Megan Jendrick (Quann)

Two time Olympic Gold Medalist

此人也曾是高手。2000年悉尼奥运会，16岁的她在女子100米蛙泳中力压15岁的琼斯夺冠。也是那届比赛，16岁的罗雪娟名列第八。如今6年过去了，物是人非，换了人间。梅甘如流星般消失在世界大赛的泳池，她并没有退役，只是每次在美国国内的选拔赛上都无法突破阿曼达比尔德、塔拉科克等人的封锁，最好成绩也不过是第三名。美国在游泳上的领先优势也可见一斑，确实无人能撼动其霸主地位。琼斯在本土作战失利后，也是霉运连连，在接下来几年的世锦赛和奥运会上，一直受制于阿曼达、罗雪娟等人，人称千年老二，又因为爱哭鼻子得了哭女的称号。那次比赛中只得到第八名的罗雪娟却一路高唱凯歌，在四年之内几乎垄断了世界大赛中所有50m、100m女子蛙泳的金牌，在04年的雅典，更成了整个中国游泳唯一一个夺金者。

如今光阴再转，梅甘已嫁作人妇，改随夫姓，仍在泳池里拼杀，却难再现当年的辉煌，05年两枚分量不重的大运会金牌，和世界杯纽约站的三项第二，或许已是难得。当被问到08北京最看好谁时，她提到在蒙特利尔一鸣惊人的小将霍夫，说霍夫让她想起了曾经的悉尼。

琼斯在04奥运再次折戟之后，并不放弃，换了教练，在翌年的蒙特利尔世锦赛一仗翻身，夺两枚个人项目金牌，破一项世界纪录。随后她似乎找到了感觉，在06年初澳大利亚国内的英联邦运动会选拔赛上，大幅度提高了100m、200m两项世界纪录。气势逼人，直指08奥运。

罗雪娟积劳成疾，多次晕倒在泳池边。出征05世锦赛之前的再次晕厥，更是让中国颗粒无收。决定06年发长假，修养一年。

竞技体育从来是残酷的。正因为如此，胜利才越发精彩，眼泪才更加动人。那向人类极限的一次次冲击，那披在身上的国旗，那灿烂的笑容，那闪烁的泪光，那所有经历过的伤痛，那发令枪响后的纵身一跃，把希望，把祝福，把所有的一切都留在身后，然后劈波斩浪，一路向前。多年后回首，输赢如何，恩怨早忘，只因你曾经来过，曾经游过，曾经投入过，曾经爆发过，那所有的眼泪与欢笑，都像是炫极一时的花火，照亮了整个漫长的人生。

　　

时间：8：30p.m. - 10：50p.m.

距离：蛙泳 800m  自由泳 综合练习 2组 1200m 自由泳 600m

体重：152.2 lb

累，翻了好多跟头，翻得我头晕，可惜合乎标准的不多。救生员GG说等我翻好了跟头再教我下一步。幸好同游认识一个，小时候专门练过，简单给我讲了讲如何翻跟头，我照着做了做，果然有进步。其实还是个熟悉的过程，找那种感觉，多练就好了。以后游完了就练翻跟头。

蛙泳减了200m，自由泳增加200m，总量还是2600m。我觉得自由泳好像进到一个瓶颈，不满意划水，我觉得自由泳速度不快，多练吧还是，没二话。

那个救生员GG问我还训练别的项目么，我说没有，他建议我练三铁，我一听乐了，正说到我心里去了，不过我对他说，我现在先集中精力学好自由式，转身，然后下一步学蝶泳。

翻跟头好费体力啊，我现在还没缓过来。估计是不得其道，用力过猛，慢慢来吧。

　　

蚊子凶猛：这篇文章我一有空就会翻译，现在提前发上来，主要是文章最后的一组视频，是这个网站的主人现场指导四种泳姿，说的是东欧口音的英语，强调了四种泳姿中，手臂的一些重要位置，很有价值。

KINESTHETIC MEMORY POSITIONING EXERSISES


Imitation exercises on dryland

The purpose of imitation exercises is to create a correct kinesthetic perception, to acquire the self-control methods. The program of exercises on dry land include imitation of positions on dry land. The question arises why positions should be imitated. The answer is that changing from one phase into another have the decisive importance. If the initial position of the phase is correct, it means that the arms, legs, the head and the body are in the best position, then throughout the whole phase it is possible to perform the correct movements. If the initial position is wrong already, nothing comes out of the further action either. On the other hand when all the movements have been performed correctly during the previous phase one would naturally reach the correct final position of the phase which is the initial position of the next phase, etc.

Example videos 示例视频

Butterfly [30 MB] 蝶泳
Backstroke [55 MB] 仰泳
Breaststroke [50 MB] 蛙泳
Freestyle [80 MB] 自由泳

Imitating exercises may be performed individually, in pairs or three together. The positions will be taken on the exercise-bench, with the help of three or two swimmers- one holds the arms, the other legs. In order to increase kinesthetic sensitivity and to form a better image about the movement in memory it is necessary while imitating the positions to perform static efforts in positions in the right direction and for many muscle-groups at the same time. The static effort must be performed in the direction of the right movement but , using the isometric contraction. To verify the integration of the visual image , the imitation exercises of the positions should be performed also with closed eyes. If the correct position is taken with the eyes closed, it means that kinesthetic perception has been firmly achieved which is the precondition for mastering the further skills.

An important and effective influence in mastering the movements is the description of the positions verbally. When the swimmers listen to the descriptions given by the coach and act accordingly to them they are not able to memorize them as effectively as the descriptions of their own. The given information "goes in one ear and comes out the other", but what you have explained and described yourself verbally, is memorized better.

The best form of performing such dryland-type exercises where imitation includes verbal descriptions of orientation, is where one swimmer assists the other to imitate the position, puts it into words, and describes where the hands and legs are. Then the parts will be changed. This way both can imitate and also describe the right instructions verbally. In the training of the top-level swimmers the imitation of positions is used together with verbal descriptions in the state of light hypnosis which has given good results in improving their deeply rooted mistakes of technique. To sum it up, after imitation of positions on dryland give effect in the following exercises in water. On the basis of teaching observations we may conclude that the transfer of exercises from dryland into the water is noticeable especially in the coordination of swimming movements.

