我一时间说不出话来。

相关新闻可以搜索。

英雄累了。请把灯光全部关掉，所有人离场，只留下一杯热咖啡。

http://sports.tom.com/zhty/sp.html

　　

今天200m自由泳，200m蛙泳，匀速热身；50m自由泳腿，50m自由泳，50m蝶泳腿，50自，50自腿，50自，打腿；（25蛙冲，25自放松）x 3；50自腿，50蛙，50蝶腿，50蛙，50自腿，50蛙；（25自冲，25放松）x 4；自由泳放松游200m。用时大约50分钟。

明天在UBC水上中心举行游泳比赛，学院杯，下午2：30开始对外关闭，我中午去游，下午看比赛。一共两天，周五周六。级别挺高的，美国有几个大学来了。今天冲完水上二楼休息的时候，发现正中间4个大道，其中两道是UBC游泳队的一部分，另两道像下饺子一样挤满了人，场面非常壮观，每个道里两来两去。三十几口子人，不用问，不知是哪个大学为了明天的比赛，提前来适应场地了，泳帽上有一个大大的"W"，我还以为是西安大略大学的，后来上网一看，是华盛顿大学的。看了一阵，主要留意了男的，有几个好手，一个蛙泳的，水下滑行特别好，有几个自由泳的，也很顺。不过这种赛前适应场地，看不出真东西，他们训练了不到一个小时，就纷纷上岸。另一边UBC的训练还在继续，有几个亚洲面孔，不容易，几乎全是蛙泳，希望明天能游出好成绩。

UBC垄断这项赛事的男女队冠军已经长达十年之久，这次应该没什么悬念。这是我有生以来在现场看的第一场游泳比赛，挺兴奋的，今天见人就说，朋友说好像我也要去参赛似的。

相关网页：

http://www.pacificdolphins.com/meets/2006/ubccup/

加拿大的大学体育，比美国大学差很多，什么篮球、足球、橄榄球，根本没法比，出几个人才也都让美国挖走了。到现场看过一次UBC的篮球队对拉斯维加斯大学，听听，那种地方也能有大学，可偏偏就是赌城的大学，把UBC打得没有任何脾气。难得有一项运动，UBC在整个加拿大，包括美国东北角这几所大学能够扬眉吐气，偏偏是不受人关注的游泳。不过UBC游泳虽好，也就是在这一小片闹腾闹腾。顺着西海岸往南走，下面就是美国游泳第一大州，加利福尼亚，加州的几所大学里，可养着一批世界级的运动员，代表人物之一就是目前美国女子游泳的一姐娜塔丽-考芙琳。

另外个人觉得，UBC游泳虽然不错，不过长达十年的垄断，一支独大，一定程度上制约了整个加拿大游泳的提高，这几年来加拿大在世界泳坛的分量越来越轻，不无关系。别的不说，现在加拿大男女游泳，在世界大赛上能进前八决赛的，基本上都在UBC训练，对于我这种爱好者来说自然是好事，我现在天天下午都能看到布伦特-海顿训练，他是加拿大短距离自由泳的几个纪录保持者，今年夏天的泛太赛上，刚刚击败菲尔普斯夺得100自的冠军，那也是100自有史以来最好成绩排第19位。不过这对于加拿大高校游泳的整体发展，就不好说了。

说了这么多，还是希望UBC明天能游得好，自己家门口比赛，让人闷了可就丢老鼻子人了。

　　

　　

男子自由泳看完了，看看仰泳

50 METRES BACKSTROKE MEN LC
Rank Family Name First Name Nat BY Time Competition Date
1 GRIGORIADIS Aristeidis GRE 1985 24.95 Fina World Championships 31-07-2005
2 WELSH Matt AUS 1976 24.99 Fina World Championships 31-07-2005
3 TANCOCK Liam GBR 1985 25.02 Fina World Championships 31-07-2005

100 METRES BACKSTROKE MEN LC
Rank Family Name First Name Nat BY Time Competition Date
1 PEIRSOL Aaron USA 1983 53.17 Us World Championships Trials 01-04-2005
2 BAL Randall USA 1980 54.01 Us World Championships Trials 01-04-2005
3 GREVERS Matthew USA 1985 54.24 Us World Championships Trials 01-04-2005

200 METRES BACKSTROKE MEN LC
Rank Family Name First Name Nat BY Time Competition Date
1 PEIRSOL Aaron USA 1983 01:54.66 Fina World Championships 29-07-2005
2 ROGAN Markus AUT 1982 01:56.63 Fina World Championships 29-07-2005
3 LOCHTE Ryan USA 1984 01:57.00 Fina World Championships 29-07-2005

我不会仰泳，目前游泳内容排得比较满，正在练蝶泳腿，所以也没有学仰泳的打算。不过佩尔索尔真的是仰泳之王，100m、200m的世界纪录都在他手里，估计按这个状态，08年北京，美国队又锁定两块游泳金牌了，50m仰泳不是奥运项目。50m的比赛，只有自由泳是奥运项目。

来几张图片，人长得很和蔼，晕，怎么会想到这个词，他83年的，今年才23。

　　

出处：http://www.swimnews.net/index.php?option=com_content&task=view&id=1201&Itemid=2

Monday, 30 October 2006

Some swimmers sent a letter to the IOC complaining about the decision to move the Olympic finals in the morning. The letter says: 一些游泳运动员致信国际奥委会，申诉关于将奥运会游泳决赛移至上午举行的决定。  “We, the Olympic swimmers, concerned about the commercial influence to our sport, aiming at fair competition and great competition results want to swim finals at night in Beijing.” “我们，奥运游泳选手，担心商业化对我们运动的影响，致力于公平竞赛，出色的比赛结果，需要在北京的晚上举行游泳决赛。” “We believe, based on competition experience, that we can swim faster at night.” “我们相信，基于比赛经验，在晚上我们可以游得更快。” “We understand that there are certain commercial advantages to the American market,” the letter to the IOC said. “But we appeal to the integrity of our sport and the integrity of the Olympic spirit to hold the Games as is, in the best interest of the athletes. For the integrity of the Olympic Games! For world records! For finals at night!” “我们明白在美国市场上有一定的商业利益”，给国际奥委会的信中说，“但是我们呼吁通过保持原有的竞赛，以及运动员最佳的利益来实现我们体育的正直，奥林匹克精神的正直。为了奥林匹克精神的正直！为了世界纪录！为了在晚上决赛！” The swimmers who signed the letter are: 在信中签名的游泳运动有： Ian Thorpe  伊恩-索普 Grant Hackett 格兰特-哈克特 Michael Klim 迈克尔-克里姆 Roland Schoeman 罗兰德-舒曼 Otylia Jedrezjack 奥提莉娅-杰德扎齐克 Arkady Vijatchnin Kosuke Kitajima 北岛康介 Markus Rogan 马克思-罗甘 Laure Manaudou 劳瑞-马努多 Peter Van den Hoogenband 霍根班德 Some American swimmers have been contacted but they refused to sign the letter. 一些美国游泳运动员拒绝在信中签字。

先汗一下自己的翻译，不翻不知道，一翻吓一跳，太差了。

这十个人可不简单，伊恩索普，不说了，澳洲鱼类，中距离自由泳200、400世界纪录保持者。

哈克特，长距离自由泳之王，800m、1500m世界纪录保持者。

克里姆，不得了，29岁的老将，现在还是澳洲男子自由泳接力的主力队员，手里奥运会、世锦赛的金牌也是一把。

舒曼，前几天刚介绍的，现50m蝶泳的纪录保持者，短距离自由泳50m、100m目前最好的选手之一。

杰德扎齐克，波兰女子奥运会200蝶的冠军，400自亚军。

Vijatchnin，俄罗斯的一个仰泳新秀，84年生人，是今年欧锦赛100仰200仰的双料新科冠军。

北岛康介，这个大家都熟悉，亚洲蛙王。

罗甘，可能有的朋友熟悉，雅典奥运和美国佩尔索尔的金牌争议，是04奥运100自200自的两枚银牌得主。

马努多，我特别欣赏的一个法国新秀，04奥运上为法国赢得了50年以来的第一块游泳金牌，400自，今年又打破了沉寂近二十年之久的400自世界纪录，86年出生今年刚满20。

霍根班德，荷兰飞鱼，继波波夫之后的100名自由泳王者，连续两届奥运会100m自由泳的金牌得主，还曾在两千年悉尼奥运上力压刚出道的索普，夺得200自的金牌。目前100自世界纪录保持者。为人谦和。

10个人，握有7项世界纪录，各种头衔、奖牌不计其数，分量自然不用说。不过最后的结果我不抱什么希望。新闻中最后一句提到某些美国运动员拒绝签字，看来NBC在自己国内的能量还是很大，这次美国泳协是不会松口了。美国游泳，占世界泳坛半壁江山，老大不松口，下面的蹦跶蹦跶，没什么闹腾头。前些天国际游联也“婉转”的向国际奥委会提出建议，世界游泳别分裂就行。

