时间：8：45p.m. - 10：25p.m.

距离：蛙泳 600m 自由泳综合练习 600m 自由泳 200m

体重：151.4 lb

出处：美国泳协（http://www.usaswimming.org/USASWeb/ViewMiscArticle.aspx?TabId=473&Alias=rainbow&Lang=en&mid=793&ItemId=1780）

Natalie Coughlin:The Secret of Her Success

时间：1：45p.m. - 3：45p.m.

距离：蛙泳 800m 自由泳综合练习 1200m 自由泳 600m

体重：151.4 lb

自蛙四自不是吹的，今天速度明显下来了，同游的一个人还问我，说我以前游得很快，怎么今天慢下来了。

做了几组水面下的蝶泳打水，又叫海豚腿，不行，累人，还走不远，感觉我腰腹的协调性不行，如果想学蝶泳，这一关一定要过，就像自由泳打水一样。想想小鱼雷，中途不换气，一口气在水下，蝶泳腿打25m，从这头到那头，速度还其快，真的像一条大鱼，不知道我何时能达到这境界。菲尔普斯的蝶泳腿特别好，转身技术出色，这个因素很重要，是一个看点，以后看转播游泳的时候可以留意他的转身。

今天在美国泳协的网站上看一片关于纳塔丽-考芙琳的文章，中间提到她和教练特莉都认为技术动作的训练很重要，而纯粹追求游得距离和时间长度不可取，对我有些启发。我确实有的时候是为了游而游，考芙琳说她不机械的划一下水而不动脑子。

明天还是一组也不冲，为了周末做准备。

澳洲男子游泳的两个擎天巨柱：哈克特和索普

打鼓是他的一大爱好

这已经不是最新的速比涛比赛用服了

全是世界冠军，你能认出几个来

琼斯和哈克特

虐待动物

时间：12：45p.m. - 2：45p.m.

距离：蛙泳 800m 自由泳综合练习 1200m 自由泳 600m

体重：150.0 lb

前面两千米匀速游下来。不知道为什么今天中午人特多，好在最后六百米的时候快道里只有另外两个人，而且快道是两个泳道。没什么好说的，冲了四蛙四自。威力很大，最后我上气不接下气，不过我觉得我还没有找到自由泳呼吸的频率，特别是冲25m的时候。我现在达不到一口气冲下来，中途至少要换三口气，但是一换气就乱了。也试过视频上看到的那些游一百米自的高手，两下换一次，同侧，可是又觉得25m，特别是开始的前15m，换气太频影响速度，而且过度呼吸以后头晕。看来这个短距离冲自由泳学问很大，就连呼吸也有研究头，不像其他三种泳姿。

不过今天冲自由泳的时候感觉还是不错的，很过瘾。全身的肌肉绷起来，感觉就像一列在水上行驶的火车，整个身子基本不往水里沉，贴着水面呼呼的往前冲。

明天后天恢复放松，再就是翻滚这几次因为各种各样的原因都没练，明天游完以后继续，这可是现在的“增长点”。

因水而快乐

文/林风

从开始学习到昨天为止，学习自由泳打水已经是第8次，进度很慢，人感到郁闷。

我学习自由泳从最初打水的原地不动状态到昨天勉强打水25米，应说有点点进步。但我高兴不起来。我原来计划在学习到10次就应该能顺利达到不间断打水25米。现在打水25米还是有比游上几百米蛙泳还累的感觉，人有些精疲力尽，真没想到这么费劲。马上就到10次，我自己问自己能行吗？不敢肯定，心里没底了。

每次下水看到泳道人少时，我就控制不住自己。因为目前的感受还停留在蛙泳是最过瘾的层面上。一游上劲儿来就忘了时间，人很容易进入匀速滑行状态，不感费力，的确有点类似半机械状态。说起来人和水在一起的这种感受很微妙，肌肤与水亲近、摩擦后获得一种愉悦。当这种感觉占据整个人时，心里没有任何杂念，只有眼前的水，所有不快随着水波一样的散去，体会一种轻松和舒展。人生中，某些时刻这样的清心、随意、简单，这样因简单而快乐的感觉，真的很好。

现在，我相信自由泳是休闲和长距离游泳的最佳姿势了。所以，我要学会并掌握。过去的这些年，从没怀疑过蛙泳是最舒服的泳姿，也从不在意和特别关注别人的感觉。记得师傅，教练朋友，还有其他朋友中，早有人说自由泳是最悠闲的泳姿。我承认自由泳的速度快，但自己就是没有动心，而且还有些不屑一顾，感觉只要自己舒服就成。