　　

混合泳的转身中，仰转蛙是难点，也是看点，可以留意一下

EXAMPLE VIDEOS OF WORLD BEST SWIMMERS USING EFFECTIVE TECHNIQUE ELEMENTS

IM

Bovell breaststroke, front abovewater
Bovell breaststroke, underwater

BrianJones back-breast turn, over shoulder

Klochkova back-breast turn, abovewater
Klochkova breast-free turn
Klochkova breast, front abovewater
Klochkova fly, front abovewater
Klochkova freestyle, side abovewater
Klochkova track start

Phelps back-breast turn
Phelps backstroke
Phelps breaststroke
Phelps breaststrike, side underwater, legs up after kick
Phelps flyswim, underwater
Phelps slowmotion, breast-free turn, finish
Phelps track start, front view

Sievinen back-breast turn, over shoulder
Sievinen breast after turn, wide arms recovery
Sievinen freestyle finish lap, 200IM

Thorpe backstroke, underwater
Thorpe breaststroke
Thorpe breaststroke, underwater
Thorpe fly, underwater
Thorpe slow start

Back-breast turn, women
Back-breast turn, over shoulder
Back-breast turn, over shoulder, abovewater
Back-breast turn, over shoulder, underwater

　　

EXAMPLE VIDEOS OF WORLD BEST SWIMMERS USING EFFECTIVE TECHNIQUE ELEMENTS

Flyswim

Crocker front wide arms entry
Crocker-Phelps finish

Descenza breathing front
Descenza style

Esposito side breath
Esposito side breath one kick stroke

Frolander flexible legkicks
Frolander turn side kick

Inge De Bruin style

Kammerling fly recovery arms

Mintenko flexible legs
Mintenko wide stroke

Moravcova slowmotion arms recovery
Moravcova wide arms entry late breathing

Otylia Jedrzejchak arms entry
Otylia Jedrzejchak style

Phelps arms entry breathing
Phelps arms recovery flat body position
Phelps fly new WR start turn style
Phelps fly style underwater
Phelps fly turn
Phelps fly turn no twisting push
Phelps track start arms late

Risztov fly side breath
Risztov fly side breath fast speed
Risztov fly style wide stroke
Risztov fly turn

Silantyev arms entry

Timing entry kick
Track start good technique
Fly breathing late women
Fly turn side kick

　　

EXAMPLE VIDEOS OF WORLD BEST SWIMMERS USING EFFECTIVE TECHNIQUE ELEMENTS

Backstroke

Rogan swimming good bodywork

Welsh pushing with kick
Welsh turn
Welsh bodyroll
Welsh front

Nina golden touch

Peirsol finishing
Peirsol kicking after turn
Peirsol stroke
Peirsol turn (2)
Peirsol turn

Rupprath backswim, frequency
Rupprath backswim, slowmotion

Sexton front

Volker start

Start above
Start Barcelona, good jump, good legs
Start men, good position
Start men, under legkick, first stroke
Start timing, first stroke, swim push near body
Start timing, kick, first pullout
Swimming breathing
Swimming kayaking
Swimming men, stroke, side
Swimming pushing near the body (2)
Swimming pushing near the body

　　

EXAMPLE VIDEOS OF WORLD BEST SWIMMERS USING EFFECTIVE TECHNIQUE ELEMENTS

Breaststroke

Amanda Beard elbows out recovery before finish
Amanda Beard front arms recovery
Amanda Beard gliding after kick

Hanson track start, entry kick, nice swimming style

Edmond nice wide kick position

Gibson finish
Gibson start, grouping legs, entry kick

Hansen style
Hansen style, narrow kick

Igelstrom full 50m race
Igelstrom hands twist recovery, fast
Igelstrom hands twist recovery, slow

Ivanov under wide kick, knees inward

Jukich flat style
Jukich gliding after kick
Jukich head deep between arms during gliding
Jukich narrow leg position, wide legs recovery
Jukich super narrow knees, front view

Kitajima arms recovery before WC
Kitajima front above
Kitajima front breathing, timing arms recovery
Kitajima kick timing, transfer before sink
Kitajima long pull after start, gliding after kick
Kitajima side above
 Kitajima slowmotion, front, side above, hands twist
Kitajima turn push, side, no twist
Kitajima turn push, slow motion

Komornikov front arm recovery, swinging

Kovac arms recovery, wide wawing
Kovac kick before sinking
Kovac track start

Lisogor timing kick transfer forces body before sinking

Luo front under
Luo front view
Luo nice recovery, arms forward, together with body

Moses narrow kick position

Poleska style
Poleska super narrow knees position

Rummolo hands recovery

Zoe Baker good breathing timing, arms soft forward
Zoe Baker too high up, soft recovery

Warneke arms recovery
Warneke Gibson long pull technique after start
Warneke no gliding after kick

DQ legkicks after start
Women wide knees inward sweep
Narrow knees for kick
Women start super wide arms recovery
Women nice legs flexion before kick
Women wide knees inward during kick
Women breaststroke style

　　

蚊子凶猛：www.swim.ee  这个网站上有大量的视频，我本来想慢慢发，可是就在前几天，04雅典，05蒙特利尔，所有的视频，包括全部比赛和大量动作细节的慢镜回放，全部不见了，非常可惜。所以赶快把还在的视频链接发出来。

EXAMPLE VIDEOS OF WORLD BEST SWIMMERS USING EFFECTIVE TECHNIQUE ELEMENTS

 世界最好的游泳选手运用有效技术细节的示范录像

Freestyle

 自由泳

Alzhammar front armstroke
Alzhammar recovery slowmotion

Brembilla front kayaking
Brembilla style
Brembilla style above water

Classical low-elbow stroke

GranHackett front under high elbow
GranHackett start turn style
Hackett Thorpe catch up style

Hoogenband front above
Hoogenband start finish
Hoogenband start position
Hoogenband style kayaking arms
Hoogenband style kayaking arms
Hoogenband style swiming high elbow


IngeDeBruin straight arms recovery finish
IngeDeBruin straight arms recovery start finish
IngeDeBruin track start cross over timing left arm right leg
IngeDeBruin track start hip reaction first
Inge track start coordination
Inge track start hip reaction

L.Benko start turn style

Lillhage style wide stroke

M.Klim turn twist over after push

MarkFoster style
MarkFoster very slow motion clips

Moravcova swim style under front

Popchanka style finish
Popchanka turn style finish

Popov finishing technique
Popov style stroke

Seppala recovery swim above
Seppala start turn finish
Seppala style front under
Seppala style front under (2)

StefanNystrand track start strigh arms recovery finish

Thorpe front above arms kayaking
Thorpe front under arms flexed
Thorpe front above
Thorpe start entry kick legkicks pullout
Thorpe start straight arms recovery after start
Thorpe swim under high elbow catch up style
Thorpe track start jump

Track start legs cross

VanAlmzik start position(2)
VanAlmzik start position
VanAlmzik start head position relaxed
VanAlmzik swim breathing slowmotion
VanAlmzik swim style recovery relaxed

Womens track start vs grab start

　　

时间：8：30p.m. - 10：30p.m.

距离：蛙泳 1000m  自由泳 综合练习 2组 1200m 自由泳 400m

体重：151.0 lb

自由泳划水不满意啊。S型在单臂划水的时候可以做得不错，一换成自由泳，又不行了。说白了就是练得少了，游吧还是，游它个几万公里，什么水感也有了。

再就是自由泳转身的事我已经有些失去耐心了，如果舍友再不去游，我考虑问问救生员，然后自己在网上查一查，反正我都认识，有几个还挺熟的，我自由泳不也是自己练得么。

　　

时间：9：00p.m. - 10：10p.m.