　　

蚊子凶猛@2006-10-28

　　

今天晚上考完试，立马去游泳，舒服。回到以后兴致勃勃地上网，却看到一则非常扫兴的消息，让我很气愤。国际奥委会刚刚在北京宣布，2008北京奥运所有的游泳决赛将被安排在早上举行。这简直是一个天大的笑话！！！

简单介绍一下背景，首先，和大多数运动项目（田径，球类等）一样，游泳比赛的时间一般是在下午到傍晚这段时间。这是国际惯例，是体育传统，更是有科学依据的：人体一般在下午四五点钟的时候达到一天中体力最佳的状态，这时候比赛，给运动员创造了良好的机会。

但是，前一阵子就传出消息，08奥运最大的媒体赞助商，美国的nbc公司，考虑到时差的因素，想国际奥委会提出在上午举行游泳决赛，这么一来，美国的观众就可以在他们习惯的晚上的时间收看直播，而不需要熬夜。

这个nbc可不得了，给国际奥委会赞助了35.5亿美元。商业媒体处于收视率的考虑，这样的提议完全可以理解，一句话，“俺花钱了”。

可是国际奥委会经过“慎重的协商和考虑”之后，竟然同意了！！！

这简直是胡闹，他们懂不懂行？

游泳比赛和所有的其他比赛一样，不是拉来一帮人就决赛的，在决赛之前有预赛，半决赛等等，一般的规矩是上午举行预赛和半决赛，晚上举行决赛。如果把决赛改称上午举行，预赛和半决赛势必就会被提前到前一天晚上，这么一来，预赛结束后，运动员不得不花时间把身子冷下来（warm down），而且还有药检等等一系列的程序要过，这已经很晚了。更关键的是，如果一天之内举行半决赛和决赛，很多运动员省去了“冷身”的手续，可以把状态一直保持到决赛，往往会在半决赛的基础上赛出更好的成绩，比赛也更精彩。现在分成两天，中间隔一个晚上，等于是同一个项目要游两次，这绝对是受影响的，因为运动这个东西是非常科学的，要讲道理的，不能胡来。

奥运会四年一次，对于很多项目，这时最高级别的比赛，游泳也是如此，奥运会的游泳比赛，是整个国际泳坛最重要的比赛，没有“之一”，对于竞争激烈，淘汰率惊人的竞技游泳，四年对于很多运动员来说意味着一辈子。现在他们不得不为了配合“美国观众”的作息习惯，改变从小到大十几年来的训练习惯，开始为北京作调整。同样需要改变的还有世界上除了美国以外所有国家的观众，比如中国观众，好不容易等来了一次在家门口举行的奥运会，终于不用熬夜看直播了，现在倒好，为了大洋另一边的“花了钱”的nbc，我们在自己家门口竟然要按别人的习惯收看比赛！！

国际奥委会的决定刚一做出，立刻引起了整个世界泳坛（除美国以外）的不满，许多国家的教练，运动员马上炮轰，其中不乏索普这样的世界巨星。同时改变的还有体操等项目。

我对这次在自己家门口举行的奥运会真的非常期待，很有看头。但是这么一来，毫无疑问的，整个游泳项目的质量会下降，运动员游出好成绩，破纪录的可能性也会下降。

现在的世界是一个商业化了的世界，是一个由商人统治的世界，奥林匹克精神？体育传统？呵呵，美国真的是很强大，不得不承认，一家电视公司，轻轻松松的打败了整个世界泳坛，让国际奥委会低头。我现在倒是很期待，看看他们还能闹出什么花儿来。

　　

　　

　　

　　

刚和朋友通话，才知道他一直在翻看这个博客。有些惭愧，由于忙，由于懒，很久没更新。其实这几天准备写写自由泳的，感觉自由泳又进了一层。时间太晚了，先贴一个消息凑数。

金泳镜奖是美国游泳一年一度的盛事，颁奖礼被主办方特意办成类似奥斯卡的仪式，还会邀请明星来表演，换句话说，被人为的搞得很大，今年又是在洛杉矶比佛利山上的豪华酒店。出席者无不打扮得人模狗样。

这届的提名已经揭晓，菲尔普斯，佩尔索尔，汉森，考芙琳，齐格勒等巨星都有多个奖项的提名，各家的粉丝们还等什么，快给喜欢的明星投上一票。

后续的报道会陆续加上来，一些介绍，预测，图片等，请继续关注。

这是官方的网址：

http://www.usaswimming.org/GoldenGoggleAwards/

这是完整的名单：

The complete list of 2006 nominees is as follows:

Breakout Performer of the Year:
Cullen Jones
Whitney Myers
Chloe Sutton

Perseverance Award:
Megan Jendrick
Hayley Peirsol
Erik Vendt 

Coach of the Year:
Bob Bowman
Eddie Reese
Gregg Troy
Paul Yetter

Relay Performance of the Year: (all from the Pan Pacific Championships)
Women's 4 x 100m Free Relay
Men's 4 x 100m Free Relay
Men's 4 x 200m Free Relay

Female Performance of the Year:
Amanda Weir for the 100m Freestyle at U.S. Nationals
Kate Ziegler for the 1500m Freestyle at Pan Pacifics
Whitney Myers for the 200m IM at Pan Pacifics

Male Performance of the Year:
Aaron Peirsol for the 200m Backstroke at Pan Pacifics
Brendan Hansen for the 200m Breaststroke at Pan Pacifics
Michael Phelps for the 200m Butterfly at Pan Pacifics
Michael Phelps for the 200m IM at Pan Pacifics

Female Athlete of the Year:
Natalie Coughlin
Katie Hoff
Kate Ziegler

Male Athlete of the Year:
Brendan Hansen
Aaron Peirsol
Michael Phelps

先评一句，看这份单子，觉得美国男子游泳真的是如日中天，特别是在06年，索普和哈克特都没怎么参加大赛，泛太平洋比赛成了美国男子游泳的独角戏，记录破得是稀里哗啦的，反观美国女子游泳，感觉从05年蒙特利尔世锦赛以后就一直被澳女压得抬不起头，看看这个提名的单子，最佳女运动员，还是老大姐考芙琳挑大梁，但是感觉她在泛太赛上已显疲态，07世锦08奥运，到时候肯定还是金牌的有力争夺者，毕竟手上握着世界纪录。和她一拨的不少都退了，没退的巅峰过了，估计有不少也在考虑退了，后面的新人补不上来，就是个齐格勒，在女子中长距离自由泳有优势，不过法国的小将马努多，刚破了女400自的世界纪录，800、1500上，俄罗斯、日本，甚至加拿大也都有好手，至于小将霍夫，在05世锦赛上包揽200、400混，一鸣惊人，这次也获了提名。

风水轮流转，此消彼长，不知道了08年奥运，又有多少英雄出少年，一鸣惊人。

另外还有个消息，索普已经返回澳洲，并开始恢复训练。

最后送几张05年金泳镜颁奖礼的图片，不知你能认出几个来，呵呵：

请允许我向这位传说中的前辈致敬，她在20年前创下的女子800m、1500m世界纪录，至今无人能破，她本人只有1米67

　　

这位当今泳坛第一人，这个当年的神童，是最年轻的游泳世界纪录创造者。在两周前结束的泛太平洋游泳锦标赛上，一人独揽五枚金牌，打破三项世界纪录。在索普修养，哈克特刚刚恢复竞赛水平的时候，菲尔普斯带领美国水军，横扫泛太锦标赛，气势逼人，直指08奥运。这届比赛，美国男队打破了包括蝶泳、蛙泳、仰泳、自由泳接力等多个项目的世界纪录。

他身高6尺4寸（1.93m），臂展却达到了6尺7寸（2m）

他是现役运动员中当之无愧的混合泳之王，四种泳姿没有特别弱项，尤其擅长蝶泳、自由泳。他的动作以标准、舒展、优美著称，特别是蝶泳，可以说非常放松而且优雅。关于菲尔普斯的进一步介绍和大量图片，稍后会发上来。

下面一组照片，就是他在这届比赛中的片段：

　　

我还在，我还游，我还在游 =）

近期生活起了一些变化，而我也正在等待一个更大的变化，大到很大的程度，呵呵，大到是关系到整个人生这个层面的，不过非婚非恋，呵呵。

所以不怎么上网，上了网也没什么时间更新，更主要的是没心情，等待，总是让人心烦意乱，特别是当你不知道结果的时候。

量不是很大，1000-1200m的蛙泳、自由泳混合，然后是25X5的蝶泳，配合着25X5的自由泳放松。

基本上是每天都游，现在的这个池子有两个，室外和室内，室外的是55码，约合50.8米，室内是国际标准池，不过我游的时段一般都是横向分道，25m，正好练蝶泳。

蝶泳游的不是很满意，25m一般是九下或者十下，基础还是需要提高。

感谢一直关注这里的朋友，相信等我的生活再次安定下来的时候，我会重新开始写日记。

　　

时间：8：30p.m. - 10：10p.m.

