游泳：恢复量 1.8 km

昨天游了个一千六，恢复游泳2周一来第一次加了200m，虽然是忽悠着游的，还是很累，但是明显感觉到体能在往上走，很兴奋。下午去mall里买了条新泳裤，这次试了32／34，32就是小了，34正好，看来我彻底告别32号了，青春一去不复返啊。

今天户外池，阳光不错，风小，决定去，tan tan 也好。下水前就暗想要加到1.8k，还是做到了，很累，特别是最后倒数第二个100m，蛙泳，hardly pull my strokes together，还是坚持下来了。

技术细节就不说了，呵呵，先能保住这个量。其实我觉得技术动作和体力密切相关，如果体力下降的厉害，技术就会走形。

今天人非常多，没有用flip turn，明天看今晚睡觉恢复的情况，如果还不错，明天再游一个1.8，后天周一加肩和腿的力量。力量也好歹做完第一轮。

游泳：1.4 km

上周六的力量练习，背和肱二，好霸道。昨天早上醒来，胳膊非常疼，尤其是左臂，无法伸直，以前从来没有过。吓了一跳，别一不小心练残了。昨日遂未安排任何运动。今天好多了，下了水才知道，还是没完全恢复，所以这一千四百米，也就是对和着游下来了。不过最后放松的时候，2次25m水下蝶泳腿，一口气潜到对面，都完成的还算是轻松，说明底气没有丢。

这次这个教训要记住，长时间不锻炼，乍一恢复，不能太猛，不然容易受伤。明天看看恢复的情况，该肩和腿了，悠着点来吧。

游泳：1.4 km

昨天力量做的背和肱二，今天反应很大，胳膊都伸不直。下了水，别说抓绳子的感觉，能前伸就不错。忽悠着游了1.4k就当恢复放松了。

今天户外池，风雨交加，偏偏冲完水出来，雨过天晴了。明天也是大晴天，不过应该是力量了。希望后天的户外太阳不要走，虽说晴也户外，雨也户外，有阳光总是让人心情舒畅的。

游泳：1.8 K 常规量

上周五2.4k长游，没游，周六腿和肩的力量没加，惭愧惭愧。不过没觉得的太不好意思，我有最好的借口，girl ＋ movie，呵呵

今天下水，明显的不适应，三天没游，就不一样。

今天降温，只有10度，还下雨刮风，户外池的水特别冷，游的不好，肌肉好像就没热开。还有就是荷兰队3球大胜世界冠军意大利，好爽，哈哈哈哈。

没有了英格兰，还有荷兰。首场大胜以后，还是要低调，挑了法国，锁定出线是正题，其他什么冠军相都是扯淡。 

力量：背，肱二

时间：8：35 PM － 9：50 PM

游泳：2.1 K 加长量

累，就是一个字，累，胳膊都抬不起来了，想想明天中午还有2.4k的长游等着我，头皮就紧，希望今天晚上能恢复一些，咬着牙扛吧，本周最后一次游泳，扛过明天，剩周六的力量就好办了。

 游完泳去麦当劳，碰上一个经理在训练新员工，我走上前点餐，那个经理指着我对新员工说，He is nice。。。我晕，是不是吃太多大M，基本上各时段的员工都认识我了。。。

继续vogue的这个系列

图为拉奎尔-齐默曼与布莱恩-克雷 

游泳：2.4 K 长游

昨天晚上没休息好，今天游挺累的，游完了在热水放松的时候，明显感到两个肩膀后面和背部连接的部位酸痛。上周加了量，还觉得比预想的效果好，没太大反应就扛下来了，这周慢慢出来了，一次加量，一周加量，狠容易做到，如果碰上体力高潮，可能还很轻松，难的是量加上去，就不减了，这才是锻炼，这才需要咬牙坚持，不管是天气不好，心情不好，体力不好，都坚持在那个高量上，等到基本适应了，随便下水就是加长量，或者长游量，那才算是真正上了一个台阶。还好这周第一轮20个小时之内的一次力量两次游泳算是挺过来了，明天下午做背和肱二，晚上2.1k加长量，后天中午长游，第二轮不等人，马上又来了。

 比较庆幸的是我体重没掉，也没有受伤。

"You're not as big as I thought you'd be," says Raquel Zimmerman upon meeting Jared Rome, America's number-one discus thrower. "You're not as tall as I though you'd be," says Rome in response. That said, Raquel is pretty tall (five feet ten), and Rome is pretty big (310 pounds.) 