为何突然间改变了坚持这么久的看法呢，也是因为一个年轻的朋友，彼此有着同好。在对游泳的兴趣和认识上，他来的更认真和执著。他有一股不管做什么，要做就做好的劲头感染了我，让我感到自愧不如。我本性非常懒惰，容易满足；仔细想想几十年的人生，也就是这种莫名的，尤其好的自我感觉的心态让我挥霍了很多时光，这里不单指游泳，是借助游泳这个话题来说我个人本质里固有的一些东西，怪不得任何人，天生就是要做一个平庸，过于满足人，说好听的是知足常乐。但这个知足，让自己也放弃了很多进取。叹！认命了，感慨呀。习惯了目前持有的这种生活态度，就常想把这种心态传递给家人和朋友们，希望带给大家一份好心情。我相信快乐可以感染人，那么，就让大家在相识的基础上，彼此都快乐！话又说远了。

昨天游泳回来反省自己，总结这段时间进步缓慢的原因，突然想到是否应该调整一下练习的时间。缩短蛙泳的时间，仰泳仍可控制在400米之内。这样用更多的时间练习打水。在没有完全掌握之前延长练习的时间，就等于加大练习量。不是说：量的积累，质的变化吗。那好，在暂且没有什么好的解决方法前，就这样练习。

体育新闻讲究时效性，现在来看，两个月以前的文字已经有些过时了。罗雪娟在刚结束的日本公开赛，50m比赛中因为泳镜脱落只拿到第三，不管怎么说，过去的都让它过去吧，就像这篇文字本身。不管在上海的短池世锦赛成绩如何，不管以后的路怎么走，都希望罗罗开心快乐的过每一天。

一路乱弹 ∙ 汝能持否

文/蚊子凶猛

        最近中国游泳最大的新闻莫过于自称野兽的“林妹妹”罗雪娟的第四次晕阙。这位前世界蛙后成为中国游泳在进入新世纪之后的金牌制造机器。从2001年日本福冈世锦赛开始，五年来中国游泳在世锦赛和奥运会这两项世界顶级比赛中所有的金牌全部都写有她的名字。自2000悉尼奥运会以16岁的年纪出道获百米蛙泳第八以来，罗雪娟一直以“一个人的战争”这种方式支撑着中国作为游泳大国的颜面。

        然而进入2004年后，她已经晕倒四次了。其中最近两次相隔更是只有三个月。按理说马上年满22岁的罗雪娟已经进入游泳运动员的黄金年龄，这时候经验、心理、体力、技术都正值巅峰。可在01、03两届世锦赛连续包揽50、100两项比赛冠军，在04雅典更是让中国队时隔8年再尝游泳金牌滋味之后，以坚强意志和拼搏精神著称的罗罗似乎超过了身体的极限。05年7月的那次晕阙直接影响了她随后在蒙特利尔世锦赛上的发挥。那次比赛，中国游泳一金未得。与之形成鲜明对比的是世界女子蛙泳的进步。也是在蒙特利尔，50、100、200三项女子蛙泳的世界纪录全部作古。一直被罗罗压在身下的澳大利亚“哭女”琼斯一仗翻身，一人独得100、200两枚金牌，还把曾多年无人问津的200米世界纪录提高了将近半秒。在罗雪娟擅长的50、100两个项目上，美澳更是新人辈出，不是夺金，就是破纪录。面对着07墨尔本世锦赛08北京奥运会的夺金重任，届时25岁的年纪应该不会成为太大的问题，可是接二连三的昏倒让人不得不打个问号。罗雪娟，汝能持否？

        其实罗雪娟不过是整个中国游泳的一个缩影。1992年巴塞罗那奥运会的4枚金牌，1994年罗马世锦赛的12枚金牌，似乎一夜之间让所有的中国人都和“五朵金花”一起体会到了游泳强国的自豪。可是从96亚特兰大奥运会开始，三届奥运只获两金，让人们不得不再次面对和美澳及欧洲各国的全面差距。近年来邻国日本惊人的进步速度，使中国游泳甚至连在亚洲称雄的机会都不再有。从雅典到蒙特利尔，日本队的优势越发明显和巩固。

