上游泳的感觉。

游完泳去热水池放松，就觉得非常非常渴，那种渴明显不是缺水的渴，在饮水处狂灌一气，往家走。

走在路上，感觉慢慢来了，四肢非常轻盈，软绵绵的没什么力气，就象要飞起来一样，各种感官都很迟缓，心头却异常舒服愉快，甚至有种甜美的感觉，看着什么都特亲切，虽然周围黑乎乎还刚下过雨很潮湿。。。

还有好多话想说，就是想不起来下一句到底是什么，先这样吧。

啦啦啦。。。

继续 vogue 4月号的 body issue

还是詹姆斯和吉赛尔邦臣 

时间：11：25 AM － 12：35 PM

距离：2.1 K 加长量

游得不好，一下水感觉就不对。快不起来，力量象是被锁在肌肉里，游到最后，还有很多力气， 可就是使不出来。大概是上周加量，一直很紧，周末两天没有，一下子有点松，还是不适应加量。

心情也不好，呵呵，只有在长游到600m的最后一个50m，或者常规游到最后冲间歇的时候能忘记自己是谁，自己要往哪里去。就象我上一篇说的，现在是最好的身体条件，最好的游泳条件，以后不会有和奥运队旁边泳道的条件了，也不会有这么多时间让我去锻炼，还是好好享受当下吧。

如果可以，我希望永远这样游下去，游下去，也许是逃避，也许是发泄，不可否认的是运动带来的身体，带来的快感。

明天后天大头，下午的胸和肱三，晚上2.1k加长，接着不到24小时后天中午2.4k长游。

有个小细节，中午虽然午饭以前游，要注意早饭多吃点，不然游到最后的时候实在太饿，特别是长游，连吃人的念头都有了。 

今年4月号的Vogue出了一组best bodies，说白了就是把一堆模特和一堆运动员凑一块，里面自然少不了游泳界的头面人物，菲尔普斯。这几天的图片把这个系列帖一帖。

封面：小皇帝詹姆斯和吉赛尔邦臣 这期封面争议还挺大

在网上找不到尺寸和质量都不错的这套图，看看明天能有什么新发现。 

时间：12：35 PM － 1：35 PM

游泳：2.4 K 长游 200／400／600／600／400／200 全部自由泳

按小鱼指点的，不加力量的那一天长游，周二第一次长游，1.8k 45分钟，时间比我预想的短，今天咬了咬牙，又加了600m。很高兴控制在了1小时。还是很累，很难受，特别是昨天晚上还游的2.1加长量，不到12小时，不过有过第一次，心里还是多少有点底。

这种状态谈不上什么技术细节了，纯为了距离，不过还是体会到，入水前伸的那段滑行太重要了，特别是对长游，就指着它了。再就是就算再酸再硬，速度不能太慢，速度太慢的话反而适得其反，还是进入机械运动以后找到最舒服的呼吸频率。

这周训练量比以往加了近一倍，却没有太吃力，看来以前的底子也算没白打。明天做完腿部和肩的力量，这周就算结束了，周日休息，没有任何运动。下周开始，加足量，5次游泳，3次力量，争取总距离过万米，这么好的阳光，这么大的户外池，难得现在有点时间，到了九月又要忙了。这就是最好的时光，最好的年华，好好享受当下。

最后来张意大利的帅哥，昨天说的，马格尼尼

从这张照片上可以看出，自由泳不练胸肌 

时间：3：45 PM － 4：55 PM

力量：背，肱二

时间：9：10 PM － 10：20 PM

距离：2.1 K 加长量

如果一个星期以前，有人告诉我，我可以在一天之内完成上面这两组以前要两天完成的锻炼，我一定以为是开玩笑。结果，从周一到现在，已经四次游泳，两次力量了，酸痛是难免的，但我还是吃惊于竟然能扛下来。不过今天游到最后，确实榨干了，特别是最后冲2组间歇的那400m，感觉从呼吸到肌肉，都榨干了。现在背上象背了个秤砣，觉得自由泳最后还是靠背。这个也好理解，前臂比手有力量，上臂比前臂有力量，背比上臂有力量，如果能从背部发力，这样最有效，也可获得最大的力。这次也特别体会了，手入水前伸，身体圆木滚动，开始抱水时，压肩的那个小动作。压肩就是让背部发出的力，通过肩关节传出来，很舒服。

也体会出圆木滚动的重要性了，哪怕不呼吸，身体还是要相应的转动，感觉有一条无形的线，从指尖，穿过手臂，穿过腋下，顺着体侧，到腿，这一条线还需要仔细体会，那手掌入水后的前伸，此时获得游进过程中最大的速度，要好好利用，好好享受，就必须相应的圆木滚动，好像身体依着，躺着这条线，整个身体呈流线型顺着这条线前进，滑行，非常有意思。

