蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试,这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心,打了两个电话,搞定周六搬家的事宜,终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活,住的地方是头等大事,住处不定,就像是没了后方的流浪汉,做什么事都静不下来。
我不写游泳日记,已经半年多了,中间经历了转校,回国,夏季学期,开学,找房等等,去了不少地方,经历了不少人生的第一次,也见识了不少人,只有水,像我忠实的朋友,总是陪在我身边,不管遇到什么,纵身跃入那池碧水,就可以尽情地畅游,于是感觉幸福其实很简单,只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的,是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记,发现去年11月5日,是我正式开学自由泳的第一天。看着刚开始时连扶板打水都困难的记录,觉得很有意思。很多时候,你觉得怎么也过不去的坎儿,船到桥头,车到山前,也就那么过去了,再回头看的时候,就用中云淡风轻的感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别,越游越觉得自由泳的学问大,自由泳的高人多,自己要学的东西还有很多。所以这篇总结,或许有和正确姿势方法相反的地方也说不定。
前一段时间,我在日记里提了一句“自由泳大进”,却没有时间写,现在就说说这个“大进”。
一般学自由泳都是走这么一个路子,先是练打腿, 有各种各样配合的练习,总之打腿一定要过关。不过过关的标准就因人而异了,有的认为是扶板打水至少连续500m,也有说200m、100m的都有,我室友当时教我的时候,只有25m。
打腿关过了以后,就开始加上肢动作,上肢动作的练习更多,再配合上各种呼吸练习,我曾经用过的,比如说扶板自由泳,那是为了矫正我的呼吸。那时候我只能右侧呼吸,正在学习三次划水一次呼吸的左右呼吸,用了浮板,帮助很大。也练过一段时间的单臂自由泳,单臂自由泳练习大分分两种,我用的那一种是不划臂的那只胳膊收回来再体侧而不是伸出去。具体的一些练习可以查阅我博客里的相关内容,点击标签里的“自由泳”“辅助练习”等。
如果整套动作可以完成了,先不说姿势有多标准,能一次游个一二百米,这就算是入门了,下面开始就是漫长的入门级练习。这个时候需要的是多游,建立起和水的良好关系,熟练动作,把正确的姿势让身体而不是大脑记住。同时要配合各种各样的辅助练习,细化动作,纠正错误。最典型的一个练习莫过于两腿夹浮板或浮块,专门练习上肢动作。
我入门入的算是快的,大约是有蛙泳作基础,一些基本的水感已经有了。但是接下来的问题,出在入门以后的多游上,这也和我个人的性格有很大关系,造成了直到此刻我在键盘上敲字,右背还隐隐的传来酸酸的感觉。待我细细表来。
入门以后,多游我是做到了,细练却被近乎完全的忽略了,而且因为没有人指导,基本上就是我自己一个人摸索着来,于是我的自由泳出现了一个长达半年的停滞期。当然,如果要求入门以后马上进阶,也不现实,身体毕竟还有一个熟悉水记忆水的过程,不过如果我能辅助以细化练习,或是有人指导,那么以我的训练量,绝对不需要等到半年以后的某天晚上,无意中看到岸边某个俱乐部教练对初学队员的指导,才有种恍然大悟的喜悦,更不会出现我现在右背的积伤,只要量一大就会犯,这完全是动作不标准造成的。
我在YMCA学会自由泳以后,有一次3000m一次2000m长游的经历,自我感觉良好,觉得自己的自由泳很不错。直到夏天回国,去游泳池有过两次,其中一次碰上了一个退休的小学老师,游了大半辈子了,一针见血的指出我最大的毛病,空中移臂的时候手高于肘,造成整个身子左右摇摆,影响了稳定性。那个时候我右肩的伤已经开始出现,自己却找不出原因,开始怀疑是移臂不够高肘,突然碰上了这么一个人,觉得他说的很有道理。