距离：蛙泳 1000m  自由泳 综合练习 2组 1600m 自由泳 400m

体重：150.2 lb

也算是突破吧。最后很累，可能是因为游泳以前吃的不够。没脂肪就是这个坏处，容易疲劳。我对自己的自由泳划臂还是不满意。也问了很多人，看了不少理论，慢慢来吧还是，多练。

周四两次下水游了4200m，今天一次游了3000m，都是突破，看来这一阵子是体力高潮。明天还是应该回到2600m上来，如果喜欢游自由泳，可以考虑蛙泳从1000m再往下减。此前是蛙泳1000m，自由泳综合练习两组，1600m，虽说里面也带自由泳，但是很零碎，都是一百一百的。也可以考虑把自由泳综合练习减一组，这样一下子就有了800m的量。今天晚上睡觉以前，在床上又有的想了。

　　

时间：2：50p.m. - 4：50p.m.

距离：蛙泳 600m  自由泳 2100m

今天换了个游法，先是200m蛙泳，接着1000m自由泳，然后再200m蛙泳，再1000m自由泳，最后200m蛙泳，100m自由泳慢游放松。

这是我第一次连续的游这么长的自由泳，很长经验。第一个1000m，还是速度快了，没控制好，如果速度控制住，我有信心游的更多。太累了，不写了，明天有时间再总结吧。

　　

时间：1：00p.m. - 3：00p.m.

距离：蛙泳 1000m  自由泳腿部练习 400m 浮板练习 200m 单臂练习 200m 滑行练习 200m 自由泳 600m

回来的太晚了，不多说什么了。

　　

时间：1：30p.m. - 2：50p.m.

距离：蛙泳 1000m  自由泳腿部练习 400m 浮板练习 200m 单臂练习 200m 滑行练习 200m 自由泳 600m

时间：9：00p.m. - 10：10p.m.

距离：蛙泳 600m  自由泳 1100m

体重：152.0 lb

两次下水，第一次2600m，第二次1600m，今天一共游了4200m。

我自己已经不懂自己了，呵呵，到底还有多少潜力？难道每天2600m都不能满足我对水的渴望么。今天晚上第二次去游的时候，我蛙泳不用力，顺着水往前走，感觉可以这么永远的游下去，别游着游着睡着了，呵呵。

前天游完了很累，还以为是感冒了，昨天准备活动做得比较充分，所以最后的时候，冲了2组蛙泳，几组自由泳。今天早上起来，胳膊就酸。其实自从天天游2500m之后，我胳膊或重或轻，一直酸。表层不酸，就算好，就可以考虑冲，表层也酸了，就认为是需要恢复，就匀速游。

今天下午去的时候，人很少，非常难得。我很高兴，没有长的休息，基本上是一口气，很顺的游下来了，而且因为胳膊酸，最后也没冲，2600m，1小时15分钟，包括了中间请教救生员的暂停。这个mm就是第一个指出我蛙泳划臂过宽的那个，我和她比较熟，交流起来也流畅些。她说我自由泳没有什么毛病，如果硬要挑，就是我身子微微的上下起伏，我问她什么原因，她说她也看不出来，因为起伏的幅度并不大，所以觉得没什么毛病。我自己这么琢磨着，还是水下划臂的问题，就问她关于S型划水，她说这个和我身子不稳定都只有一个解决办法——多练。这句话算是说到我心里去了，我总共学自由泳才几个月啊，就在这谈什么S型，贻笑方家。不过mm说运动员大多都是S型，更有力，推的水更多，这我有糊涂了，我曾就S型划水的问题专门问过舍友，他当年的专项就是自由泳，他说他不用S型，而是直划，他比我还高半个头，型号比我大了一圈，属于身大力不亏的那种，力量型。

下午游完了以后，胳膊就挺酸的。可是不过瘾，心里痒痒，可能是下午游得时间太短。斗争了再三，还是去了。500m自由泳，500m蛙泳，等到第二个500m自由泳游到400m的时候，胳膊已经完全硬掉了，就好像抡着两个棒槌往前走，已经失去肌肉的控制力了，我心中暗叫不好，明天可别连裤子都提不起来了。马上换姿势，100m蛙泳，然后再换回自由泳，我心说，都到这份儿上了，什么姿势标不标准已经没法谈了，我就为了过瘾，还从这儿干耗啥啊，冲了算了，于是冲了100m自由泳，速度啊、动作啊，都不管了，啥也别说了，就是抡着胳膊往前冲啊。

上岸的时候，碰上一个经常游认识的，上次一天两水游4000m的时候，正好也碰上他了，今天他开我玩笑，问我是不是又自残呢，我今天是真累了，连聊天的心思都没了，敷衍了几句，直奔热水池。我有一个很艰巨的任务，那就是一定要把两个胳膊的肌肉打开。上岸的时候已经硬成一个块儿，我自己用手已经捏不开了，根据我的经验，这要是不想办法把肌肉松开，少说要疼三天，多了一个星期都还有感觉。于是我就堵着热水柱，冲了十多分钟。现在用手试试，表层是冲开了，里头怎么样，就只有等明后天了。

明天能不能游，能游多少，要开明天早上起来以后。不过奇怪的是，我今天这么大的量，4200m，从来没一天游这么多，怎么游完了以后体重竟接近历史最高。不管什么原因，最近体重在慢慢的往上走，不错，而且我能感觉出来，特别是两个胳膊，颇有当初刚开始冲波蛙的时候胸部的感觉，就是觉得里头有东西在长，在胀。这感觉，真好，这生活，真好。

　　

时间：7：50p.m. - 9：50p.m.

距离：蛙泳 1000m  自由泳腿部练习 400m 浮板练习 200m 单臂练习 200m 滑行练习 200m 自由泳 600m

体重：151.6 lb

昨天不知为什么，特累，最后那几百米，纯粹是25米数着下来的。碰上舍友，随便提到，他回了一句，有可能是感冒了。别说，我还真吓了一跳。今天早上起来，什么事也没有。呵呵，我上一次感冒是在什么时候都记不清了，天天游泳，不是白练的。

今天下午考试，考得我比较郁闷，复习的都没考，考的都没复习，让人早生华发啊。约了同学，从明天开始投入一下。

考完试，且发现自己没感冒，心情大好，晚上的时候就去游了。今天游以前热身作的很充分，因为昨天比较疲劳，肌肉还是酸疼，可是心里又想去游，所以热身的时间稍微长一点。游完了，发现热身真的很重要，充分的把肌肉松开，整个有的过程不累，而且游完了以后不容易疲劳，游得越多，热身相应的就应该做的越好，我注意一下，以后游以前好好做作舒展运动。