而且感觉前伸必须充分，手指好像要去够什么，却总也够不到，只有前伸充分，才能压肩，才能抱水充分到胸前，才能高肘推水，才能把最大的力量从背部传出来，发力发得充分，也不容易受伤。

明天没有力量，中午去，准备按照小鱼说的，长游，自由泳，看看是游1.8k还是再长一点。

最后赞一下户外池的夜场，池底的灯开了，跳水台的大灯也开了，别是一番光影婆娑，很奇妙，很新鲜的水底世界。以前喜欢潜到四五米深的池底，看水面，象看另一个世界，然后顺着池底游，很刺激。今天太累了，下去蹬了一脚，走了。

还是 Allison Stokke

昨天下午到今天中午，20个小时之内，两次游泳，一次力量，算是开始加量了，合在一起，简单一说

昨天，周二的：

时间：3：40 PM－ 4：40 PM

部位：胸，肱二

虽然还没恢复到因为期末中断前的最大强度，也很接近了，看铁块，差1个数而已。最后做完腹肌，照早睡早起的小鱼指点的拉伸动作放松了一下，很舒服，没想到效果会这么明显。

时间：8：50 PM － 9：35 PM

距离：1.8 k 长游

200m short break

400m short break

600m short break

400m short break

200m short break

全部自由式 

这个有说头，算是加量了，因为周一游过一次常规量，周二一般是力量，周二晚上也下水了，还是按小鱼的说法，长距离游，和周一的常规游配合起来。本来想早上起来晨游，结果醒是醒了，一偷懒，又睡过去了。

很久没有长游了，太久了。而且昨天下午刚上完力量，很足，特别是肱三的第二个动作，又加了一片铁块。 晚上一下水，游第一个200m的时候就感觉出来了，胳膊硬，伸不直，直接影响了入水前伸，进而影响整个动作。简单说，就是在下午上足了力量以后，再去游，累，而且只是自由泳一个姿势。

游第一个400m的时候，就开始犹豫要不要游那个600，如果游了就是1.8k，不游就是1.2k，第一次加量长游，也不错了。

一咬牙，还是游了，真的非常非常难受，特别是在第三个100m开始，不是呼吸问题，而是累。万幸我注意呼吸的节奏，整个1.8k都没有乱，只是身子越来越沉，速度越来越慢，想快胳膊跟不上，感觉平时常规游第一个200m热身的速度也比这个快。当时不管那么多了，只有一个念头，就是这600m我就是漂，我也要漂下来。当时走神，就开始佩服我刚学自由泳那会，2年半以前吧大概，刚刚加上了上肢动作，可以完整的游了，非常兴奋，有过两次长游，一次是2k中间一停然后又一个2k，一次是3k不间断。现在都不禁佩服当年，那时候动作肯定没有现在的标准流畅，肌肉肯定没有现在的强，真不知道那3公里是怎么游下来的。

攀过600m金字塔尖，后面400m，200m也就能撑下来了。我发现一般都是在第二个100m到第三个100m最难受，过去之后大约就进入机械运动了。最后的200m怎一个惨字了得，要姿势没姿势，要速度没速度，呵呵。

游完一看表，非常吃惊，自己觉得很慢了，却只用了45 min， 当时在水里的感觉，怎么也要1个小时吧，看来无中断，或者中断很短，还是节省时间。不过也小得意一下，和几年前刚学自由泳相比，我现在的基本姿势，呼吸，前伸，滑行等，都有底子了。

游完以后去热水池放松，爽啊，飘飘欲仙。真正的舒服，不是一天在床上躺24个小时，而是在游了1.8公里以后，一头扎进热水池，让强力的水柱冲击按摩身体，让血液不断把氧气送进肌肉。

今天周三：

时间：12：40 AM － 1：40 PM

距离：1.8k 常规量

比昨天晚上肌肉的情况要好，毕竟睡了一晚上，不过还是很累，最后冲50m自由泳的时候，真的是划频上去了，速度下来了，不过同样的，我咬牙坚持下来了，算是完成了第一次加量的这三次。

比较说头的，加拿大奥林匹克国家队，现在在我们学校训练，学生游泳时间全部被打乱。他们一个一个，体型没得说，特别是站在一起，很有压迫感，很有气势。你就觉得那肌肉里面蕴涵着多少能量啊，全部在水中得以释放。今天我比较幸运，有两个，一男一女，占了我旁边的那个泳道，不知道是加量还是什么，没有和大部队在11点以前结束，我去的时候他们还在练，有个白头发的老爷爷，搬了把椅子坐在浅端的池边，一看就是教练。