距离：

体重：153.0 lb

当日记变成周记，当周记变成月记，当月记变成可记可不记，一切的借口和理由在事实面前显得微不足道。我从原来的每天下水，到考试后的隔天下水，原来的至少2.5公里，到现在的1000米，这半个月的游泳确实松下来了。

原因很多，考试前忙学习，考试后则更忙，忙着四处乱跑，一周下来，黑了许多。

不过再懒惰，今天也要记下来。今天蝶泳竟然上了完整动作，25m完整游下来的，有三组，不完整的和在一起也有个一二百米了。而且最后从一次划水一次呼吸，变为两次划水一次呼吸。当我第一次成功的蝶起来的时候，我只能说是感到惊讶。要知道我真正练习蝶泳的次数，合在一起两个手就可以数过来，而且中间因为考试，以及考试后整个人比较懈怠，没有连起来，断断续续的。

由于我从下个月一号开始就要离开这个游了半年多的池子，而且我不确定搬新家之后最快要多久能下水，下水之后那里的救生员又会不会像这里的如此热情，给我指导，所以我对维克多（我一直跟着他学蝶泳）说，不如先从理论上把整个过程告诉我，然后我自己去练。下面是我简单的化蝶过程（整个过程很短，属于速成，谈不上什么基础扎实，而且是省略了很多，比如浮板蝶泳腿，比如单臂蝶泳腿，可以说基本上是仗着我前面蛙自两种泳姿打下的水感和体能）：

首先，他要求我整个人竖立在水中，做蝶泳腿动作。需要注意的是，头和脚总是一致的方向，同时向前，或同时向后，而腰腹总是相反，也就是说身体总是成一个弓形，前弓-后弓-前弓-后弓，两个手也前后划水配合平衡，这个动作做30秒。

结果我时间上做不到30秒，动作上也不规范，不协调。不过还是上了下一个动作，也是就我目前理解最关键最基础的一个动作，我以后会反复做，就像自由泳的腿部动作。下一个动作是两手在体侧的海豚踢，让头引导整个身体，向前波动前进。仍然要注意身体的弓形，不管什么时候，头和脚同上同下，腰腹正好相反，而且要感觉到腰腹发力而不是大腿发力，注意膝盖不要过弯。另外一点就是头部的动作也很重要，因为是一个引导，是波形的起点，不能一直浮在水面上，向下的时候要下沉一定的深度，这时候臀部要出水面，有一个明显上升的感觉。

这个动作做了几组，有些模样之后，再做两手前伸的海豚踢，基本感觉和上一个动作类似，不过这次是双手引导身体，到头，到腰腹，再到腿。每2-3下波动，划水抬头呼吸，我用的很类似蛙泳手臂的划水动作，因为有波蛙的基础，所以上身能够抬起一定高度，如水的时候有一个轻微前扑入水的动作，感觉也很像波蛙的猫扑，这样可以使我的双手引导头下沉到水面下一定的深度，为下一个动作做准备。

不过这第三个动作，我开始出现毛病了，那就是腰腹部没有发力，而是大腿发力，膝盖角度太大，腰腹部太硬。这个毛病我在前几次的日记中也有提到。为了克服这个问题，我请教了几个救生员，现在体会有两个辅助练习很有效。

第一个，为了让我体会什么是腹部发力，救生员杰森让我两手扶稳池壁，身体竖立水中，做腰部以下的蝶泳腿，刻意的让腰部发力，说白了就是先向前用力挺腹，带动整个下半身，双腿不需要太大的力，而是顺势向前打出，同时腰腹自然向后收回，形成一个波。这个练习我有意识夸大了腰部动作，为得是体会那种腰腹发力，自然带动双腿的感觉，很累，可以说踢出5、6个波腹肌就硬掉了。但是这个辅助练习确实让我找到了腰腹发力的感觉。

带着第一个辅助练习那种腰腹发力的感觉，我重新回到双手在体侧的海豚踢上来，但是这一次我不再盲目的向前“蠕动”，而是尝试着加上第二个辅助练习，也很有效。基本动作还是海豚踢，但是要有意识的放松身体（这时候就体现出放松的重要性，任何一种泳姿及任何一种辅助练习，只有放松，才能让身体在很自然的状态下感受水，记忆水），同时故意的加大幅度，就是试着把波放大。头入水更深，这样屁股在向上更高，露出水面，当然正确的姿势幅度没有这么大，这只是为了让我体会那种波的感觉。不过这确实给我下一步造成了一个小麻烦。

在这两个辅助练习之后，我波的感觉明显出来了，但是遇到了第二个麻烦，就是当我做双手前伸的海豚踢时，幅度有了，往前走的速度却很慢，而且由于有意识的加大幅度，我也很累。说来也巧，一个偶然的机会，加上我从自由泳得到的水感，两方面和在一起，帮我解决了这个问题。

偶然的机会是，为了好玩，而且我也觉得很酷，我偶尔会做另一种动作调节，就是整个人在水下的蝶泳腿，不呼吸。蹬里池壁后，让身体在水下一定深度，两手前伸打海豚腿，整个人就像一条鳗鱼一样向前波动，感觉超爽，但是因为我幅度太大，所以很累，25m的池子到现在还不能一口气打到头，最多也就是十七八米。我从深水区开始打，打到1.2m深的浅水区时，因为人很累，整个身子都沉到池底，几乎是完全贴住池底，这就让我不得不减小幅度（下面是硬地，想加大也不可能），由于最后几米没劲了，而且贴着池底幅度很小，小到按照我出发时的动作来看，简直就是微动，谁知我忽然发现，就是这种“微动”，我仍在再往前走，速度没有下降，要不是开始时动作太大，到后来太累必须升到水面上换气，我觉得我完全有可能一口气打25m。放出去，现在到了收回来的时候了。

我带着在浅水区池底那种“被迫”微动的感觉，回到深水区，在做正常的双手前伸海豚踢，蛙泳划水换气这个动作的时候，我有意识的微动，不同的是原来是在池底，这个是在水面，结果这次得到了维克多的肯定，说我的动作很好，可以上下一个动作了。这时候我再体会这个偶然发现的微动，才恍然大悟，不就是“刚体”嘛。

我在游蛙泳和自由泳的时候知道，刚体是水感中非常重要的一部分，在蛙泳蹬完腿整个人呈直线向前滑行的时候，在自由泳一侧手臂划水接近结束另一侧入水后前伸整个人向前滑行的时候，这时候腰部很关键，腰不能软，要有一个暗劲，但又不是僵体，好似一口气在那里，保证整个身体不松不塌，却又很自然，这就是所谓的手臂和腿部之外的第三动力源。

我做了几次“微动”，突然发现，蝶泳的刚体，感觉几乎和另外两种泳姿一样。整个人贴着水面走，头部，特别是后脑勺的头和躯干连接的这个部位，很关键，这个部位要平滑，要流畅，要有一种感觉就是前面有个一个绳子在拉着整个身体往前走，然后整个身体不能松，顺着后脑这股向前的劲往前打着水走。之前我之所以幅度过大却不怎么往前走的原因就是因为整个身体太软了。

在我经历了整个身体，特别是腰腹部从硬到软，再从软回到硬之后，我觉得这是比较关键的一步。说得比较玄一点，我从看山是山，看水是水，到看山不是山，看水不是水，再到看山还是山，看水还是水，只是山更青水更绿，蝶泳最关键的那种感觉被我抓到了。

接下来的一个动作，是在前一个动作的基础上，不采用蛙泳手划水呼吸，而是做蝶泳手水下部分的动作呼吸。就是双手前伸海豚踢前进，两个指尖向上波到水面的时候，两个手开始划水，划水的动作象一个沙漏的形状，先向外划宽向向内划窄，到胸口前最窄，然后有力推水，很类似自由泳S型的划水，只不过是两个手同时做，而且是正面抬头呼吸，两个手推水到体侧结束，归位的动作不是真正的出水展翅，而是在水下沿刚才划水的路线反方向原路返回，不过不要太宽，说白了，很象是蛙泳蹬边出发后，大划臂结束后，两个手也在体侧，这时候要在身子下面前伸同时蹬腿，变为双手前伸的直线开始划水。这个动作需要注意的是，推水的时候两个手要窄，就像沙漏的中间部位，因为越宽，向后的力就越分散，产生的向前向上的动力就越小，这样在你抬头的时候，头还没太多高身体就开始下沉了。再就是两个手指尖碰到水面的时候马上开始划水，同时身体开始向上抬头吸气。