昨天晚上我躺在床上，觉得现在自由泳为中心了，可还是觉得不过瘾，于是就对计划稍微做了调整，减掉100m蛙泳，增加200m自由泳，这么一来总量达到两千六百米，今天游完了以后，没什么特别的感觉，也不是特别累。又玩了一会蝶泳腿，好玩。什么时候能学蝶泳呢。我现在就等着舍友教我自由泳的转身，一旦自由泳的转身练好了，就进一步减少蛙泳，彻底的转为以自由泳为主，总量慢慢加到三千米，同时开始学蝶泳。

调整后每日游的安排：

蛙泳 400m

自由泳腿部练习 头部在水面上 50m

自由泳腿部练习 抬头换气 100m

自由泳腿部练习 头在水面上 50m

自由泳浮板练习 50m

自由泳滑行练习 50m

自由泳 划三下换气 100m

自由泳浮板练习 50m

自由泳滑行练习 50m

自由泳 划三下换气 100m

自由泳单臂练习 两下右侧换气 50m

自由泳单臂练习 两下左侧换气 50m

自由泳 划一下右侧换气 50m

自由泳 划一下左侧换气 50m

蛙泳 300m

自由泳腿部练习 头部在水面上 50m

自由泳腿部练习 抬头换气 100m

自由泳腿部练习 头在水面上 50m

自由泳浮板练习 50m

自由泳滑行练习 50m

自由泳 划三下换气 100m

自由泳浮板练习 50m

自由泳滑行练习 50m

自由泳 划三下换气 100m

蛙泳 200m

自由泳单臂练习 两下右侧换气 50m

自由泳单臂练习 两下左侧换气 50m

蛙泳 100m

自由泳 划一下右侧换气 50m

自由泳 划一下左侧换气 50m

蛙泳 1000m 自由泳 腿部练习 400m 浮板练习 200m 滑行练习 200m 单臂练习 200m 自由泳 600m

其中最后的这100m蛙泳和100m自由泳，特别是自由泳，基本上是全力冲，很过瘾，也很累。

　　

时间：11：50a.m. - 2：0p.m.

距离：蛙泳 1100m  自由泳腿部练习 400m 浮板练习 200m 单臂练习 200m 自由泳 600m

体重：150.6 lb

今天游得挺累的。没时间了，明天能不能游，等明天下午考完试再说吧。

　　

时间：9：45a.m. - 11：55a.m.

距离：蛙泳 1100m  自由泳腿部练习 400m 浮板练习 200m 单臂练习 200m 滑行练习 200m 自由泳 400m

体重：150.2 lb

难得，起得早，八点挣扎着起来。对我来说，这个点数已经很早了，上午没课，每天游的有比较疲劳，这一阵子一直是睡到快中午。也许是因为春天来了？温哥华下了一个冬天的雨，这周天终于晴了，太阳又晒到脸上，真舒服。

更难得的是，今天游到一半的时候，那个救生员竟然主动的过来给我纠正动作，呵呵。是不是看我游的这么辛苦，实在看不下去了。以前都是我去问救生员的。说起救生员，我天天泡在池子里，基本都认得过来，三个白人mm，三个白人GG，一个印度mm，两个印度GG，四个亚裔mm，三个亚裔GG，基本上都脸熟，见了面都打招呼，其中不少曾经指点过我，很有帮助。今天这个印度GG，一般都是白天班，我下午晚上游的时间多，所以和他不熟，没说过话。

今天我游了一小半，500m蛙，然后是700m自由泳综合练习，他走过来指点我的自由泳，说我应该S型划水，说我现在直划不对，当时我听了心里打了个问号，我的姿势或许有问题，但是直划是一大派，索普、哈克特、霍根班德，波波夫，都是直划，菲尔普斯这种即使走曲线，也不那么明显。不过我一直觉得自己水下的划水有问题，有人主动过来指点，自然是求之不得。印度GG还说，如果我能掌握好S型划水，就能游得非常快，他还在“非常”两个字加了重音。

然后开始给我说S型划水分三步，拇指入水，抓水，用力推水，其实这些理论我在网上论坛上也都看了，我对他说我曾试着走曲线，效果不好，身体晃，不稳定。他说这个需要练，他有本书，明天给我带来，我在岸上一看就明白了，我一听特感动，雷锋啊，这是。

比较高兴的是，他说我腿部打水很有力，没问题。空中高肘移臂的动作也没问题。基本上就是个水下S型划水。对了，他说我呼吸没有大问题，下巴和肩都不错，有一个小地方，我侧头呼吸的时候眼睛往上方看，这回造成我的头微微抬起，不好，而是应该眼神平视水线，一侧的耳朵在水面以下。我心想呼吸的时候连眼神都有这么大学问？按他的话一试，果然，眼睛一平视，头部自然的就更水平，很舒服。

我快速冲自由泳的时候，采取的是划一下呼吸一次，而且都在同一侧，匀速的时候是三下呼吸一次，左右交换。他可能是没看到我的后一种动作，还指出我应该三下呼吸一次，我说这两种我都练，之所以一下呼吸一次是学视频。

今天冲自由泳的时候，继续体会滑行，感觉很不错，当然，游完了以后也很累。

今天舍友告诉我，我现在的这个运动量，体重不掉就已经不错了，一般的应该是每三个小时吃一次，每次不吃得过饱，就是为了始终不让胃空着，因为我天天的这个练习量，肌肉需要不停的恢复和生长。以后可以三天游一次，剩下的时间恢复，放松，体重自然就上来了。

我本来对体重虽然关心，却绝没有到担心的地步，能长最好，不过为了长个体重，三天游一次我可受不了。

我今天去www.goswim.tv看了看，那叫一个开眼，真正的训练游泳的，在水里什么样的训练办法都有，我想都想不到。一叹，这辈子充其量，也就是个普通爱好者了，天天游两千五又怎样，五十步和百步罢了，呵呵，也本也就是个事实，只是我这么喜欢游泳，不甘心啊。我现在虽然每天只在池子里呆一天不到八分之一的时间，但是剩下的八分之七的岸上，很多东西都是为了游泳，上网上论坛写博客就不说了，下了那么多视频研究，一个一个细节的扣，甚至为了游泳，我对饮食下了很大的功夫，早就告别了只吃快餐和方便面的日子。不仅如此，我现在最爱逛的商店就是大型超市，越大越好，看见那些吃的我就拔不动腿，从火腿面包、牛奶果汁，到地瓜芋头胡萝卜，我换着花样的买，换着花样的做。下一步为了长体重，准备强制调整作息时间，早睡早起是硬道理，如果我每天8点以前起床，就可以多吃至少一餐，而且把游泳的时间调整到上午，对学习对其他生活的安排也更从容。今天为了复习考试，游回来汗还没干（我游完以后会泡一会热水池放松，一般冲完水以后一身汗），拎起书包就往图书馆跑。这种充实忙碌的生活，我已经很久不曾体会，这不正是我渴望重新拥有的么，终于找到了一个可以替代网络，而且更健康，更积极向上的爱好。因为游泳，因为爱游泳，我就不得不努力的去爱生活中的其他方面，因为一顿吃不好，一晚睡不好，身体是最诚实的，游泳上直接就反映出来。准备进一步削减上网的时间，春天来了，是该努力生活的时候了。过日子，我可是把好手，呵呵。