这两个人，不得了。要知道能入选奥运队的，都是要达A标的，这真是世界级的。虽说世界级的咱也不是没见过，去年3月墨尔本世锦赛男100自冠军就是我们学校的，他平时训练我也看，有时去游泳，在更衣室还常和他打照面。不过就在我旁边泳道游，这还是第一次。不知道是不是心里作用，就觉得这两个人有气场，速度也不一样，体型也不一样，架势也不一样，总之就是很有压迫感。。。

特别是那个女的，白人女的，游泳，即使是校队的，大部分都是肌肉外面裹一层脂肪，一嘟噜一嘟噜的，没有男子的那种棱角，可是这个女的，体脂非常低，肌肉有棱角，体型比我强。。。比较惊人，不过后来看她上岸，非常漂亮，翘臀，窄腰，体型修长。记得豆瓣上有人说女的要是把肩游宽了怎么办，呵呵。首先，就我们平时那点儿休闲量，还不够这些人热身的，到不了那个强度，其次，这个东西好不好看也因人而异。我自从规律游泳以后，审美也发生变化，很多国内的纤细柔弱的骨感美人，真的只剩下骨了，看着都硌眼，而且纯靠节食瘦下来的，就算没有脂肪，那肉看着很虚，没弹性，没美感，相反的，运动型的，或许体脂还比骨感美人高，但是匀称，合适，舒服，看着让人很阳光，很健康，很积极的，赏心悦目。退一步说，模特不也要肩宽的么，能撑起来。

跑题了。。。

那男的也很牛，黄种人，晒得和黑炭似的，体型和白人无异，看来这个东西也靠练，换谁一天游1万多米，体型都差不了。老爷爷还和那女的说，澳大利亚有个女的如何如何就到了1分04什么的，我也没听清。

最后再赞一下户外池，在这种阳光灿烂的初夏，池底光影斑斓，池水一片碧蓝，太漂亮了，太舒服了。 

明天周四，下午力量，晚上长游，第二轮。

 Allison Stokke

我知道她不是游泳的，但是，请允许我

OMG，she is pretty 

时间：3：40 － 4：50

部位：肩，腿，腰腹

 如果说游泳我是刚入门，那么去gym健身我则是个彻头彻尾的门外汉。去年底和一个专门练这个的朋友去我们宿舍区的简易健身房，给我讲了讲最基本的器械套路。每周三次，隔天进行。

第一天，胸，肱三；胸的动作两个，卧推，还有一个坐推；肱三，按他的说法，练胸的时候也照顾到了，算是热身，也有两个，一个是上臂夹在体侧，前臂前伸，向下拉绳子到体侧，再一个是背过身高举双臂夹头，向下向后屈前臂，再拉绳子回来。

第二天，背，肱二；背，都是一个器械，动作很类似，坐拉，不过是双手握把一个是横握，一个是竖握，按他的说法，背的过程也活动了肱二；肱二，第一个动作是双臂夹体侧，握杠，前臂同时上提，上臂夹体侧，收缩肱二，第二个动作坐下来，右肘为支点放在腿上，单手抓把手，收缩肱二，然后换左手。

第三天，腿，肩；那次他去的时候，正好腿的器械坏了，就告诉我用腰，背依着健身球，下蹲，注意膝盖不能前探过脚，因为我告诉他以前伤过腰，治过一个暑假，还是没全好，他说靠着球减轻腰部压力。谁治前几天唯一的健身球不见了，这时候器械修好了，结果我不会用，就自做主张，改成肩扛一个长杠铃，两手搭在杠两端，负重深蹲，几次下来，腰还吃得消。

然后有两个每次都做，开始前，十分钟热身，有个模拟划船的，坐在上边拉来拉去，挺有意思，结束前，腹部，没什么器械，就是躺在垫子上仰卧起坐，不过他要求我，幅度要很小，回去的时候不要全躺下，下巴找肚脐，就是整个人尽量卷成球，这比最简单的上来下去的仰卧起坐累多了。还讲了些小细节，比如单手肱二，收缩以后，手掌外转会更加收缩肱二之类的，还有哪些哪些动作不能完全伸直，否则容易伤关节，我都记不清了。比较遗憾的是没有柔韧性的训练。

今天是第三天的腿和肩。深蹲爽啊，出汗最多的就是这项，听别人说，深蹲是力量之王，不知是也不是。我倒是记得以前看有关游泳打腿重要性的时候，说腿部的运动量是手臂的10倍，所以打腿很累，也练耐力。