这个动作我完成的不错，到这个时候，真的是只差一步就可以化蝶成功了，那就是最酷最漂亮的水上手臂归位。结果我前天就学到这里，维克多有课要教，必须离开，然后留着我一个人，不管我推水多用力，也不管我头抬起多高，甚至肩膀也抬出水面，可是双手在水下划水结束后到了体侧，就是觉得没办法抬起来在空中前移然后前插入水，感觉刚想抬，身子就沉了。

昨天我去的不是时候，正好赶上大规模的教游泳课，把六个道占了四个，剩下两个留给游泳的会员，没有了自由活动区，我根本没法练。今天晚上维克多7点半以后都在，我想下周一就搬了，这个周末是最后的机会，必须去，而且一直跟着他学，他最了解我。今天8点半到了，果然他在，太好了，聊了聊学校学习和专业的事，才知道他是我校友，不过从夏天开始我们两个人都要离开现在的学校，去不同的大学。其实我和他聊天完全心不在焉，说不了一会就说，你今天晚上有没有空，他说好啊，继续教我。

简单热了热身，立刻和他到活动区的深水区，今天不错，三个道，地方宽裕。他先让我做了一下双手在体侧的海豚腿，然后是前伸的海豚腿，说实话我自我感觉今天晚上这两个基本动作做得都不好，不过他都点头示意不错，可以往下进行。然后开始讲水面以上移臂前插入水的动作，动作很简单，我看了那么多蝶泳录像，这部分动作最容易看到，也最简单。我对他说，我一抬胳膊就沉，没有空间移臂，如果硬要移臂，势必要划一大片水，水花特别大。他说很简单，因为我想得太多，蝶泳这个泳姿最复杂，波动，头部，腰腹，腿部，手指尖，太多的细节要想，他要我放掉所有的想法，把全部的注意力集中在双手的指尖，指尖到水面就开始划水，整个过程不要想太多，只想着指尖。我将信将疑，心想这样也可以？于是试了一下，我生命中第一次成功的蝶泳就这么出现了。

原来觉得没有空间和时间移臂，也不知怎么，忽然之间我就能自如的水上移臂前插入水，而且因为我本身力量不错，划水后头部上抬产生的高度对于移臂绰绰有余。说实话我一试之下化蝶成功，自己都吓了一跳。结果第一次成功之后，似乎找到了感觉，次次都能蝶起来，不过是每次划臂就抬头呼吸一次。维克多说我的动作很好，看不出问题，我自己仔细体会了一下，也觉得没什么太大问题，连个胳膊在移臂的时候感觉没有激起太大的水花，说明我空中移臂应该没问题，唯一觉得有些没底的是腿部，不过我现在的体会是，蝶泳一旦找到那个点，蝶起来以后，整个事情就顺理成章，跟着感觉往前走。

试了几个15m，非常累，一个原因是第一次，又兴奋又紧张，而且不习惯，所以肌肉势必太僵，另外一个原因维克多说是因为我每次划水都抬头呼吸，造成吸入氧气过多，而体内的二氧化碳来不及吐出，所以格外累，这也是为什么国际比赛选手们大多都是两次划水一次呼吸，其中不呼吸的那次划水，头只是贴着水面，还有一个可能的原因就是我因为不熟练，每次头部入水过深，这样上下动作太大也会疲劳，真正的高手都是贴着水走。

我虽然蝶了几组就很累，可是太兴奋了，仗着自己身体条件，继续，后来也没劲儿了，人也放松了，动作也越来越熟练，我开始有意识的放松身体，不要太紧绷，顺着那个节奏，到了最后，我又自作主张，加上了两次划水一次呼吸，居然也能做起来，特别是第二次不抬头呼吸的，因为不呼吸，所以脸不需要仰那么高，留给手臂的空间和时间就少，不过我也慢慢适应了。维克多夸奖很漂亮，现在回想，当时池子里的人就会看到一个小伙子在哗哗的游蝶泳，爽！

不过问题出现了，我最后两次划水一次呼吸的时候又让维克多看了一下，他发现了一个问题，正确的应该是抬头时一次打腿，而我则是无意识的打了两次，这个问题很常见，可能的原因是，抬头呼吸，双手在体侧，腰部下沉，呈弓形，这时候身体怕沉，下意识的多打了一下腿。他说幸好发现的及时，否则以后习惯了就不好该了，现在我就不能再蝶了（晕，刚学会就被告诉不能再蝶了），要回到最开始的地方从头再来，就是双手在体侧的蝶泳腿，而且再蝶的时候，要有意识的想，头上脚上，头下脚下，这样保证一次抬头一次腿。不过他说我现在没定型，很好改，从头开始五分钟就可以，而且建议我每次都打一打基本的海豚踢，他自己到现在每次蝶以前，还要做一做为了热身。

另一个问题，我把右脚的脚踝伤了，所以虽然他告诉我纠正的办法，我也不能练了，他说蝶泳对脚踝的力比较大，容易受伤，他每次游以前，都会专门做准备活动。

问题很多，几乎每一个部位都有大量的细节要抠，而且我这种突击式加跳跃式的学法，谈不上基础多牢。本来就觉得蝶泳如鞭，是四种泳姿最“邪”的一种，找不着点，就是练到脱力也没用，找到点，自己都不知道怎么回事就蝶起来了，我学蝶泳的短暂经历也挺“邪”的。

但不管问题再多，至少我蝶起来了，下面自己练也有信心了，至于细节，就像我的蛙泳一样，抬头蛙有了十几二十年，最后学波蛙不也很快么。回想去年夏末开始在这个池子里游的时候，只是想能用一年的时间学会自由泳，现在蛙泳游的很不错，自由泳也已基本掌握，有过一次3000m的记录，而且转身也可以完成整套动作，只等熟练后用到实践中，跳水出发，也跟着杰森过了一遍，掌握了最基本的动作要领，只剩多练多改，蝶泳更是在短时间能化蝶成功，按维克多的说法就是没有太大的毛病，另外体型也是不止一次受到夸奖，今天晚上又有个mm说羡慕我的身体（晕，什么时候GG羡慕一下才算是真好），最关键的是游泳之外的生活因为游泳而更加积极主动。我真的是获得了比我预期多得多的东西。

周六周日最后两天，我要谅脚伤而为，继续熟练蝶泳，修正错误，不过带着今晚化蝶成功的心情，我想最后两次纪念的意义更大过于实际的意义，纪念我过去几年不顺利的生活，纪念我在游泳上投入的激情和获得的回报。不是么，生活就是这样，你总在苦苦追求后屡屡碰壁，却又在徘徊迷惘时看到展翅翱翔的光芒。

今天我开门的一瞬间，空气中有一丝夏天的暖意被我捉到。我站在四月的末梢眺望，这个五月，天会很暖，风会很柔，心会很高。

　　

这几天考试，没有时间下水，就更别说上网写博了。我身上都快生锈了，呵呵。

也好，借机会长长体重，虽然都是肥肉。

如果没有意外，明天下午就可以去游泳了。

Michael Phelps

　　

时间：2：00p.m. - 3：40p.m.

距离：蛙泳 400m 自由泳 600m 自由泳腿 50m 蝶泳腿

体重：150.4 lb

昨天没有下水，在自己屋里做了做简单的力量，这次又是加足了量。所以今天只冲了3组自由泳，以放松为主。

蝶泳腿，今天终于碰上了传说中的弗兰西斯，一个亚裔的救生员，很矮，但是听另外几个救生员说，他的蝶泳是奥运会级。我今天问他说要学蝶泳，他说蝶泳看腰腹，让我打了打蝶泳腿给他看。我就做了三下蝶泳腿一下蛙泳手呼吸。他说打得不错，给了我一个大拇指（小得意一下，我才练了没几次嘛）。不过还是老问题，髋部，或者说是腰腹运用的不够，而腿部弯的过了。

然后他让我做一个练习，双手扶板俯卧水中，试着只让髋部发力，两腿只是稍微弯曲。我一做，很难，实在做不来，可见我的腰腹有多差。我问他有更简单的练习么，他说海豚潜(Dolphin Dive），给我解释了一下，我也没听懂，好像就是什么先沉到池底，在到水面，再沉，呈大波浪前进。

这两个练习做的都不顺手，我就又回到原来的联系上来，两手放在体侧，让头引导身体做海豚腿前进，这次我有意识的减小幅度，而且有意识的去感觉屁股，比上一次感觉好一些。不过还是腰的问题，不够软，感觉头部造出的波传到腰腹就断了，传不过去，所以双腿只好重新造波，这就出现了上下肢不协调，腰腹没有发力，腿部发力过大造成弯曲。看来我下几次的重点仍然是对腰的意识。

加了50m自由泳腿，好长时间没做自由泳练习，至少每次打打腿，这是基础不能放。自由泳这几次游得不错，比较的舒展，还可以更放松。

　　

时间：8：30p.m. - 10：10p.m.