        自古英雄出少年。15岁就获得悉尼奥运百米亚军的琼斯，比罗雪娟出道更早，成名更早。在接下来四五年的时间里，两人的命运却迥然不同。背负着夺金重任国家荣誉出战的罗雪娟一直垄断着世界50、100两项比赛的冠军，西方不但有人专门研究她，更有人提出了“罗时代”的说法。琼斯却像是一个生活在影子里的人。她用自身的经历再次证实了竞技体育只记得住第一名这一残酷法则。两届奥运、两届世锦赛，五年间她得到的奖牌早已不能有两只手数过来，可是在个人项目上却一直与金牌绝缘。在04雅典200米比赛中，领先了150米的琼斯最终以0.23秒之差屈居亚军。类似例子屡见不鲜。

        罗雪娟和琼斯两人个性鲜明，甚至连技术动作都对比强烈。一米六七的罗雪娟来自浙江，模样清秀，看上去是南方典型的小家碧玉。可实际上她个性极强，水中陆上都从不让人。在国家队独来独往，在全运会语出惊人，罗罗连游泳的技术风格都带有明显的男子化倾向——高拉前冲。最直观的理解就是在比赛中虎虎生风，咄咄逼人。那股傲视群雄的王霸之气确实给人以“野兽”的印象。相比之下，满脸雀斑的琼斯总是爱掉眼泪，在水池中的优势也不在气势而是以划水效率见长。她的心理素质不如其他高手，有些情绪化。05年世锦赛如同一道分水岭，将这两个各自精彩不尽相同的人分开。拼命多年的罗雪娟积劳成疾，没开赛就先自己打败了自己，全运会后的第四次晕阙迫使她不得不放长假调整，复出再战要等到一年之后的多哈亚运。换了教练的琼斯一扫多年的晦气，成为那次比赛女子蛙泳的最大赢家，200米竟比第二名快了四秒。

        中国文化里有着柔能可刚的思想，认为至刚至强的不能长久，容易折断。关于罗的身体状况，官方的解释为多年来高强度训练导致的疲劳。既然是多年，为什么到现在集中爆发后才想到调整？运动员受伤甚至手术的例子很多。面对不尽如人意的身体状况，运动员必须做出选择。什么是第一位的，是冒着受伤缩短运动生命的危险去争一时之短长，还是调养身体要紧一两次比赛不必勉强？澳洲鱼雷索普，荷兰飞鱼霍根班德，也都曾在雅典出过风头。但是两人因为身体原因双双放弃翌年的世锦赛，后者是因为手术，前者不过是为了休整。今夏短池赛澳洲站索普复出，在预赛第一的情况下再度以身体不适为由弃权100自由泳决赛。这种情况在中国会发生么？预赛都参加了，而且还是第一，为了祖国，为了人民，能不能咬咬牙，发扬一下体育的拼搏精神，把决赛熬下来，哪怕是用力过度昏倒在池边。中国游泳看女子，女子游泳只有一个罗雪娟，加上她本人刚强的性格，使得她多年来马不停蹄的透支着身体。这样下去，如果不能充分休息，不要说08夺金，到时候能否保持世界级的竞技状态都成问题。

        换个角度想，罗雪娟为什么会承受这么大的压力？恐怕问题的答案，和中国游泳在巴塞罗那奥运会昙花一现之后不能持久的原因一样。奥运战略，金牌效应本身没有错，但这并不能成为忽视整体不注重体制的借口，何况如果想长期健康的发展，后者更为重要。与近年来摇摆不定的中国游泳相比，日本队在稳步前进。合理的体制，先进的技术，促成了北岛康介这种身高只有一米七六的蛙王的出现，有人说，以他的这种身材，在中国进专业队都没有人收。现代竞技体育队科技的依赖日趋明显，美澳等国对游泳运动员水感的评定都用专门的机器。在中国，这项工作是由教练员完成的，具体的做法是在水里托着运动员的身体，试试沉不沉。关于体制，日本也有着其严格选拔的一面。还是说北岛，其实他在国内的处境和中国的罗雪娟颇为相似，都是本国唯一有保证在世界比赛上夺金。而且在雅典一口气拿了100、200两块金牌的他，被日本人视为民族英雄，还当选了年度最佳运动员。即便如此，他在国内的世锦赛选拨赛上没有获得200米蛙泳的资格，让日本失去了一次竞争世界冠军的机会。