我对于健身的菜鸟还表现在一点，对重量的一无所知，甚至都不知道标着1，2，3，4。。。的铁块儿应该叫什么，反正每次做到最足，慢慢的从4到5，从5到6，数越大，自然是好的。

最后来张个人作品，上周六的

这周朋友来看我，住一个星期，少不了陪他游山玩水，不知道学习和锻炼会被影响多少，明天游泳也因为国家队训练被调到中午了，又要饿着肚子去游了，而且还下雨。。。 

时间：8：45 pm－ 9：45 pm

距离：1.8k 常规量

本来游泳和力量隔天进行，但是这周学校有游泳比赛，周六全天取消公众游泳时间，今天也只是晚上八点半到十点开放。这周游泳的时间完全打乱。

很久没晚上游了，游完以后照例泡热水池放松，出来以后去麦当劳的路上，晚风习习，浑身舒泰，爽。 唯一的问题是平时游完了兴奋，还有一晚上学习，现在已经十一点了，我听着许巍，就更兴奋了，别睡了。

其实这也是一个问题，我现在一闻到游泳池的味儿，就抑制不住的兴奋，有点儿上瘾，不太好。有个朋友是学神经科学的，她说每次小白鼠听见开笼放食的声音，就异常的兴奋和暴躁，不停的撕咬抓挠，挺恐怖的。这还是运动，比较健康的方式，释放的激素剂量极少，由此就能想像到毒品的厉害，人真的就不是人了，说砍手砍手，说杀人杀人，就是为了那一点快感。。。

跑题了。

泡热水的时候碰上一个救生员，聊了聊这个游泳比赛，美国，新西兰，澳大利亚都有队来，好多都是国家队的，本土作战的加拿大也是高手尽出，难怪铺排的这么大。由此想到前几天看新闻，有个外教在山东队还是哪个队的，说国外的选手，到了奥运年，就到处参加大赛，调状态，中国选手正好反过来，早早的就集训，封闭，与外界隔绝。我觉得各有利弊吧，难说。

写完了日记，继续失眠去了。。。

哈克特（Grant Hackett）未能通过10公里开放水域的资格赛，无缘北京奥运该项目的比赛。 

时间：11：35 am－ 12：45 pm

距离：1.8k 常规量

具体为：

热身：200m自，100m蛙；共 300m

打腿：100m自腿，100m自，100m蝶腿，100m自；此为一组 400m，共 3组 1200m

间歇：冲50m蛙，慢50m自，冲50m自，慢50m蛙；此为一组 共200m

放松：100m放松； 

这周学校有比赛，澳洲来了一个队，所以取消了下午学生免费的时间，改为中午游。我明显的不适应，加上体力低潮，整个人在水里头感觉就不对。还好注意没有太发力，避免了以往状态不好盲目冲刺，容易伤着肌肉。

这次继续周二，体会刚体和手入水前伸相结合，感觉非常好，觉得很顺，很流畅，人顺着水走，不过对划臂的力量也有要求。

肌肉的强度和技术动作的关系很大，我在豆瓣上看到有人说划水动作固定不下来，我也有类似的毛病，有个MM原来是体校泳队的，说可以通过增加肌肉强度来提高对水的控制，以前他们教练告诉一个土法，回家用装满水的矿泉水瓶，练腕力。

最初学自由泳的时候，苦于无门而入，有次一个救生员告诉我，男生游自由泳往往倾向于通过强有力的划水来提高速度，其实很多时候游的慢，或游的不好，不是肌肉力量不够，而是技术不对头。从那以后，我就一直抓技术重过抓速度，也见过许多小小的女生，一个个游得飞快，她们就是再有劲，也不可能比我有劲吧。

直到去年底，觉得自己好像又到了一个瓶颈，而且慢慢也看到很多力量练习对游泳重要性的帖子。就和一个练健身的朋友去了一趟gym，讲了讲基本的器械，入门的套路，小半年下来，虽然断断续续，还是觉得对游泳的提高非常明显。

力量训练和游泳，需要辩证着看，如果是练姿势都七扭八拐的菜鸟，肯定技术动作重要，如果是休闲游，放松游，力量也不是那么重要，如果大的技术动作过关，而且还想上台阶，力量训练就很有必要。

最后赞一下专门练游泳的运动员们，不管男女，那身段，那肌肉，太赞了。

南非历来是世界泳坛的一个异数，小国不大，却出过不少世界冠军，曾经的世界纪录创造者一代蛙后海因斯，还有04年雅典奥运上男子4X100自接力一鸣惊人打破世界纪录，都很有看头。这次的队伍依然精悍，有舒曼，尼斯林等领衔，期望1枚以上的金牌是合理的。

Roland Schoeman（舒曼，短距离自由泳、蝶泳，世界名将，现50蝶记录保持者）, Ryk Neethling（尼斯林，名将，短距离自由泳，04奥运接力队主力）, Suzaan van Biljon（南非一号女选手，主项蛙泳）, Lyndon Ferns（04接力队成员）, Wendy Trott, George du Rand, Gerhard Zandberg, Jean Basson, Thabang Moeketsane, Garth Tune, Cameron van der Burg, Karin Prinsloo, Keri Shaw, Chanelle van Wyk.