距离：蛙泳 200m 自由泳 800m 蝶泳腿

体重：149.2 lb

仍然控制在1000m，没有加量，今天体重上来一点。人还是很累，一个是因为正在恢复中，再就是主要的这个蝶泳腿。

我现在的蝶泳腿，有这么几个练习

竖直在水中的蝶泳腿，双手有辅助的动作，这个练习很少做。

两手在体侧，让头带动身体，做蝶泳腿，较少做。

两手臂前伸加住头，双手带动头，头带动身体，三下蝶泳腿，一次蛙泳手呼吸，主要做这个练习。

蹬边出发后，在水下做上面这个练习，不呼吸，一口气，这个练习是今天刚加的，很好玩，很过瘾，今天最多可以打水到15m，然后就要浮出水面唤气。

这四个练习，都是蝶泳腿最基本的练习，我要反复做，就像自由泳腿，哪怕以后加上了全部的动作，也要作为基础来练。

我今天上岸的时候，发现一个大妈也在练，大约是我的下一步，就是蝶泳腿加单臂蝶泳手，侧面呼吸，突然提示了我一点。她的幅度不大，水花也不大，整个人更贴近水面，但是动作很流畅，身体没有在腰腹断开，看得出是练过的。我再这么感觉我自己现在的蝶泳腿，似乎动作过大，或者说，力量有余而柔韧不足，造成了我的动作生硬，水花很大，自己觉得使不上劲，而且我看了一下录像，贾小军的跟我学游泳，以及萩原智子的录像，发现他们上身的动作都不大，好像这个波产生的时候不大，传递到腿部的时候，萩原智子的比较大。我现在由于各部位动作不协调，好像都在波动，但是各自造各自的波。

我今天打到后来，累了，试着放松的打，能够感觉到腿部打水产生向前的力，看来蝶泳腿最主要的还是协调的问题。腰的力不是向前的动力，而是为了帮助向前的动力源产生更大的力，所以说对腰腹的意识，不是初学者必须掌握的，而是可以让你游得更快。好比踢球，如果你要想把球踢得尽可能远，你一定会用腰的力，真正踢球的还是你的腿，但是如果腰是软的，球一定踢不远。

今天维克多没有时间，没有给我指点蝶泳腿，周一他说我现在的问题，下半身做得很好，上半身有些僵，这还是出在腰这个连街上下半身的地方。不过今天我在更衣室碰上他，多聊了几句关于体重的问题。我说我觉得自己瘦了，还想长肉，可是不管我是多吃还是多游似乎效果都不大，他说肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，问我想长哪一种，还问我长体重是为了什么，为了体型好看，还是单纯的想让自己胖一些。我说捎带着练体型自然不错，不过我的第一目的，是为了游泳时获得更快的速度。他说我虽然很瘦，但是身体上仍然有脂肪，8%~10%，所以最快的增种方式是上力量，我的脂肪仍然有下降的空间，如果能把脂肪降到6%，那2%的脂肪转化为肌肉，同体积的肌肉比脂肪重很多，我的体重自然会上升。

至于如何上力量，他说最好不要单纯的做推举这样的练习，这些基本练习当然可以给我带来比较大的肌肉块，但是那样反而不利于游泳，而是多模仿游泳的动作，比如为了增强自由泳的划水，可以整个人俯卧在健身以上，然后双手来回拉皮筋，模拟水中的划水，以此类推。另外一种方式则是用手板。我问他手板是工具，不是你自身的肌肉，这样游的虽然快了，可是等于是借助外力，他说其实游速一快，我的整个胳膊的肌肉，身体的肌肉都会相应得到增强。我后来一想，很有道理，这个陆上为了练腿劲而绑沙袋差不多。另外间歇训练法自然是提高速度最好的选择。

匆匆几句，对我还是有帮助的。下一阶段，是否该考虑加一些辅助的力量练习，比如拉绳或是扔球一类，这个水中的也不冲突。至于手板，暂时还不想上，因为自由泳才学了不到半年，还处于细化动作阶段，匆匆上了手板，别速度一上就定型了。

最后走到前台，他无意中说了一句，不管什么练习，一开始都不要太猛，举了自由泳肩的例子，告诉我在肩部连接躯干和胳膊有一块小肌肉，学名他说了我不知道也听不懂所以没记住，这个肌肉如果做太多的划水动作就容易受伤，我告诉他我右肩已经出现这种情况了，而且就是他说的部位。天。他说那就要注意不要一次游自由泳的时间太长，中间换别的泳姿。

我这几次的自由泳虽然量不大，不过会做四组无呼吸和一组有呼吸的冲刺，共250m，强度不小。无呼吸的冲，就是一口气不呼吸，快速游25米，然后放松的单边呼吸返回，这样一组50m。有呼吸的则是左边呼吸，频率是左右划水一次，左边呼吸一次，这样冲25m，再放松的返回。

下周一以后维克多才有时间继续教我蝶泳，在此之前，我还是继续练习蝶泳腿，下次注意放松，适当减小幅度。

　　关于短池世锦赛

作为国际泳联举办的最高水平的国际游泳赛事之一，短池（25m）游泳世锦赛始于1993年，每两年举行一次，与长池（50m）世锦隔年举行，互不冲突。从重要性来说，历来是奥运会略重于长池世锦，长池世锦远重于短池世锦。本届比赛，大部分游泳巨星缺席上海。上届比赛，04年在美国的印第安纳波利斯，正逢奥运年，也有一批名将没有参加。赛前有媒体质疑国际泳联钟爱并大力推广的短池世锦正在沦为鸡肋。

短池比赛和长池最大的区别在于长度短了一半（25m：50m），这样转身的次数就增加了一倍。所以转身技术好的运动员，以及爆发力好，特别是腿部力量好（转身蹬壁有力）的运动员就相应的占有优势。

本届比赛在上海举行，是我国举行的水平最高国际游泳比赛，也算是给08奥运积累一些经验。整个过程没有出什么大问题，有些零星的报道说有运动员抱怨训练池各队时间安排有冲突，及比赛用水偏绿等，都在可接受的范围。



关于巨星缺阵

这一现象并非本届比赛独有。上届比赛在美国举行，由于美国是游泳霸主，一大批巨星不出家门就可以比赛，所以看上去人气还算可以。本次地点转移到远东的上海，美国只派出了二队，加上其他国家的零星尖子选手因为各种各样的原因缺席，所以就格外明显些。

有些运动员是因为伤病，比如澳洲男子游泳的两根擎天巨擘，鱼雷索普和长距离自由泳之王哈克特，都因为受伤，取消了原定参加比赛的计划。美国女子的领军人物考芙琳，还有我们的蛙后罗雪娟，去年全运之后一直没有系统训练，正在调养身体。

有些运动员是因为刚参加完一些比赛，为了调整状态，避免连续作战带来的过度疲劳，比如澳洲的蛙后琼斯，南非的名将舒曼，都是在前不久结束的英联邦运动会上拼得很凶，需要调整。

有些运动员是因为同时要参加国内的重要比赛，造成了整个国家队近乎集体缺席，比如我们的近邻，也是亚洲的主要对手日本队，几乎全部缺席。因为目前日本国内正在举行今年年底多哈亚运的选拔赛。与此类似的还有英国、法国等。这几个国家虽然整体实力不如美澳，但是也有些单项上的尖子选手，比如日本的蛙王北岛康介，法国的女子中距离自由泳新科冠军马努多等。

更多的运动员则纯粹是为了调整状态，放弃了比赛。这种情况也不难理解，一些国际高水平运动员，为了准备一些大赛，比如奥运会或是世锦赛，计划的周期非常长，可以达到以一年甚至两年为单位。在这种情况下，短池世锦自然要为07世锦赛08奥运会让路。这一类的情况，有美国男子蝶蛙仰自四大天王，女子蛙后比尔德，混合泳新秀冠军霍夫，荷兰飞鱼霍根班德等。



关于本届比赛的水平

因为缺阵的明星多，确实的，水平相应下降。但这仍然是国际泳联官方的最高级别比赛，所以你在上海的池子里夺冠，两年之内，你就是短池世界冠军。历史往往不会去纠缠金牌的成色，而是只记住冠军的名字。那些巨星不来，对于赛会是一种损失，对于他们自己也是损失。而且本届比赛破了四项世界纪录，多项赛会纪录，40个项目中，有30个项目的成绩好于上届，所以我们完全可以理直气壮地说一句，上海短池世锦水平很高，很成功。



关于中国

这次作为东道主，中国的运动员可以说是超水平发挥。要知道，上一届比赛我们一金未得，这一次赛前，总教练张亚东提出的目标是2-3枚金牌，而实际的比赛结果，中国队5金1银6铜12枚奖牌的出色成绩，排在第三位，仅落后于澳大利亚的12枚金牌，美国的6枚金牌。