　　

好厉害。晚上第一次照着博客里的那些简易瑜伽动作比划了比划。本来心里没当回事，以为这些图片上看起来不难的动作岂不是小菜。结果第一套动作（http://iswimming.blogbus.com/logs/2006/01/1872765.html）没做完，汗下来了。而且基本上都是“三个根本不”动作，即动作根本不到位，时间根本坚持不了，次数根本不够。再也不敢小看了。

都说眼睛小的人心眼儿也小，我眼睛小，心眼儿估计不会大。朋友都知道，我是个眼高于顶目中无人的可恶家伙，瞧不起别人是我的一大缺点，这个和历史上的周瑜啦罗成啦都差不多（拉上帅哥作陪）。举一例。这事反映到对待性别上，我自然是个不折不扣的大男子主义者，曾经断言班上的女生整体素质比男生低了半个档次。结果五年过去，事实抽了我一记响亮的嘴巴，出国到现在，班上的女生普遍发展的比男生好，本科的时候成绩普遍比男生好一个档次以上，且现在已经开始读研的，和马上毕业基本上一定会读研的，竟然全是女生。唯一一个已经毕业的男生也回国发展了，最好的一个男生得到了夏天去新加坡实习的机会。呵呵，走眼啊。

我太小看瑜伽了，明天早上起来压腿。不练不知道，一练吓一跳。我的身子竟然硬朗到这种程度，可谓铮铮铁骨了。不过就这么四十分钟简单且不标准的动作下来，确实很舒服，接着洗了个澡。

我不明白的是我身子这么硬还能游这么快，很不错嘛。看，我总是不难发现自己的优点，呵呵。

　　

时间：4：00p.m. - 6：00p.m.

距离：蛙泳 1100m  自由泳腿部练习 400m 浮板练习 200m 单臂练习 200m 滑行练习 200m 自由泳 400m

体重：148.6 lb

前半段不错，游得也挺兴奋。后半段的时候不知道怎么回事，突然就疲劳了。也许是第二组自由泳综合练习开始时候的腿部打水太快了？游到最后明显的疲劳了，冲完水以后一称体重，果然，148.6磅，前几天好不容易长上来的又掉下来，体重一掉，疲劳的就快。我现在这个锻炼量很大，要想在这种强度的前提下仍然能长体重，对饮食和睡眠的要求就特别高。不用多，只要1天吃的不够，体重准掉。

今天第一次试了试在网上看到的自由泳滑行练习，不好，不习惯，差点呛着。不过那篇文章上说每周练1-3次，需要几个月的时间，那我就慢慢来吧。不过我总是觉得自己自由泳不行。问了好几个救生员了，都说不错，大毛病没有。可是我总共才学了不到三个月。我觉得自己水下划水有问题，救生员又看不见，可是谁来给我指点呢，舍友已经很久不去游泳了，偶尔去健身房，是为了练腿，他说他觉得自己腿部力量不够。

今天回来正好是晚饭时间，可是游得很辛苦，别说游两千五，跑两千五人还直喘气呢。乏了，自己一个人也懒得做饭，幸好家里食品储备不错，吃了个面包圈，又吃了些玉米粒，吃了一大堆优酸乳，然后又用微波炉打了一个红瓤地瓜。这些估计能撑到九点多，到时候气力恢复，在简单炒个白菜豆腐吧。还是运动员好啊，不管练得多累，饿了以后拿着饭票去食堂，红烧肉来两份，吃一份，扔一份，呵呵。

谁来给我纠错，谁来给我做饭，还是自己一个人，慢慢的练，慢慢的走吧。

　　

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游泳：有效的自由泳 Swimming: Efficient freestyle swimming 26 June 2003 Angepasst aus/adpated from: Terry Laughlin [Total Immersion], Fitness Swimmer Aug/Sep 98 Felix Gmünder, Schwimmverein Limmat Zürich

以下的九幅图片显示了一套完整自由泳动作的不同阶段。 实际上，下面的自由泳动作可以看作是一套简易的训练方法。该方法是流畅自由泳的基础。这是索普和哈克特的自由泳技术（见右边英文部分的蓝色超链接：[Analysis of Grant Hackett's and Ian Thorpe's Swimming Technique]）。如果你想要学习这个技术，要有耐心。如果你每周练习1-3次，在你能够熟练的掌握之前，你需要几个月的时间。试着较快的完成1-3阶段。然后较慢的将身体转动到下一个位置。同时试着体会你身体的动作。 这样做的目的是感受你身体的滑行，并且试着用更少的划水长度获得快速或更快速的游泳。对你自己划水的次数计数。	The following nine photographs show the phases of a full freestyle cycle with images and text. Actually the freestyle cycle shown below is a drill which serves as a basis to learn fluid freestyle swimming in an easy way. This is the technique Ian Thorpe and Grant Hackett swim [Analysis of Grant Hackett's and Ian Thorpe's Swimming Technique]. If you want to learn this technique, be patient. If you practise 1-3 times per week you will need a couple of months until you swim it perfectly. Practise swimming on your side very frequently (phases 1-3). Rotate your body slowly from one position to the next (or back again) and try to feel what your body is doing. The aim is to feel your body gliding and to swim as fast or faster with less strokes per length. Count the number of your strokes.
水中完美的平衡是：左侧游的时候，右边是暴露的，只有脸部望向外面进行呼吸。左臂向前伸展。这是最重要的滑行身体位置。感觉没有重量。 提示：对于初学这种自由泳技术的人来说，这是理想的练习 - 打水。如果你的腿部打水很弱，用脚蹼。如果你想游得非常快，停止过度用力，放松并感受水。奥运会教练Gennadi Touretski（波波夫、克里姆）告诉我们： 以下为右边英文链接，点击后打开相关的文章 [Swim Like a Fish: Gennadi Touretski explains the secrets of Popov and Klim] [Why balance is so important] Swimming faster with perfect posture and floating [Basic Drills Balance and Buoyancy].	Perfect Balance in the water: Swim on your left, the trailing right is exposed, only the face looks outside for breathing.the left arm is stretched out in front of you. This is the most slippery body position. Feel weightless. Hint: This is the ideal exercise for the novice to this freestyle swimming technique - kick on your side. If your kick is too week wear fins (Tritan or Zoomers) If you want to swim really fast, stop thrashing about, relax and feel the water, Olympic coach Gennadi Touretski (Popov, Klim) tells us: [Swim Like a Fish: Gennadi Touretski explains the secrets of Popov and Klim] [Why balance is so important] Swimming faster with perfect posture and floating [Basic Drills Balance and Buoyancy].