        中国游泳跻身世界舞台不过是近二十年的事。在足球、排球等其他项目的缺陷同样出现在游泳上。如何能持续的，健康的发展，如何能走出急功近利好大喜功的怪圈，不论是对个人还是整个项目，都是不容回避的问题。男足臭了，女足倒了，马家军散了，五连冠淡了，五朵金花也都各自奔天涯。什么时候大部分的中国体育项目能够不再以惊喜式的事件引起人们的注意，而是象国球那样一代传一代稳定得让人安心。我与很多人一样，很喜欢罗雪娟这个性格倔强拼劲十足的姑娘，也替她的运动生命担心。希望这次晕倒能引起那些忙着要用北京奥运的金牌为自己增添政绩的官员们足够的重视。

2005-12-28 草就

出处：SMH （http://www.smh.com.au/news/sport/liesel-jones-brats-not-the-real-me/2006/02/25/1140670299809.html）

Leisel Jones: brat's not the real me

By Amy Lawson
February 26, 2006

Keeping up with the jones: Modelling and designing her own clothing line has helped Leisel Jones deal with the pressures of winning and breaking world records.

给自己设计的服装做模特，是雷瑟尔-琼斯处理连破世界纪录所带来压力的方法。

SWIMMING star Leisel Jones has revealed the pain she still feels at being labelled a "spoilt brat" by one of the sport's legends.

Three-time Olympic gold-medallist Dawn Fraser accused 20-year-old Jones of having a "swollen head" and being a "spoilt brat" after her sullen reaction to winning a bronze medal in the 200 metres breaststroke at the Athens Olympics.

Despite turning her life - and public image - around in the intervening 18 months, Jones admitted Fraser's comments still hit a raw nerve and said she had battled hard to change the perception of herself ever since.

"I was labelled a spoilt brat and that's come from people who have no idea who I am," Jones said yesterday.

“那些根本不了解我是谁的人给我标上了被宠坏的孩子这种标签”

"They see me swim for two minutes in a race and they see my reaction, they haven't seen the four years of hard work behind it ... the blood, sweat and tears and fighting to stay positive most days.

“他们看到我在比赛里游了两分钟，他们看到我之后的反应，可是他们没有看到比赛背后四年的艰苦训练，流的血，汗，和眼泪，还有在大多数的日子要努力的保持正面情绪。”

"It feels so hurtful, people like that shouldn't be making comments. If people have opinions that's fine, but keep it to yourself ... it's not something you blast all over the papers."

那太伤人了，那种人不应该乱作评论。如果他们有意见，这没什么。但是自己知道就行了……这不是你在报纸上到处抨击的事。”

With her brilliant recent results in the pool and a softening public perception out of it, Jones now feels that things are finally falling into place.

Her crowning as Australian female athlete of the year during the week capped an impressive year when she smashed two world records at the Commonwealth Games trials and won three golds at the world championships in Montreal.

"There was four years of hard work and four years that people don't really see, but I feel like things are falling into place. I've had some good swims and people's perception of me is changing," Jones said.

Even Fraser acknowledged recently that Jones had obviously taken steps to improve her attitude.

The heartfelt speech Jones delivered after breaking the 200m breaststroke world record at the Commonwealth Games trials this month was undoubtedly a turning point in transforming the public perception of her. Immediately after the race she revealed the years of depression and self-doubt she had endured to make it to that point.

"I think that did make a difference because when you're opening up, people appreciate honesty," she said. "I've always showed honesty but sometimes it's been the wrong side of honesty. The honesty I've shown before was disappointment in myself and people took that the wrong way."

Jones's coach of the past 15 months, Stephan Widmer, said that speech was a sign of her newfound maturity and happiness, which had played no small part in her stunning performances in the pool.