关于这个颇出人们预料的结果，有些人说因为高手没来，胜不足喜，甚至有外国媒体认为中国历来的特点是一定会赢得“必须赢得”的比赛，而这次在家门口比赛，中国“必须”取得好成绩。有些报道则集中在我们的运动员如何如何不容易，某某是在恢复训练不到一个月的时间参赛，某某是带伤夺冠，某某是吃着止痛片比赛。

我个人觉得，两个极端都不好，高手来不来，上面已经分析过了，比如说吴鹏的那块男子200蝶金牌，这个项目上，世界前三都没来，但是这并不妨碍吴成为世界短池世锦赛第七位200蝶冠军。至于那些流言蜚语，我觉得对外的态度要硬起来，只要是摆不到桌面上的，或是没有真凭实据的东西，就没有任何意义。东道主的优势又不是只在中国，只在游泳才有。上届比赛美国作为东道主，席卷了超过半数的金牌，02年足球世界杯，韩国作为东道主，一路踩着巨人的尸体杀进前四。不过那些受伤的消息也没有必要做“中国特色”的大鸣大放，竞技体育历来不认伤病，这是它的残酷之处，也是魅力所在。而且我一直觉得运动员带伤出战弊大于利，对于个体的运动生命甚至身体健康都非常不利，罗雪娟从去年十运歇到现在还不能恢复状态就是最近的例子。国外的运动员则是稍有不适立刻退出比赛，为的是长久之计。

我个人对中国队的表现持正面积极的观点，因为雅典只1金，雅典之后的04短池世锦和05长池世锦，中国队都是一枚金牌也没得，加上罗雪娟前后四次晕阙长期调养，同时中国女子游泳的主要竞争对手澳洲女队连破世界纪录，风头很猛，本届比赛之前面对未来两年到08奥运的中国游泳，一片唱衰声。我们太需要金牌了，虽然只是短池，虽然高手没来，但是5枚金牌12枚奖牌对于刚上任的张亚东，对于整个中国游泳界，都提高了信心，鼓舞了士气。

我更看重的是这次比赛积累的经验，中国第一次办这种比赛，收集了很多录像。还有大量起用小将，对于这些新人积累经验非常有好处。这次比赛，小将的成绩有喜有忧，不过这个年纪参加大赛，成绩不是第一位的，经历是第一位的。这批87年以后出生的小将，到08奥运正是十八九二十的好年纪，属于体力巅峰，拼劲十足，往往容易爆冷，敢把“皇帝”拉下马。



关于齐晖

想特别提一句这位老将，曾经的女200蛙的世界冠军及世界纪录保持者，在经历了04、05，奥运会和世锦赛连续的低迷之后，这次三枚金牌的成绩那叫一个痛快。85年出生的她其实年纪并不大，出道却早，已经游了近十年，可谓身经百战，从去年全运状态开始恢复，这次的三枚金牌很难得。



关于中国男子

中国游泳和其他大多数项目一样，阴盛阳衰。个中缘由，也属无奈。游泳属于力量型项目，对身体素质的要求近乎严苛。遍观中国游泳，单纯讲身体条件，女子运动员很早就已经不逊于欧美选手，这也是为什么中国游泳一直仰仗女子的原因，有基础了，接下来技术、训练，至少有了可能性。而男子游泳一直默默无闻的原因有很大程度上是身体条件，这个问题不光在中国。整个亚洲的男子游泳，唯有日本身高只有1米76的北岛康介可以说是世界前三的水平，因为蛙泳是技术性最强的泳姿，技术动作的先进可以弥补身材的不足，而在蝶泳或自由泳这种项目上，亚洲男人实实在在还没开练，就先在身体上输了一筹。奥运史上中国男子游泳的最好成绩是九六年亚特兰大奥运会上，上海的蒋丞稷创下的50m自由泳第四。蒋天生就是游泳的料，身高1米91，骨架宽大，大手大脚，这种人才十年出一个。

这次比赛吴鹏夺金，其他中国男选手也都有突破性的表现，虽然从奖牌上仍然不能改变女强男弱的格局，但是从分量上来说不亚于齐晖的三金，或是杨雨的女200自冠军。目前看来，08年北京奥运实现奖牌零的突破，并非没有可能。



关于山东游泳

国内传统的游泳大省是上海和浙江，这两个地方除了硬件突出政策重视外，民间的游泳普及程度也非常高。作为体育大省山东，游泳一直不足与两个“大佬”一争高下，不过咱们的游泳也不弱。这次比赛，济南的高畅夺得三枚铜牌，青岛游蝶泳的周雅菲有一枚4X100m混合泳接力集体项目的铜牌，还有一批小将，谭淼、张欣、王群也都进了多个项目的前八。特别是青岛老乡王群，这位年仅13岁的小姑娘去年200m蛙泳的最好成绩排进当年的世界前三，已经被视为蛙后罗雪娟的接班人。



关于本文

本届比赛可聊得话题还有很多，有些更细节或更专业的我会在后面另起一文，以免过多的数据和过专的分析影响可读性。通过这届比赛，希望吸引大家对游泳的关注，吸引更多的人来游泳，健身娱乐。这篇普及篇，目的在于所谓的“话语权”，发出一种声音，让大家知道游泳，知道世锦赛的存在。

作为竞技体育，众所周知的，游泳是奥运会上仅次于田径的第二大金牌大户，是中国走向体育强国绕不过去的第二道大题。相比于在田径上我们和世界先进水平的差距，在游泳上似乎更容易突破。可是现在中国真正从事游泳的人还不及美国的零头。

作为全民健身的项目，游泳的好处显而易见。我曾有一篇关于十运的帖子“谁的健身”，说的是我们在网上网下大谈特谈举国制办体育、运动员造假、“有中国特色”的比赛等等弊病的时候，有谁更多的关注自己自身的健康及健身呢。青岛的游泳环境可谓得天独厚，洗个海澡，游趟鲨鱼网，将娱乐和健身结合在一起，上岸来三五好友，蛤蜊啤酒，更是我们这座城市特有的消暑方式。而看着青岛籍、山东籍、中国籍的运动员斩金夺银，力创佳绩，我也特别高兴，自豪，希望和你一起分享。

　　

时间：8：00p.m. - 9：30p.m.

距离：蛙泳 200m 自由泳 800m 蝶泳腿

体重：148.6 lb

昨天蝶泳腿练得量很足，今天起来以后，发现腰腹都没有酸疼的感觉，倒是两个大腿的肌肉，特别是后部，酸得很，这说明我现在的蝶泳腿仍然是大腿作为主要的动力源发力，而不是腰腹。接着练吧。

　　

时间：8：30p.m. - 10：10p.m.

距离：蛙泳 300m 自由泳 700m 蝶泳腿

体重：148.4 lb

体重下来了，=（ 前一阵好不容易塞成154磅，瞬间就掉回来了，这几天又有的吃了，本来还想加跑步，暂缓。游的量也控制在1500m以下，剩下的时间全部用来练蝶泳腿。今天练的肚子很酸，不过冲完水换衣服的时候，从镜子里面看见腹肌比较分明，马上又用动力了 =）

　　

这种东西一定是先下载到硬盘上才安心，哪怕某些泳姿暂时不准备学。她的这套教学录像，我看过自由泳，感觉非常基础，对初学者有帮助。

rtsp://61.175.207.123:554/wy/wy.rm
rtsp://61.175.207.123:554/yy/yy.rm
rtsp://61.175.207.123:554/zyy/zyy.rm
rtsp://61.175.207.123:554/dy/dy.rm

每一个文件都在150M左右，四个合在一起大约600M，下载前请检查磁盘空间

另外由于文件太大，强烈建议使用软件下载。

这么好的东西，不注明一下出处不好

出处：

http://bbs.chinaswim.com/read.php?tid=63722

 中国游泳网 ChinaSwim.com -> 游泳入门和初学者教学 -> 贾小军游泳教程下载

发帖：goodeachman

　　

排名	国家/地区	金	银	铜	总数
1	澳大利亚	7	7	0	14
2	美国	4	3	8	15
3	意大利	2	4	3	9
4	俄罗斯	2	0	3	5
5	中国	1	1	3	5
6	瑞典	1	1	1	3
7	哈萨克斯坦	1	0	1	2
	德国	1	0	1	2
	乌克兰	1	0	1	2
10	南非	1	0	0	1
	克罗地亚	1	0	0	1
	巴西	1	0	0	1
13	奥地利	0	3	0	3
14	韩国	0	1	0	1
	芬兰	0	1	0	1
	荷兰	0	1	0	1
	委内瑞拉	0	1	0	1
18	英国	0	0	1	1
	新西兰	0	0	1	1
	斯洛伐克	0	0	1	1
	挪威	0	0	1	1

　　