接下来转头。你应该能从下面看到水面。保持平衡。如果你感到不适，可以把你的脸再次向上转。下一步是向下看池底。	Next you turn you head sideways. You should see the surface from below. Stay balanced. If you feel uncomfortable turn your face up again. Next step is to look down to the bottom of the pool.

注意，你看池底的时候不要失去平衡。你的身体此时沿水平方向伸展。你的右臂是暴露（在水面上）的。 重要事项：你的头始终藏在水面以下。	Notice that you look at the bottom without loosing balance. Your body is stretched out horizontally. Your rigth arm is exposed. Important: Your head is always hidden in the water.

现在你开始复原右臂。这种感觉应该和把你的手从你的口袋里抽出来一样。望向池底，继续保持左边的平衡。	Now you start recovering your right arm. It's the same feeling as if you are taking your hand out of your pocket. Look down to the bottom of the pool, still balancing on your left side.

在你复原胳膊（空中移臂）的过程中，你要保持良好平衡的，长且放松的滑行。	You are perfectly balanced, long, relaxed, and slippery midway through your recovery.

想想一段在水中的圆木。有你有力的躯干肌群将你的身体从左侧转向右侧 —— 一旦你的右臂开始入水。开始左臂划水。转动你的身体像一根圆木。关于这一点你或许会感兴趣： "front quadrant swimming", "Timing of armstroke in freestyle swimming" and "Swimming speed and stroke length". 整套动作到了这个阶段，考虑下巴到左肩的距离：下面这张照片告诉你如何转动你的头及身体进行呼吸（如果你决定呼吸的话），而且你的下巴要靠近你的肩部。

Think of a log in the water: Use your powerful torso muscles to initiate rolling from your left side to your right side - as soon as you slip your right hand into the water. Start pulling with your left arm. Roll your body like a log. At this point you may take interest in the notion "front quadrant swimming", "Timing of armstroke in freestyle swimming" and "Swimming speed and stroke length". At this stage of the cycle think about the distance chin -left shoulder: The next photo shows how your head starts to rotate along with your body to breathe (if you decide to breathe), and that your chin is locked close to the shoulder.

继续想象一个在水中的圆木。有你有力的躯干肌群将你的身体从左侧转向右侧 —— 一旦你的右臂开始入水。开始左臂划水。转动你的身体像一根圆木。 如果你决定自一次或多次划水时不呼吸，头部不需要随着身体转动，而是之中竖直向下看，直到你决定呼吸。 如果你决定呼吸，头随着身体转动，就像下巴和肩膀之间连着一根胶皮带。

Think of a log in the water: Use your powerful torso muscles to initiate rolling from your left side to your right side - as soon as you slip your right hand into the water. Start pulling with your left arm. Start rolling your body like a log. If you decide not to breathe for one or more arm pulls, the head does not rotate along with the body. Instead you always look straight down until you decide to breathe. If you decide to breathe, the head does rotate along with the body, as if the chin were fixed to the shoulder with a rubber band.

继续圆木滚动 —— 注意观察你的头部如何随着身体转动。	.... rolling like a log continues - look how your head should rotate with your body.

此时你回到开始时的动作，不过是你的右侧。在向下望向池底并重新在另一侧开始整套动作之前，试着用良好的平衡暂停并呼吸。 如果你能持续这个练习，下一步试着将每一步流畅的连在一起做，同时保持良好的平衡和合适的身体位置。最后：它一定会很快。游吧！	You finish where you started, but on your right side. Pause in perfect balance to catch your breath before looking down to the bottom of the poool and restart the cycle going the opposite direction. If you manage this exercise practise continues. Next try to put together the single phases with smooth transitions without ever loosing your balance and proper body position. And finally: It has to go fast in the end. Go for it!
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蚊子凶猛：原文的地址 http://www.svl.ch/crawl/freestyle.html 转载请注明出处，谢谢。

原文右边是英语，左边是德语。我把德语的部分去掉，换上了英文的翻译。这是我第一次翻译有关游泳的文章，我的自由泳水平有限，而且文章中的这个练习我没有亲自做过，只是“纸上谈兵”的翻译过来，如果有不明白的地方，或是不同的意见，欢迎留言，我也会根据下一阶段自己实际练习中的体会进行修改。

　　

时间：2：50p.m. - 4：50p.m.

距离：蛙泳 1100m  自由泳腿部练习 400m 浮板练习 200m 单臂练习 200m 自由泳 600m

体重：150.2 lb

周二两次下水游了4000m，接下来连着两天胳膊酸，没冲蛙泳。周五醒来的第一反应就是捏捏胳膊，表层已经不酸了，这对我来说就足够了。游的时候挺高兴，觉得速度游提高，最后就冲了一组蛙泳和一组自由泳，这里一组是指50m，25米的池子一个来回。今天接着又冲，回来以后就有点疲劳。

25米的池子有个缺点，短。前头一旦有个人，半天不往前走，我到了边就不得不停。其实有两种游法，一种就是强调连贯性，我看很多人都这么游，到边不停，触一下壁转身就走，如果前头有人，就从旁边（应该是从左边）超过去。第二种强调强度，我现在就是第二种，每一次划水都用足力量，虽然不是全力的冲刺那种用力，但是身体始终有一定的紧张度，所以我现在一般25米5-6次划水。以前也是5-6次，但那时候都是把蹬腿后滑行的时间尽可能的拉长，速度也不快，当然也不累。但是我现在5-6次，频率下来了，速度上去了，因为我每蹬一下腿，每划一下水，力道都很足。或者说过足，因为这个强度让我不得不游一阵就喘口气。最好的一次游了300m蛙泳没有停顿，当然那次也是因为人少，我不需要停。

我也知道其实作为普通爱好者，第一种最合适，不累，舒服。但是第二种也有好处。如果说第一种是休闲游，是保持，第二种就是加大了强度，是提高，等着我什么时候按现在的强度能一口气游500m，我的力量、耐力等等，又有提高。说实话，都天天游两千五到了这份上了，不太好停下来了，减也不想减了。我以前说过，不怕累，累是好事，不累怎么长劲，不累怎么去提高水平，想提高水平，不管是强度还是速度，爆发力还是耐力，累是必然的。

我现在忽悠起来游个两三千米的蛙泳，中间不停顿，完全没问题，而且速度不会慢的可怜，但是这种事，或者说第一种游法，可以等到5月份以后做，现在时间充裕，要珍惜，剩下不到三个月的时间里头，要迈台阶。所以我现在体重只在135-140斤之间，怎么吃就是到不了140斤，我也不着急，夏天的时候有的是时间长呢。

我现在的恢复，不是停下来不游，也不是见量，而是减强度，好比说今天挺累的，明天还是两千五，可能在游蛙泳的时候，每一次划水就不那么用力。

今天最后冲自由泳的时候发现，有些东西要慢下来才能体会，有些东西则要速度上去才能体会，今天体会自由泳在空中移臂入水之后不急着向下划水，而是手臂有个前伸的动作，这是自由泳的“漂”，最后冲的时候体会出来向前滑行的那一段了，感觉很好。

　　

时间：1：10p.m. - 3：00p.m.