BRISBANE (Sun.Dec,10): Swimming Australia has named a 43-strong Telstra Dolphins team for next year's 12th FINA World Swimming Championships in Melbourne.

A total of 22 men and 21 women were named tonight following the eight-day Telstra Australian Championships and Selection Trials in Brisbane.

The average age of the team is 22 with Adam Pine (30) and Tarnee White (25) the oldest members of the team with Emily Seebohm (14) and Kenrick Monk (18) the youngest.

Queensland, with big names Grant Hackett, Leisel Jones, Libby Lenton and Jodie Henry has supplied more than half the squad with 23, followed by NSW seven, Victoria and WA six each and South Australia one.

It is the most domination by any State in recent years with 12 of the 21 women from the Sunshine State.

Grant Britts, Nick D'Arcy, Ephraim Hannant and Emily Seebohm are the four rookies on the team with veterans Adam Pine, Matt Welsh and Grant Hackett all attending their fifth World Championships.

Pine made his World Championships debut in Rome in 1994 - while Welsh and Hackett went to their first World Championships in 1998.

TELSTRA DOLPHINS AUSTRALIAN SWIM TEAM

Men

1 Grant Brits 19 SAC Seals NSW

2 Leith Brodie 20 Albany Creek QLD

3 Ashley Callus 27 Southport Olympic QLD

4 Nick D'Arcy 19 Maroochydore QLD

5 Nick Ffrost 20 Southport Olympic QLD

6 Grant Hackett 26 Miami QLD

7 Ephraim Hannant 18 Miami QLD

8 Michael Klim 29 Klim Swim Trojans VIC

9 Andrew Lauterstein 19 Southport Olympic QLD

10 Adam Lucas 23 West Coast WA

11 Andrew Mewing 25 Yeronga Park QLD

12 Kenrick Monk 18 SAC Seals NSW

13 Patrick Murphy 22 Melbourne Vicentre VIC

14 Travis Nederpelt 21 City of Perth WA

15 Adam Pine 30 Yeronga Park QLD

16 Jim Piper 25 West Coast WA

17 Brenton Rickard 23 Carey Aquatic VIC

18 Nicholas Sprenger 21 St Peters Western QLD

19 Craig Stevens 26 SLC Aquadot NSW

20 Hayden Stoeckel 22 Kingscliff NSW

21 Eamon Sullivan 21 West Coast WA

22 Matt Welsh 30 Melbourne Vicentre VIC

Women

1 Frances Adcock 22 Norwood SA

2 Bronte Barratt 17 Albany Creek QLD

3 Lara Davenport 22 Kingscliff NSW

4 Joanna Fargus 24 Commercial QLD

5 Sally Foster 21 Central Aquatic WA

6 Felicity Galvez 21 Chandler QLD

7 Jodie Henry 23 Chandler QLD

8 Leisel Jones 21 Commercial QLD

9 Lisbeth Lenton 21 Commercial QLD

10 Linda Mackenzie 22 Mackay QLD

11 Danni Miatke 19 Carey Aquatic VIC

12 Kylie Palmer 16 Redcliffe Leagues Lawnton QLD

13 Shayne Reese 24 Carey Aquatic VIC

14 Jennifer Reilly 23 Rockingham WA

15 Stephanie Rice 18 St Peters Western QLD

16 Jessicah Schipper 20 Redcliffe Leagues Lawnton QLD

17 Melanie Schlanger 20 Commercial QLD

18 Emily Seebohm 14 Brothers QLD

19 Tarnee White 25 Chandler QLD

20 Stephanie Williams 17 Hunter NSW

21 Tayliah Zimmer 21 Kingscliff NSW

这次澳大利亚主场作战，加上近几年澳洲游泳的持续强势，几欲和多年来的霸主美国队分庭抗礼，05年蒙特利尔世锦赛已经创造了历史最好成绩，今年三月，东道主要的一定会更多。仅从参赛人数上就能看出，四十多人的队伍堪称庞大。