2006 FINA World Championships (25 m) - Day 3 results

2006 FINA World Championships (25 m)
Shanghai, CHN, Apr 5-9, 2006

Day 3 Finals


Men's finals 男子决赛

50 METRES FREESTYLE  50m 自由泳
1 21.38 Draganja Duje,83,CRO 德甘加 克罗地亚
2 21.52 Jones Cullen,84,USA
3 21.62 Volynets Oleksander,74,UKR
3 21.62 Brunelli Nicholas,81,USA
5 21.66 Nystrand Stefan,81,SWE
6 21.72 Meolans Jose M.,78,ARG
7 21.90 Santos Nicholas,80,BRA
8 22.15 Santos Guilherme,82,BRA

400 METRES FREESTYLE 400m 自由泳
1 3:38.08 Prilukov Yuri,84,RUS 比卢科夫 俄罗斯
2 3:40.43 Park Tae Hwan,89,KOR 朴泰焕 韩国
3 3:41.04 Rosolino Massi,78,ITA 罗索里尼 意大利
4 3:42.57 Zhang Lin,87,CHN 张琳 中国
5 3:43.22 Margalis Robert,82,USA
6 3:44.46 Svoboda Kvetoslav,82,CZE
7 3:46.32 Jensen Larsen,85,USA
8 3:47.79 Cassio Nicola,85,ITA

200 METRES BREASTSTROKE 200m 蛙泳
1 2:06.95 Polyakov Vladislav,83,KAZ 博理雅科夫 哈萨克斯坦
2 2:07.52 Rickard Brenton,83,AUS
3 2:07.94 Ryzhkov Evgeni,86,KAZ
4 2:08.67 Alexandrov Mihail,85,BUL
5 2:08.69 Yonehara Kyosuke,80,JPN
6 2:09.00 Xie Zhi,87,CHN 谢智 中国
7 2:09.55 Usher Scott,83,USA
8 2:09.95 Pogioli Giordan,83,USA

200 METRES IND.MEDLEY 200m 混合泳
1 1:53.31 Lochte Ryan,84,USA 罗切特 美国 世界纪录
New world record
2 1:55.68 Rogan Markus,82,AUT
3 1:56.64 Berezutsky Igor,84,RUS
4 1:56.77 Brodie Leith,86,AUS
5 1:56.81 Mankoc Peter,78,SLO
6 1:57.31 Kent Dean,78,NZL
7 1:58.06 Kokkodis Ioannis,81,GRE
8 1:59.52 Liebhold Tim,83,USA




Womens' finals 女子决赛

100 METRES FREESTYLE 100m 自由泳
1 52.33 Lenton Lisbeth,85,AUS 伦顿 澳大利亚
2 53.33 Veldhuis Marleen,79,NED
3 53.54 Correia Maritza,81,USA
4 53.78 Seppala Hanna-M.,84,FIN
5 53.81 Marshall Melanie,82,GBR
6 54.23 Lillhage Josefine,80,SWE
7 54.43 Weir Amanda,86,USA
8 54.53 Gusmao Rebeca,84,BRA

400 METRES FREESTYLE 400m 自由泳
1 4:01.79 Ziegler Kate,88,USA 齐格勒 美国
2 4:03.29 Barratt Bronte,89,AUS
3 4:03.63 Pellegrini Federica,88,ITA
4 4:04.03 Ivanenko Anastasia,89,RUS
5 4:05.54 McClatchey Caitlin,85,GBR
6 4:05.56 Tan Miao,87,CHN 谭淼 中国
7 4:06.87 Villaecija Erika,84,ESP
8 4:07.21 Brochado Mariana,84,BRA

200 METRES BACKSTROKE 200m 仰泳
1 2:05.29 Hoelzer Margaret,83,USA 霍尔泽尔 美国
2 2:05.99 Zimmer Tayliah,85,AUS
3 2:06.96 McLean Hannah,81,NZL
4 2:07.33 Filippi Alessia,88,ITA
5 2:07.49 Ingram Melissa,85,NZL
6 2:07.71 Zhao Jing,83,CHN 赵菁 中国
7 2:07.90 Komarova Stanislava,86,RUS
8 2:09.02 Liebs Annika,79,GER

50 METRES BUTTERFLY 50m 蝶泳
1 25.76 Alshammar Therese,77,SWE 阿尔萨玛 瑞士
2 25.95 Nadarajah Fabienne,85,AUT
3 26.07 Kammerling Anna-Karin,80,SWE
4 26.29 Dekker Inge,85,NED
5 26.32 Schreuder Hinkelien,84,NED
6 26.38 Demal Marlies,89,AUT
7 26.38 Komisarz Rachel,76,USA
8 27.48 Zhou Yafei,84,CHN 周亚菲 中国

100 METRES IND.MEDLEY 100m 混合泳
1 1:00.16 Hanson Brooke,78,AUS 汉森 澳大利亚
2 1:00.74 Seppala Hanna-M.,84,FIN
3 1:01.41 Moravcova Martina,76,SVK
4 1:01.52 Reese Shayne,82,AUS
5 1:02.13 Svahnstrom Malin,80,SWE
6 1:02.30 De Ronchi Sophie,85,FRA
7 1:02.30 Sandeno Kaitlin,83,USA
8 1:02.92 Eriksson Hanna,84,SWE

4X100 MEDLEY RELAY 4X100m 自由泳接力
1 3:51.84 Australia,AUS 澳大利亚 世界纪录
New world record
2 3:55.65 United States,USA 美国
3 3:55.76 China,CHN 中国
4 4:01.07 Italy,ITA
5 4:01.49 Russia,RUS
6 4:02.75 New Zealand,NZL
7 4:03.76 Sweden,SWE
8 4:06.33 Korea,KOR

　　

赛前我预测两个看点，黑马和欧洲。从前两日的比赛结果来看，仍然是澳大利亚一只独大，但是黑马出现了，不少，而且欧洲的成绩也确实很抢眼。

外电一直在评论，说这届短池世锦成色不足，美国碟蛙仰自四大天王全部缺席，女子领军人物考芙琳也因伤没有来上海，05蒙特利尔三新人只来了两个，独揽混合泳两金的霍夫选择了国内的比赛，澳洲男子自由泳的双子巨星都因伤缺席，女子蛙后琼斯、罗雪娟、比尔德均高挂免战牌，还有很多名将，如日本北岛，荷兰飞鱼霍根班德，南非名将舒曼也没有参赛。

我个人觉得事分两面，对外，不能嘴软，这是国际泳联举办的顶级比赛，他们不来，是他们的选择，但是比赛的等级摆在那里，你只要在上海的池子里夺冠，你就是世界冠军，不管这个项目的世界纪录保持者来不来，也不过你夺冠的成绩多差；对内，头脑要清醒，不能被一些所谓的好成绩冲昏头，毕竟是短池，而且高手们确实没有来多少，差距还是很大。

第一天，男200自是南非老将尼斯林，在南非他是仅次于舒曼的第二号人物，这次霍根班德、索普、菲尔普斯不在，给了他很大的机会。这也并不等于冠军轻而易举，他也是顶住了意大利两强的夹击，马格尼尼和罗索里尼都是世界一级的高手，前者更是去年世锦赛100m自由泳的新科冠军，且擅长200m。更值得一提的是，尼斯林一个月前刚参加完英联邦运动会，基本没有恢复期，他自己也对记者说很疲劳，只是放手去游，别忘了队友舒曼就是因为拼得太凶，得到三枚金牌后一时恢复不了疲劳，推出了上海的比赛。这块金牌也算是给世界泳坛的一个信号，就是虽然大当家没来，南非的男子自由泳在金牌榜上还是有位置的。

左起：马格尼尼，尼斯林，罗索里尼

也多亏尼斯林在200自上击退了两名意大利好手，不然意大利就是大冷门了。现在他们是冷门，因为他们连续两天，男子4X100m、4X200m自由泳接力的冠军，现在世界上还没有任何一个队能够在一届比赛上同时包揽两个自由泳接力项目的冠军，不管是不是因为南非、美国、澳大利亚的阵容不整给了他们机会，总之他们是做到了，马格尼尼面对记者关于菲尔普斯没来是否给了意大利男队机会的提问时，回答得很干脆，他说那种假设他可不敢想象，如果神童来了，他会游的更快。中国男队在4X200自接力拼尽全力，得到了第四名的历史最好成绩，也应该满意了。

两天，同一个领奖台，两次夺冠。左二的帅哥就是现世锦赛百米自由泳冠军马格尼尼

其实第一天最大的看点就是齐晖400m混合泳这块意义很大分量不重的金牌。意义很大，对于整个中国游泳，04雅典之后，特别是张亚东上任之后，我们太需要一块够档次的金牌了，不管是减小外界的压力，还是增强对内的士气，很及时，对于齐晖自己，我曾在博客里转过一篇关于他在毫不知情的情况下接到要求她放弃主项200蛙转项到混合泳的报道，我当时就有些替她不平。她和罗雪娟，她的教练叶瑾和罗的教练张亚东，这么大的中国游泳，却让一些媒体炒作的容不下两个世界冠军。不过张亚东一上任就发生了齐晖转项的事，还有什么以后在世界大赛中就不要参加200m蛙泳比赛了这样的话，但愿只是媒体炒作。这次的金牌，对于21岁的齐晖，有一种很纯粹的痛快。至于分量不重，是因为她夺冠的成绩是五届短池世锦以来最差的，拿到04年，连前三都进不了，从06年的上海到08年的北京，她和中国游泳一样，还有很长的路要走。