“让她们与众不同的是，她们在泳池里或健身房进行的每一项训练，每一次重复或游泳，她们都尽自己最大的努力，”他说，“我们要让优秀成为习惯。”

蚊子凶猛：我看见这张照片的第一反应是吓了一跳。这是琼斯么？我是指，这是

还是

显然，都不是。可这又确确实实是琼斯，现100m、200m蛙泳的世界纪录保持者，最新的世界冠军，曾经的千年老二，哭女，被宠坏的孩子。究竟哪一个才是“真的我”呢？

第二反应是惊艳。实话实说不管是身材还是相貌，她都不是女人中“妩媚”的那一类。不过她一直给人的印象，再突然看到这张照片，实在是有些意外。

第三个反应是，“孩子大了”。她经过了年少成名，经过了一段很长的低潮期，经过了刻苦努力却换不来理想的成绩，空破世界纪录，却没有一块金牌，经过了公众对她负面的印象，甚至经过了泳界前辈，传奇人物对她毫不留情的抨击，然后是换教练，不舍弃，终于在05年世锦赛用第一次个人金牌和新的世界纪录给自己正名，又在06年初连续大幅度提高100m、200m蛙泳的世界纪录。在经历了所有这一切失败与失望，成名与成功之后，85年出生，还没过21岁生日的她，长大了，成熟了，迈出了从一个烦恼女孩到一个成熟女人的第一步。

不知是因为自己最擅长蛙泳，又或者女子蛙泳一直是中文媒体关注的焦点，澳洲蛙女琼斯是我最早接触的游泳明星之一。她充满戏剧性的经历，比电影比小说还要吸引人，因为这是活生生的故事，这是真实的“血，汗，和眼泪”。或许人在面对命运的时候，总是渺小的；可人在面对自己的时候，总是可以选择坚强。曾经在文章中写到：琼斯和罗雪娟是“两个各自精彩不尽相同的人”。她们都个性极强，而琼斯更多的是外柔内刚。如果说罗罗是“强”，那么琼斯就是“韧”，甚至有些“倔”。她在两千年悉尼奥运一战成名，英雄少年，却在接下来的四年里被罗雪娟、比尔德等人牢牢地压在身下。于是，四年的艰苦，四年的伤痛，四年的委屈，四年的一切，都在04年雅典奥运，痛失100m、200m蛙泳金牌之后爆发。100m决赛，她以预赛第一的身份，带着比第二名快了将近1秒的优势进入决赛，然后眼睁睁的看着最外道的罗雪娟夺走了那届比赛中国游泳的唯一一块金牌。接下来的200m决赛，她更是在领先了近180米之后，以0.23秒之差输给了美国的比尔德。通过电视画面我清楚地看到，比尔德向琼斯的方向瞥了一眼之后，才望向观众，露出满意舒心的笑容，而此时，败者琼斯的表情却不得而知。这就是竞技体育，你输了，连进画面的资格都没有。事后报道告诉我们，她哭了。一个十九岁的姑娘，承载了来自外界来自自身太多的期望与压力之后，再一次的与冠军擦身而过。即使站在一人之下万人之上的世界最高领奖台上，她的脸上仍然愁云密布。也许对于她来说，这世界上只有两种人，一种是得到金牌的人，一种是得不到金牌的人。如果是这样，0.23秒也好，连续两届奥运的5枚奖牌（包括一枚集体接力金牌）也好，都不能让她展颜一笑。

公众似乎也对一个只会破世界纪录却拿不了世界冠军的人没什么好感。由于她在雅典奥运上差强人意的表现，大部分人，包括澳大利亚国内的媒体，对她的印象绝不是正面的。三枚奥运金牌得主，游泳界的传奇人物，全澳州公认的最伟大的女子运动员道恩-弗莱瑟，公开批评她失败后的失态，说她有着“骄傲的脑袋”，简直是一个“被宠坏的孩子”。

雅典之后，她选择沉默。更换教练，继续日复一日枯燥艰苦的训练。平日她也会去看看心理医生。还好，这么大的世界，总算还有一个地方可以让她说说内心的苦闷。仅一年之隔，命运再次和她开了玩笑，不过这次是以喜剧的方式。在翌年蒙特利尔世锦赛上，她将100m、200m、4×100m混合泳接力三枚金牌收入囊中，并在200m决赛中打破了比尔德保持的世界纪录，竟比第二名快了四秒。这世界上仍然只有两种人，不同的是这一次她终于得到了金牌。这两种人之间的不同，这两年间巨大的变化，或许只有她自己才能体会。04雅典如同一道深深的刀疤，刺骨钻心的疼，05蒙特利尔却像一枚闪亮的勋章，舒眉开怀的笑。在蒙特利尔的泳池里，她两度洒下热泪，这个爱哭的姑娘，依然旧习难改，只见琼女哭，谁解其中味。