一些值得注意的点：

索普退役。其实索普并没有参加05年的世锦赛，澳洲人不一样也创造了历史么。有哈克特在，男子200、400自由泳这两块金牌，至少还能留住一块400的，200m的话现在菲尔普斯势头太猛，没有了索普，恐怕只有看霍根班德和他一较高下了。

哈克特、威尔士等老将，均已是第五次参加世锦赛，特别是哈克特，上届比赛就已经成为历史上在世锦赛上获奖牌总数最多的运动员，这一次男400、800、1500自这三块金牌，恐怕没什么悬念了。我一直喜欢哈克特多于索普，觉得前者就像他擅长的长距离自由泳一样，踏实，低调，不引人注意。这次巨星引退，独立支撑澳男游泳大旗的任务非他莫属。关于他，最大的看点是，是否能破纪录。

澳洲女子短距离自由泳，04、05，连续两年在奥运和世锦创造了辉煌，谁知紧接着就在06年夏天被打破，女子个人100m自由泳，集体的4X100自、4X200自接力，这三项世界纪录全部被德国选手打破。这届世锦赛，是第一次两边真刀真枪的对阵，到时候是亨利、莱顿这些成名已久的澳女借地利夺回奖牌和纪录，还是去年一鸣惊人的德女们用实力捍卫女飞鱼的王座，很有看头。

蛙女琼斯。从罗雪娟05年状态下滑开始，琼斯就不停的打破着100、200蛙的世界纪录，从她现在站的高度往下看，真的颇有不胜寒之感，她在06年的年度排名，100m和200m分别比第二名快了1秒多和3秒多。不过最近几次热身的成绩并没有接近历史最佳，专家指出她和其他队友一样，还处在超量训练阶段。蛙泳历来为国人关注，这次没有了罗雪娟的女蛙项目，琼斯会给人什么样的惊喜呢。

黑马。上届世锦赛澳洲的出色表现，很大程度上要归功于他们女将中的黑马们，50m蛙的埃德米斯通，50米蝶的米亚科，100m蝶的施佩尔，都是通过上次大赛被大家熟悉。这一次黑马们是否还能继续，埃德米斯通已经落选，可见澳洲女子游泳竞争的激烈。

最后我都没数，基本上1600m都不到。

昨天在后面帮厨，又是死沉死沉的东西搬上搬下，搬进搬出，一下没注意到，把腰上的旧伤又勾出来了，晚上又在图书馆做了好几个小时不动，回家洗完澡躺在床上的时候，腰难受的怎么躺都不是。

还好今天早上起来已经不明显了，中午去的时候没提，现在我是想多点工作的小时数，怕提了有反效果。就这样老板今天还不直接的批评我吃饭讲究，比如吃多少米饭总是变来变去，又是要吃几个鸡蛋，吃多少肉，好像很多道道。我这么听着，心想依我现在的运动量，不说提高了，就是维持，也需要饮食睡眠配合，呵呵，给人打工，少说多做就是了。

还好今天中午没怎么太搬东西，就是站在那儿削了一箱土豆。

下午下水的时候，感觉明显不好，肌肉不酸，却划不动水。最后去热水池放松的时候，感觉没得可放松，却又说不上来的疲劳。明天量力吧。

3月17号开幕，预计有175个国家的2000名运动员参加。我将主要关注游泳的比赛。

这次世锦赛被普遍认为是北京08奥运前最重要的一次比赛，国际泳联在获得大笔赞助后也大幅度提高了奖金。

这次比赛，已经退役的索普将不会参加，在他身后还有不多的几位知名选手不会参加，比如中国的罗雪娟，以及女子50m蛙泳现世界纪录保持者埃德米斯通等。

这次比赛最大的看点是美国如何统治男子游泳，澳洲如何统治女子游泳，而其他地区，特别是欧洲如何在一些个别的项目上对美澳进行突破，比如男子的一些短距离冲刺型项目，蝶蛙仰自的50m冲刺，100m自由泳的飞鱼大战等，女子除了短距离冲刺之外，100m自由泳，4X100m自由泳都会很有看头，要知道澳洲女子刚刚建立起对短距离自由泳的统治不到2年（04奥运100m冠军，05世锦50m、100m、4X100m接力冠军），去年夏天德国姑娘们就先后打破了100m自由泳和4X100接力的世界纪录，所以这次，澳洲、美国、德国，三强相争，而不是一家独大，比赛会更精彩。

明星永远是最吸引人的，虽然索普退役，罗雪娟办理退役中，但是菲尔普斯、哈克特、琼斯、霍根班德、马努多、考芙琳、汉森、舒曼等名将都会悉数登场亮相。

下面是一些国家已经公布的参赛队员名单，关于这次比赛，在时间和精力允许的前提下，我会全程关注，随时更新。

荷兰的：

Dutch Team: Linda Bank, Inge Dekker（主项蝶泳、自由泳，2006欧锦赛女子100蝶冠军）, Chantal Groot, Femke Heemskerk, Ranomi Kromowidjojo, Joost Reijns, Hinkelien Schreuder, Robin van Aggele, Pieter van den Hoogenband（霍根班德，还需要介绍么，呵呵，男子100自现世界纪录保持者，2000年、2004年两届奥运100自冠军）, Manon van Rooijen, Bas van Velthoven, Marleen Veldhuis（短距离自由泳好手，荷兰女子接力主力）, Olaf Wildeboer and Mitja Zastro.