　　2004年肖恩-怀特拍摄了一部关于单板滑雪的电影——《怀特相册》，他还拥有自己的滑雪板器材店——怀特收藏，他甚至和R.E.D合作开发了滑板和滑雪板头盔，1986年出生的他目前就已经拥有了三套房子和几辆汽车。 

力量：胸，肱三 

时间：9：15 PM － 10：20 PM

游泳： 2.1 K 加长量

刚游回来，趁着“药劲”还没high过去，描述一下一般游泳，特别是晚上游泳的感觉。

游完泳去热水池放松，就觉得非常非常渴，那种渴明显不是缺水的渴，在饮水处狂灌一气，往家走。

走在路上，感觉慢慢来了，四肢非常轻盈，软绵绵的没什么力气，就象要飞起来一样，各种感官都很迟缓，心头却异常舒服愉快，甚至有种甜美的感觉，看着什么都特亲切，虽然周围黑乎乎还刚下过雨很潮湿。。。

还有好多话想说，就是想不起来下一句到底是什么，先这样吧。

啦啦啦。。。

继续 vogue 4月号的 body issue

还是詹姆斯和吉赛尔邦臣 

距离：2.1 K 加长量

游得不好，一下水感觉就不对。快不起来，力量象是被锁在肌肉里，游到最后，还有很多力气， 可就是使不出来。大概是上周加量，一直很紧，周末两天没有，一下子有点松，还是不适应加量。

心情也不好，呵呵，只有在长游到600m的最后一个50m，或者常规游到最后冲间歇的时候能忘记自己是谁，自己要往哪里去。就象我上一篇说的，现在是最好的身体条件，最好的游泳条件，以后不会有和奥运队旁边泳道的条件了，也不会有这么多时间让我去锻炼，还是好好享受当下吧。

如果可以，我希望永远这样游下去，游下去，也许是逃避，也许是发泄，不可否认的是运动带来的身体，带来的快感。

明天后天大头，下午的胸和肱三，晚上2.1k加长，接着不到24小时后天中午2.4k长游。

有个小细节，中午虽然午饭以前游，要注意早饭多吃点，不然游到最后的时候实在太饿，特别是长游，连吃人的念头都有了。 

今年4月号的Vogue出了一组best bodies，说白了就是把一堆模特和一堆运动员凑一块，里面自然少不了游泳界的头面人物，菲尔普斯。这几天的图片把这个系列帖一帖。

封面：小皇帝詹姆斯和吉赛尔邦臣 这期封面争议还挺大

在网上找不到尺寸和质量都不错的这套图，看看明天能有什么新发现。 

游泳：2.4 K 长游 200／400／600／600／400／200 全部自由泳

按小鱼指点的，不加力量的那一天长游，周二第一次长游，1.8k 45分钟，时间比我预想的短，今天咬了咬牙，又加了600m。很高兴控制在了1小时。还是很累，很难受，特别是昨天晚上还游的2.1加长量，不到12小时，不过有过第一次，心里还是多少有点底。

这种状态谈不上什么技术细节了，纯为了距离，不过还是体会到，入水前伸的那段滑行太重要了，特别是对长游，就指着它了。再就是就算再酸再硬，速度不能太慢，速度太慢的话反而适得其反，还是进入机械运动以后找到最舒服的呼吸频率。

这周训练量比以往加了近一倍，却没有太吃力，看来以前的底子也算没白打。明天做完腿部和肩的力量，这周就算结束了，周日休息，没有任何运动。下周开始，加足量，5次游泳，3次力量，争取总距离过万米，这么好的阳光，这么大的户外池，难得现在有点时间，到了九月又要忙了。这就是最好的时光，最好的年华，好好享受当下。

最后来张意大利的帅哥，昨天说的，马格尼尼

从这张照片上可以看出，自由泳不练胸肌