故事远没有结束，别忘了她才刚满二十岁。许多人没有注意到，在4×100m混合泳接力这个不太引人注目的集体项目里，她不仅仅和队友合作夺得金牌，更是游出了比当时100m女子蛙泳单项的世界纪录快不少的成绩，只不过集体项目的比赛成绩不能计入个人纪录。这一细节似乎在预示着一种激动人心的可能。果然，琼斯没有让我们等太久。不到半年后，在06年初澳大利亚国内为英联邦运动会举行的预选赛上，她大幅度提高了100m、200m的世界纪录，在这两个项目上对世界各路好手的优势已经扩大到一秒钟以上。在罗雪娟四次晕倒五年来第一次让出百米蛙后头衔的时候，在比尔德步入25岁也是她运动生涯后期时候，不到21岁的琼斯，用实实在在的金牌和纪录启发着我们的想象。07年世锦赛，08年奥运会，琼斯时代，会不会到来？公众的态度在改变，甚至连那位传说中的泳界前辈最近也宣布注意到了琼斯取得的进步。这就是体育，这就是明星，这就是生活。

曾经喜欢琼斯，带着惋惜。喜欢她的直白，她的脆弱，喜欢她的幼稚，她的眼泪。那时的她不知道，有时公开自己的感受可能会受到更大的伤害，一个败者需要做的是礼节性的微笑。

现在喜欢琼斯，带着欣赏。喜欢她的坚强，她的忍耐，喜欢她的成熟，她的微笑。现在的她已懂得，成绩与荣誉，金牌与认可密不可分，却也能坦然面对这一切，从强者走向胜者。

只是不知你留意到没有，她眼神里有一种东西始终没有改变。想对我们年轻的蛙后说，不管这世界上有多少种人，你只需要做一种，那种不断突破自我挑战极限的人。琼斯，你到底能游多快？

时间：2：45p.m. - 5：00p.m.

距离：蛙泳 800m 自由泳综合练习 1200m 自由泳 600m

体重：150.2 lb

还是要说上周六的3000m，好厉害。从这几天的情况来看，确实是一次挑战极限，我今天醒的时候，浑身还是酸，特别是两个肩膀。不过这种酸的感觉是我熟悉的，不像前两天，心里没底。这种酸的感觉很好，证明马上就要完全恢复了。好厉害啊，我足足用了三天才缓过来，以前最多是两天。当然，这三天我都没间断游泳。

今天我就面临一个选择，已经基本恢复了，所以完全可以冲，也可以选择继续放松，让肌肉再多休息一天。现在我一般都是这么游，先来200自300蛙热身，紧接着是一组自由泳综合练习600m，然后是300蛙，然后再一组综合练习600m，这一共是2000m，基本都是匀速，如果累，就慢一点，如果状态好，就比匀速再快点。然后是200m蛙，400m自，我平时所说的冲刺啊，间歇训练啊，变速啊，都是指着600m，如果累或是为了恢复，就继续匀速，如果上强度，就冲。

今天冲了200m蛙，400自没冲，比匀速略快。还是决定继续调整。所谓冲，一般是指，冲25m，匀25m，50m为一组，蛙泳200m冲四组，自由泳都是前200m匀速，然后最后200m冲四组。这四蛙四自如果都都冲下来，那强度就非常大了。

明天应该恢复的差不多了，要把量加足。

再说几句别的：

还是想把时间调整到白天，早上，上午，中午。

我这几天在考虑下一阶段的“大”方向。第一阶段基本完成了，具体是指，技术上细化了蛙泳动作，基本掌握了自由泳，正在学习自由泳转身，体能上也基本保证了天天在两公里以上，而且能够坚持。这个周末去找马克，向他请教所谓的间歇训练。其实即使没有这个事，我也在考虑下一步如何调整。技术上继续细化自由泳动作，熟练掌握翻滚转身，为蝶泳做准备，体能上也会有变化。我现在天天两千六可以说是比较习以为常，换句话说没有什么挑战性，准备尝试一些经过科学设计的训练方案，经过前一阶段的锻炼，我在体能上完全有能力胜任一套中等强度的方案，2000m-3000m左右的，这个周末和马克聊聊，同时自己在网上也搜索一下。

最后不得不提柔韧度的问题。柔韧度练习属于陆上练习的一部分，我现在的问题是水里不懒岸上懒，每天游完了以后就不愿意动弹，一些瑜伽动作和辅助练习都坚持不下来。

明天周三，冲一个四蛙四自，周四周五放松一下，争取最佳状态迎接周末的新方案。