荷兰女队的主将Inge de Bruijn这次没有参赛，我没有查，不过73年的她应该是已经退役了，她是2000奥运50自100自2004奥运50自100蝶的四枚金牌获得者，多项世界纪录创造者，手上依然握着50自和100蝶的现世界纪录。

查了一下，果然已经退役了，功成名就，衣锦还乡啊，呵呵。看看她手上这两项纪录，这次又没有人能打破，都是2000年悉尼奥运创造的，7年了。

加量了。2500m

第一组 400m 热身 200自 200蛙

第二组 400m 打水

第三组 400m 冲刺

第四组 400m 打水

第五组 400m 冲刺

第六组 500m 放松

数量上去了，质量一般。周末连着两天没休息好，一天4点睡的，一天2点。再就是游的点儿不对，中午11点半开始。到第五组400m的时候，总算是把肌肉松开了，不过这时候体力也下来了，还好，最后那几组冲得挺爽。

现在明白陆上热身的重要性了，特别是对那些天天高强度训练的校队队员，往往都是提前1个多小时就来了，然后是各种各样的热身活动，看得人眼花缭乱的，只有这样才能把各关节暖开，把几个大肌群松开。

过去的这个星期不错，吃饭上没有刻意节食，感觉肌肉强度略有增加。这一周就不一定了，又是测验又是论文的，还有两周就期中了，看时间吧。

不是学人体动力学的，不太懂这两者之间的关系，不过一年来较为规律的游泳，让我觉得这二者之间一定有联系。本来的题目想说体重与体能，后来一考虑，还是体力更贴切。

吴鹏在多哈亚运200蝶夺金以后，接受记者采访时提过一句，为了提高成绩，特意增加了体重。

我这几天似乎又是体力高潮期，体重也达到比较高的75-76公斤，相比较前几天的73-74公斤，有2-3公斤的浮动，换句话说，这是5斤肉啊。不过对于我这种运动量较大的人来说5斤肉，不管是长还是减，都很容易，只要饮食上稍一留意，马上就出来了。

体重的增加对体力的提高不仅依赖肌肉的增长，脂肪也很重要，最好的例子就是校队里的那些女运动员，特别是白人，也许和人种有关，一个个和小海豹似的，按理说每天这么大的训练量，应该比较精炼才对，可是那身上的脂肪，一嘟噜一嘟噜的，下了水却游得飞快。据说这也和女性的性别特点有关。

今天用蝶泳腿蛙泳手冲了几组，爽得有点过，后半程明显没体力了。明天还是要稳一点，不过再连贯一些，尽量减少中间的停顿。

今天下午游，人很兴奋，所以动作很足，很到位，特别是蛙泳，这几次蛙泳特别来感觉。可能和周一没游泳，晚上做了俯卧撑和仰卧起坐有关系，昨天今天两天上半身都有些酸，很舒服的那种难受，让人老想使劲儿。所以今天下水以后，蛙泳游的比较猛。

上岸泡热水池的时候，右膝在一个特定的姿势微微有些疼，当时浑没在意。刚才回来冲澡，又发现这个问题，看来是今天蛙泳蹬腿没处理好，伤了右膝。

应该没问题，明天游的时候注意动作就是了。蛙泳伤腿，自由泳伤肩。因为这两个部位在各自的泳姿里都是发力的关键，是主要动力源，一旦动作不标准，等于是发出去的力有很大一部分没有作用在水上，而是返回来作用在自身，那蹬腿、划臂是何等的力道，不用多，只消二三下，甚至一两下，就能伤了。劲道一错，肌肉就拧了，如果这么着游个一两千米，自然就伤了。

记得有次看二队训练，一个男运动员游得好好的，忽然跃上岸，又是压肩，又是抡臂的，不用说，一下没游好，拧了筋儿了，教练在旁边也不过来问，看来这种事也常见。

今天最后换到超快道，二队那个黑人小伙子提前下水，在同一泳道，近距离感受了一下校队的水平，差距还是很大的。他身材非常好，本来黑人普遍的体形就好，在加上他主攻短距离自由泳，可想而知，大个子，在水里却非常灵活。从他身上主要学习，自由泳空中移臂时肩部的动作，他做的标准、自然、漂亮，手臂出水后，肩部一提一送。