距离：蛙泳 1100m  自由泳腿部练习 400m 浮板练习 200m 单臂练习 200m 自由泳 600m

体重：151.6 lb

马上要出去，今天日记从简。

恢复的不错，早上醒来胳膊不酸了。两个肩膀在一个特定姿势还是有些疼。

游的也不错，最后的时候，乘兴冲了一组蛙泳，感觉速度一块起来，一些小细节就注意不到了。好长时间没冲，怎么觉得速度有些下降。不过现在的匀速蛙速度能感觉出提高。以经常去游的其他人作比较，我现在蛙泳速度有提高。

琼斯破了200m的记录，又破了100m的记录，提高了半秒，成为人类历史上第一个游进1分05秒的蛙女，回来再说这个事儿。琼斯时代，正式开始。

　　

时间：2：40p.m. - 5：00p.m.

距离：蛙泳 1100m  自由泳腿部练习 400m 浮板练习 200m 单臂练习 200m 自由泳 600m

体重：150.2 lb

今天继续恢复，游的时间比较长。我在游的时侯，速度不减。但是中间停顿休息的次数增加，时间变长。这个缺点渐渐明显了，25米的池子，让人不自觉地向停下来。我现在游得缺乏连贯性，一顿一顿的，不好。

今天游完了最大的感觉不是疲劳，而是饿。这几天怎么吃都吃不饱，也许到了体重要上一个台阶的时侯了。前天那4000m的“威力”仍然在，胳膊还是酸，而且今天游到第二组自由泳组合练习的时侯，两个上臂发胀，这个感觉以前很少见。

今天玩了几趟蝶泳腿，又叫海豚腿。就是，两条腿并在一起，做海豚腿打水，上身还是蛙泳的划水动作。我也不会，就自己琢磨着，好玩。稍微能体会出一点，就是关于要用腰上的劲儿。

前天4000m，甚至再之前的几天，感觉身体在长。是不是真的长，还是心理作用，我不知道。就觉得，身子里头有劲儿，有一种在膨胀的感觉。有点夸张是吧。不过前天这个4000m，应该不全是偶然或是一时兴起。很有可能就是那种感觉在白天游2500m的时侯没有得到彻底的满足，所以晚上忍不住又去了。不管怎么说，又有理由买吃的，这点倒是不假。

希望前天是个体能的台阶。这两天我完全可以少游，或是不游。但是我总有种感觉，我这段时间是个坎，迈过来的话，身体情况就又上了一个档次，不管是体重，还是体能。因为这种每天都可以让我拿出两三个小时在水里的日子，不多了。我要争取在5月以前，把自由泳游到我现在蛙泳的水平，或者从量上来说，在一个到一个半小时之内，能够完成3000m的量。因为从5月份开始，我会换一个池游，也就是说我的生活会有变化。到时候是否还能像现在这么简单，每天就是上学、游泳、睡觉、吃饭、上网，就不知道了。

很多时候，并非生活本身，而是我们自己，让自己别无选择，不是吗。

　　

　　

图为获得前三名的选手，中间的是琼斯

　　新浪体育讯　悉尼2月1日消息，正在墨尔本举行的澳大利亚国内英联邦运动会游泳选拔赛上再次打破世界纪录，女将莱塞尔-琼斯以2分20秒54打破了由她自己保持的2分21秒72的200米蛙泳世界纪录。

　　原纪录是琼斯在去年的蒙特利尔世锦赛上创造的，琼斯将这一纪录又提高了1秒18之多。这是本次选拔赛上打破的第三项世界纪录，在此前的比赛中，埃德米斯通和莱顿分别打破了女子50米蛙泳和女子100米自由泳的世界纪录。这三个项目都是中国女子游泳选手的优势项目，无疑对中国游泳产生了更大的压力。(新水)

　　
琼斯破记录后和母亲

网易体育2月1日消息 澳大利亚国内英联邦运动会游泳选拔赛再传捷报，继前几日埃德米斯通和莱顿分别打破了女子50米蛙泳和女子100米自由泳的世界纪录后，蛙泳名将莱瑟尔-琼斯又在200米蛙泳决赛中以2分20秒54的成绩打破了由她自己保持世界纪录。

琼斯是我国蛙泳名将罗雪娟的老对手，在加拿大蒙特利尔世锦赛前一直与大赛的最高领奖台无缘。但是在去年世锦赛上，这位澳洲名将不仅战胜罗雪娟夺取100米蛙泳冠军，而且在200米蛙泳决赛中以2分21秒72的成绩打破世界记录并成就双冠蛙后的荣誉，自此琼斯便摆脱了一直笼罩在心头的阴影，真正地成长为一名世界级的名将。本次选拔赛，琼斯又将自己的原有记录提高了1.18秒，显示了强大的实力。能够在短短的一年内实现翻天覆地的变化，琼斯非常感谢自己的教练，正因为教练的严格要求与悉心的教导，琼斯才得以从一名无冕泳手变成真正的蛙后。琼斯承认能够取得现在的成绩实为不易，在比赛态度以及如何更好的发挥优势等方面都做了很大的调整和改变，再次打破世界纪录也就不足为奇。

本次澳大利亚英联邦运动会游泳选拔屡创佳绩也给中国泳将敲响了警钟，女子50米蛙泳，100米自由泳和200米蛙泳都是中国队的强项，从本次比赛澳大利亚队的实力来看，中国队在这几个所谓的优势项目已经毫无优势可言，以罗雪娟为首的中国游泳队若想在世界大赛上再创佳绩已经相当困难。以往罗雪娟在段距离蛙泳项目上的统治地位已经动摇，指望这位身体状况一直不佳的蛙后重新2001年和2003年世锦赛包揽50米和100米蛙泳冠军，2004年雅典奥运会上后来居上获取百米蛙泳的金牌的辉煌已经不太现实，琼斯自包揽去年世锦赛100米和200米蛙泳两枚金牌后已经完全成熟，再加上现百米蛙泳世界记录保持者美国小将亨利，罗雪娟在未来几年无疑将遇到很大的挑战。

未来几日，本次澳洲国内的游泳选拔赛很可能还有再破世界记录的情况出现，让我们拭目以待。（新边缘人）

　　

时间：7：40p.m. - 10：00p.m.