回国不到两个月,病了两次,让我几乎都怀疑半年多的游泳都白练了。这么一折腾,基本上在国内就没怎么游泳。回来以后,搬到校内,换到水上中心50码的室外长池,在阳光明媚的夏日午后,那游起来可不是一般的爽。这个时候最大的问题竟然是我因为永远不可能发生在我身上的——体重。我是个从小瘦到大的人,最轻的时候只有一百二十多斤,游泳以后食量大增,却也因为运动量大,一直在一百三十多斤保持,怎么也过不了一百四。谁知回国不到两个月,我的体重几乎“瞬间”飙升到一百五十斤,长了几乎十多斤肉,而且基本上是脂肪,到现在如果不收腹,我的小肚腩依然若隐若现。
回来以后在长池一游,最大的感觉就是累,游不动,一次下来直喘,试想在肌肉强度有减无增的情况下,再让我背上十斤的肉,自然是累了。而且这时候右背的伤明显了,于是决定阶段性的目标,在10月底户外池季节性关闭以前,不求长度,不求速度,只要达到两个:一是体能恢复,二是游的舒服。
现在看来体能基本上已经恢复到最好时候的八九成,完成了原定目标。至于游的舒服,就是所谓的“大进”。
从国内回来,除了因为体重增加而感到累以外,另一个明显的缺陷就是我游的“不舒服”。那个退休老师给我指出的缺陷,我自己一留意,马上就感觉到自己在游进的过程中上下左右的摇摆太大。说到这儿不能不提我所在的这个水上中心。UBC的水上中心是加拿大国家游泳队一个主要的训练基地,UBC的校队海豚队垄断加拿大大学游泳比赛男女冠军已经十余年,拥有目前加拿大最好的男女自由泳选手。水上中心室内是一个50米的长池,二楼有休息观摩区,平时很多学生在那里休息睡觉,看书学习,谈情说爱,卿卿我我,我去的主要项目是前两个,后两个需要另一个人配合,基于目前没有可以配合人的而作罢。看书之余,就是看校队训练,从室外看到室内,从夏天看到秋天。
这种视觉上的指导,对我的影响很大,虽然看不清他们水下的划臂动作,但是仅就观赏者的角度来讲,他们游的真的是太漂亮了,太“自由”了。在他们那里,水似乎不再是一种阻碍前进的介质,他们在水中的感觉,似乎已经摆脱了水的束缚,动作非常舒展,非常放松,非常流畅,整个人贴着水面,哗哗的就走了,速度一点不慢。
这两厢一结合,我就觉得自己的自由泳非常不“自由”,正好从国内回来就一直觉得游的不舒服。所以在平日游泳的时候,有意的去体会那种舒服的状态。身体在水中放松(注意不是放软),同时腰上的劲,保证身体不下沉而是尽量贴近水面。在空中移臂的时候,整个过程注意高肘,肘高于手,而手则是刚高于水面(没有必要再高,否则影响高肘,而且多费力,不过实际过程中,因人而异),像圆规画圆一样,手走最近的路线前伸入水。整个过程要放松手臂,让移臂的动作尽量自然,舒展,同时注意整个身体的稳定性,不要因为水上的移臂造成水下部分的摇摆。入水以后,我也有意的注意手的前伸,俗称“漂”。
这么边看边练,确实有提高。但是最关键的水下划臂这一段,我看不到,也想不明白。之前我一直都是直划,就是手入水前伸之后,把手直接划向胸前,然后划向髋部出水。整个过程没有体会到划力的不均匀分布。可是在我的空中移臂和入水前伸模仿了专业动作之后,水下划臂这一部分的缺陷暴露出来,觉得整个游进过程中,最不舒服,也是最不自由的就是这一部分。可惜那段时间没有人指导,自己只是这么游,上网上看到的什么S型,什么入水抱水划水推水,理论上都明白,可是放到实践上就很别扭,已经习惯了简单的一下划。
一直到了户外池快要关闭的前一周,这时候我的体能已经恢复大概,每次忽悠着游,一个小时恢复到一千五到一千八左右,右背的伤注意保护后也不那么重了,唯独这个水下划臂,还是百思不得其解。这个时候我留意到,那些高手的水下划臂动作,在岸上看,似乎真的有一个S的动作,就是到腰这个部分,手有一个明显的加速便项,而在入水前伸结束,开始划臂的时候,手部有一个向外的弧线。但是这个弧线因人而异,我发现校队里面女选手的弧线明显,而男选手大多是没有这个弧线;我也曾在水下看过,觉得又没有S型划水了,不过从胸部开始,到腰部的那个加速还是非常明显。
这个水下划臂究竟要怎样才能更“自由”,时间所限,这次只能暂时写到这儿,只好卖个关子,预知后文如何且听下回分解。