昨天晚上一夜未眠，在床上辗转反侧，都是和朋友聊天，喝多了浓茶。结果今天一天整个人好似梦游。早上一称体重，竟然一夜之间掉了2斤多肉。

今天虽然有时间，还是把游泳停掉了。倒是考虑晚上回去以后，做做柔韧练习，以及简单的力量练习

好久，好久，没有写游泳日记了，呵呵。还好，一直在游，不像去年那么规律，强度也没那么大了，时间上不允许，体力上也不允许。有的时候打工，在后头帮厨，一箱箱死沉死沉的猪牛肉，冻鱼虾，面粉，大米，甚至糖盐都要我搬，当我是超人，呵呵。

今天起来去游泳，一下水立马明白，赶上体力低潮了。按理说昨天停了一天，前几天又是以恢复为主，应该不错的，不知道为什么刚热完身就没劲儿了。最后还是足量游完了，效果不好，而且格外疲劳。

400m热身，200自，200蛙；然后打水，50m自腿，50m自，50m蝶腿，50m自，50m自腿，50自；然后冲了3蛙3自一共六组，每一组25m冲，回来25m换泳姿放松；然后再打水，不同的是50m自换成50m蛙，然后再3自3蛙冲6组；最后400m放松，自由泳蛙泳混着游。

游完以后气喘吁吁。昨天睡足了9个多小时，今天早饭也吃了，只好用低潮来解释了。

现在自由泳最大的问题就是左臂的水下划臂动作，有很大的改进空间。

对了，有件事应该记一笔。大约在一周多以前，我终于能够完成，水下海豚腿25m不唤气。具体说就是蹬臂出发后，在水下打蝶泳腿前进，双臂前伸夹头，整个身体呈流线型，中途不上浮换气，一次到对面，25米。第一次完成的时候也许正是体力高潮，也是这种足量的计划，冲了12组，放松了400m，准备收的时候，一是兴起，打了一组蝶泳腿玩，以前全都是差不多到20m的时候就不行了，结果那一次竟然到了对岸，自己把自己吓了一跳，呵呵。

高低潮啊。

多哈亚运已经开幕，游泳比赛马上开始，中日水军逐项厮杀，这两个亚洲游泳的超级大国之间，我们究竟要看什么？

看金牌榜

这届比赛，中国队可谓倾巢而出。有媒体以昔日女蛙王罗雪娟缺阵为由，指出中国队有所保留，写这篇报道的记者一定不及时关注游泳的动态，罗雪娟从2005年世锦赛开始状态下滑，全运会经历了屡次“晕倒事件”后，一直处于半养半练的状态。换句话说，就算这次带上罗雪娟，这位状态和脾气一样起伏不定的“一姐”也绝对不能指望。关于她的最新消息，她得到“特事特办”的照顾，暂停了北大的学业，回到杭州单独训练，然而就在前不久，她又晕倒了。

除了罗雪娟之外，中国在各项的主力队员几乎没有缺阵。亚运会在国人心目中的地位，和奥运会类似，远远超过了竞技体育本身，所以宁可世锦赛一金不得，亚运游泳的老大地位绝不能丢。因为前者虽然是仅次于奥运的世界顶级比赛，但后者是亚运会，这三个字就足够了。后者的受关注度是国家级的。

相比之下，日本队则是真的“有所保留”，女队只来了14个人，包括雅典奥运800米自由泳冠军柴田雅衣在内的数位主力没有来多哈。不过男队则尽遣高手，包括在中国很有知名度的北岛康介，还有多个世界亚军、季军等。

我预测，这届亚运还会出现类似上届在釜山的局面，中国在男队上处于下风，在金牌榜上凭借女队的绝对统治最终压下日本，继续为国人营造我国的游泳依然是亚洲老大的喜讯。

唯一的变数在于，上届比赛，男队在金牌总数上7：8输给日本，本届比赛，这个差距一定会拉大，如果拉得太大，到时候全部依赖女队的成绩，就存在变数，毕竟日本在女子仰泳上目前没有其他亚洲国家能够匹敌。不过我个人不是太担心，游泳界一直流传一个说法，中国游泳的特点是，一定会赢得“必须赢得”的比赛。什么是“必须赢得”的比赛，世锦赛不算，世界杯更不算，但是亚运会一定算。4年前不就是只有15岁的吴鹏一鸣惊人，独揽三金，让男队只以1金之差落败，不至于太