距离：蛙泳 1100m  自由泳腿部练习 400m 浮板练习 200m 单臂练习 200m 自由泳 600m

体重：151.6 lb

昨天两次下水，游了4000m。起来以后两个胳膊酸，所以今天是放松游。挺累的，不过感觉还在控制范围之内。今天一个救生员mm夸我体型不错（小得意一下，呵呵），问我是不是还去楼上的健身房，我说游泳池是我来这里唯一的地方。我现在越来越觉得游泳太好了，太完美了，要什么有什么。想练耐力的，游个5000m，耐力也练了，想练爆发力的，冲几组波蛙，爆发力也有了，想练体型的，游泳练出来的体型比纯粹上健身房来练出来的更“正常”，也更具流线美，因为整个游泳的过程，就是水流不断冲击也可以认为是“雕刻”你全身流线的过程，纯粹想健身的，游泳也非常适合，因为整个过程你都是用腹部在呼吸，据说这是最科学的一种呼吸方式。

今天看新闻，琼斯在澳大利亚国内为三月份英联邦运动会举行的选拔赛上，打破了她自己保持的女子200m蛙泳世界纪录，而且提高了1秒多。1秒多对于游泳是个什么概念？天，她今年才20岁，还有至少5年的黄金阶段。我隐隐觉得05年蒙特利尔世锦赛她首次在世界大赛上夺冠开始，她终于修成正果，接下来，将会进入琼斯时代，她对100m，200m蛙泳的统治刚刚开始，也许齐晖转项是正确的选择？呵呵，琼斯，你到底能有多快，你到底还有多少潜力？我现在对你的期待，甚至已经超过罗雪娟了。照这个势头游下去，她将不仅仅成为这一个时代最伟大的游泳选手之一。

今年8月底，温哥华将举行06年泛太平洋游泳锦标赛，日本、加拿大、美国、澳大利亚的顶尖选手都会来，到时候我肯定会参与，也许是观众，也许是志愿者，希望有机会亲眼看一看这些人类历史上游的最快的人。

　　

时间：9：00p.m. - 10：20p.m.

距离：蛙泳 300m  自由泳综合练习 700m 自由泳 500m

算不算突破呢？晚上写日记的时候，突然特别馋水，就是想游自由泳，斗争了再三，还是去游了。下午已经游了2500m。到了以后，一下池子，不知道该怎么游了。不是说不会游，而是说不知道该怎么安排，该游多少米，因为以前从来没有过的，一天之内两次下水。游了100m蛙泳，200m自由泳，心想不知道怎么游，那就来一组自由泳综合练习，700m，然后又游了一会，算是过足了瘾。这下满足了。

现在有些累，但并不是特别累，毕竟前一阶段，天天两千五，底子打下了。不错，这代表着我的体能储备的不错。不过我不打算加量，明天还是两千五。自由泳真舒服。估计今天晚上能睡得不错，呵呵。

　　

时间：1：00p.m. - 2：50p.m.

距离：蛙泳 1100m  自由泳腿部练习 400m 浮板练习 200m 单臂练习 200m 自由泳 600m

原来昨天的体会负面作用大于正面作用。今天请救生员看了看，说我的动作有问题，手腕儿不该弯，划完水手出水的时候，肘先出，手再出，空中移臂的时候，要保持高肘移臂。我照着做了做，mm说好多了，身子稳定了。

今天游自由泳的时候，非常愉悦，打心眼儿里喜欢游，喜欢游自由式，虽然刚学了两个多月，但是有今天这种态度，我就一点儿也不急了，谁能阻止你学好你喜欢学的事情呢。

最后300m蛙泳，游得很舒展，这几天有时间继续写体会。

　　

　　新浪体育讯　墨尔本31日消息，在澳洲国内举行的英联邦运动员选拔赛上，著名选手丽比-伦顿以53.42的成绩打破了女子100米自由泳的世界纪录，原纪录是由她的澳洲同胞约迪-亨利在雅典奥运会上创造的53秒52。

　　这也是澳洲选手在这项国内选拔赛上第二次打破世界纪录，此前埃德米斯通刷新了同样由她自己所保持的女子50米蛙泳世界纪录，成绩是30秒31。

　　

时间：1：00p.m. - 2：50p.m.

距离：蛙泳 1100m  自由泳腿部练习 400m 浮板练习 200m 单臂练习 200m 自由泳 600m

体重：148.0 lb

下午3点的课，所以今天整个过程比较紧凑。没有冲蛙泳，所以游完以后并不是特别疲劳，我觉得现在的体能条件，够了一次3000m的量了，不过不急着加，先把现有的水分挤一挤再说。

上次和救生员请教了S型划水，有意识的游了游，没什么感觉，在论坛上也看到高手说，这种曲线划水是水到渠成自然而然出来的，硬要模仿反而适得其反。再就是上一次增加了200m的扶板自由泳单臂练习，结果扶着板的胳膊很紧张，肌肉都硬了，今天索性不扶板，纯粹的单臂划水，不划水的那一只胳膊自然前伸。

对划水的体会有进步，没有完全体会出S型划水，但是对于S的后半段，就是手从身体下方，向后向外推水，然后蹭大腿出水的这一段，体会出来曲线了，很好玩，确实有种把身体下面这个水球，向后向外推出去，而且是带着一个加速度的感觉。不过对于S的前半段，就是手在空中移臂之后入水开始，顺着侧身之势，由入水时的手掌向外，在抱水到身体下方的过程中，搂住一个水球，把这个水球揽到胸前，这一段我还体会不到，基本上还是一个直线划到胸前，而不是一个向外的曲线。

就在体会到后半段S的同时，我也能理解为什么到现在仍然有争论，到底S型划水好不好。因为S型划水对整个身体的稳定是有影响的，特别是两条打水的腿，是应该始终稳定，还是随着上身S型的划水左右转动，论坛上有一种说法，好像是近距离的冲刺，比如50、100，腿最好稳定，身体的转动幅度也是小一些的好，长距离，800、1500甚至更长，适当的转动身体，有助于节省体力。

这些讨论对于我现在的水平还为时过早。今天可以说是自由泳上肢动作第一次从内而外的悟出了一些东西，而不是通过外界的，比如网络、视频或是救生员的指导去明白。不管S型划水好不好，今天觉着挺好玩的，最后加速推水的那一下子，挺有意思，身子一侧，把那股水一下就推走了，那我就先玩几次再说。

现在每次下水是这么安排，而且自由泳游的越来越上瘾，近期内应该都会这样

500m 蛙泳

700m 自由泳综合练习

300m 蛙泳

700m 自由泳综合练习

300m 蛙泳

共计 2500m 其中 蛙泳 1100m 自由泳综合练习 1400m

自由泳综合练习：

50m 扶板腿部打水，头始终在水面以上

100m 扶板腿部打水，头埋在水里，正面抬头换气

50m 扶板腿部打水，头始终在水面以上

50m 扶板自由泳，左右换气，频率为123，每三次划水一换

100m 自由泳，左右换气，频率为123，每三次划水一换

50m 扶板自由泳，左右换气，频率为123，每三次划水一换

100m 自由泳，左右换气，频率为123，每三次一换

50m 单臂自由泳，右侧换气，频率为12，每两次划水一换

50m 单臂自由泳，左侧换气，频率为12，每两次划水一换

50m 自由泳，右侧换气，频率为1，每一次划水一换

50m 自由泳，左侧换气，频率为1，每一次划水一换