虽然蛙后琼斯和现100自双料世界冠军朱迪-亨利没来，相比较美国队的残阵，还有日本、法国等近乎集体缺席，澳大利亚女队的阵容仍然是梦幻级的配置，果然两天比下来，四金四银稳居奖牌榜首位，相比之下美国二队的一枚金牌多少有些寒酸。这四枚金牌分别是，第一天，女200蝶，当然，再一次的，施佩尔，她今年只有20岁，中国85年的杨雨拿下一枚铜牌。女4X200自由泳接力，没有了考芙琳和霍夫的美国队，不能再续写去年世锦上和澳女针尖麦芒的比拼中胜出，位居第三，可惜的是中国队以0.11秒之差没能添上第二金。第二天的比赛，30岁的老将威尔施在没有佩尔索尔的男子100m仰泳中夺冠，不过我想问一句，一个月以前他干什么来，当时的英联邦运动会，澳洲男子只拿下可怜的一块金牌。另一块金牌是澳大利亚的“后院”女子蛙泳，虽然琼斯没来，但是50m仍然有世界纪录保持者埃德米斯通和老将汉森的双保险，最终两人分获前两名。中国13岁的小将王群杀入决赛，在不是自己主项的50m上拿到第七，已经不错了，要知道去年世锦赛，83-85的这一批二十出头的新人刚接过老将们的枪，结果就在同一届比赛，又冒出来一批87、88年的新新人，比如50蝶的澳女米亚塔特，100蛙上美国的小将哈蒂，800、1500自的希望之星齐格勒，200、400混的霍夫等等，可是不用等到两年后的北京，现在九零后的王群已经在发出自己的声音了。或许是因为还没完全结束发育，她的身形依然瘦削，可是谁都不能对她视而不见，比罗雪娟小10岁，比琼斯小9岁，甚至比去年刚刚成名的小将哈蒂还要小7岁，年轻，一个充满了可能性的字眼儿。让我们拭目以待，接下来她的主项200m蛙泳，别忘了，琼斯没来，比尔德也没来。去年她短池的成绩排世界第五，前面的是她86年的世界罗男，常吃的成绩排第三。既然时无英雄，竖子为何不能成名？

长相颇似张学友的施佩尔面对第一的成绩露出了颇有些荣辱不惊的微笑

（设计台词）伦顿：别打我的头，我下面还有好几块金牌要拿呢。

中国队在该项接力上惜败得银

这几张熟脸估计还会再熟一阵

第二天后半段的比赛我熬夜看了，欧洲的德国、俄罗斯、乌克兰各得一金，美国在男子400混上的金牌让他们保住了颜面，最大的黑马当属男子100蝶的冠军，巴西的埃尔梅达，印象中南美的选手在世界大赛能进三甲已属不易，不过这几年巴西的游泳进步很快。德国的金牌是82年的佩特希在100仰拿下的，这个项目上美国的考芙琳和津巴布韦的考文垂分别是奥运会和世锦赛的冠军。高畅的铜牌是第二日比赛中国队唯一的一枚奖牌。

三个高妹：澳大利亚的齐默尔1米82，德国的佩特希1米86，中国的高畅1米79，都说蛙泳练胸，自由泳练背，蝶泳练腰腹，我现在知道仰泳练什么了。

第二天的还有一匹年轻的黑马，女子800自的冠军，俄罗斯的伊万年科，她击败了去年世锦赛上的冠军，同样年轻，也同样曾是黑马的齐格勒。去年齐格勒在800、1500均以大幅度获胜，被认为是现在世界泳坛能够挑战尘封最久的女子中长距离自由泳世界纪录的两个新秀之一，更被美国人视为在澳女全面统治下的希望之星。目前保存时间最长的游泳世界纪录，是上世纪八十年代末，美国传奇人物珍妮特-埃文斯创造的女子400m、800m、1500m三项长池世界纪录。1971年出生的珍妮特在她17岁18岁两年中，打破了三项女子中长距离自由泳的纪录，她的身高只有1米65。谁也没有想到，此后的近二十年中，这三项纪录竟成了一代代女子自由泳中长距离好手的极限，奥运会世锦赛，冠军任你拿，想破世界纪录？门儿都没有。这个情况一直持续到，去年的蒙特利尔，出来了两个新人，美国88年的齐格勒，法国86年的马努多。她们两个，一个是打破了女子1500自的美国青年纪录，这纪录正是当年埃文斯出道时创造的，另一个则是现在女子400自的双料冠军，去年底为止19岁的马努多更是将400、800、1500的短池世界纪录全部改写为自己的名字，近了，又一次近了。另一大看点则是，两位希望之星至今还没有在一个泳池里同时较量过，马努多是中长距离自由泳短池的世界纪录保持者，也是长池的400m世界冠军，齐格勒则是长池的800、1500世界冠军。

齐格勒的特点和男子中的哈克特很像，喜欢先发制人，在比赛刚开始就甩开其他选手，比赛后半段全力保持速度不要下降，这和当年喜欢后半程发力的埃文斯是两种战术风格，因人而异，并无高下。齐格勒就是凭借着这种颇为新潮的风格，在去年世锦赛上一路甩开大部分选手，轻松夺冠。谁知道今晚又冒出来一个89年的伊万年科。我当时昏昏欲睡，齐格勒又是一出发就冲在前面，没有马努多，也就没有了悬念，可是旁边第五道的选手并没有像其他人一样被甩开，而是紧紧地跟住了齐格勒，落后不超过半个身位，一直到了500m，她忽然发力了，短短100m之内就反超，且领先近一个半身位，屏幕上提示，她是俄罗斯的伊万年科。难道齐格勒有所保留？可她不是后半程选手啊。在最后的200m，我期待的冲刺也没有发生，伊万年科将领先优势一直保持到了终点，领先第二名齐格勒多达3.13秒，只比马努多的世界纪录慢了0.74秒，换句话说她不仅实实在在的击败了齐格勒，就算马努多本人来到上海，也不一定能赢得比赛。而她今年，只有16岁，

左起：齐格勒、伊万年科、库科

另外第二天举行的半决赛也有看点，男子50自半决赛第一名是一个来自美国的黑人选手，这在国际大赛中并不多见。更富戏剧性的是，已经结束的50m蝶泳半决赛中，澳洲的双保险竟都没有进入决赛，现世界冠军米亚塔特，因犯规被取消比赛成绩，施佩尔或许是连续作战的原因，只排在第13位。28岁的老将汉森，奋力夺得女子50蛙亚军，奖牌还没捧热，又在同晚举行的女子100混半决赛中以第一的成绩进入决赛。

　　

　　

排名	国家/地区	金	银	铜	总数
1	澳大利亚	4	4	0	8
2	意大利	2	4	1	7
3	美国	1	1	6	8
4	中国	1	1	2	4
5	俄罗斯	1	0	2	3
6	德国	1	0	1	2
7	南非	1	0	0	1
	巴西	1	0	0	1
	乌克兰	1	0	0	1
10	瑞典	0	1	0	1
	委内瑞拉	0	1	0	1
	奥地利	0	1	0	1
13	英国	0	0	1	1
	挪威	0	0	1	1

　　

2006 FINA World Championships (25 m) - Day 2 results

2006 FINA World Championships (25 m)
Shanghai, CHN, Apr 5-9, 2006

Day 2 Finals

Men finals 男子决赛

100 METRES BACKSTROKE 100m 仰泳
1 51.09 Welsh Matt,76,AUS 威尔施 澳大利亚
2 51.48 Rogan Markus,82,AUT
3 51.63 Bal Randall,80,USA
4 51.63 Meeuw Helge,84,GER
5 51.78 Ouyang Kunpeng,82,CHN 欧阳鲲鹏 中国
6 51.89 Vyatchanin Arkadi,84,RUS
7 52.20 Grevers Matthew,85,USA
8 52.82 Lim Alex,80,MAS

100 METRES BREASTSTROKE 100m 蛙泳
1 58.14 Lisogor Oleg,79,UKR 利索格 乌克兰
2 58.70 Rickard Brenton,83,AUS
3 59.16 Oen Alexander,85,NOR
4 59.17 Terrin Alessandro,85,ITA
5 59.22 Dymo Valeriy,85,UKR
6 59.38 Polyakov Vladislav,83,KAZ
7 59.54 Usher Scott,83,USA
disq Alyfantis Romanos,86,GRE

100 METRES BUTTERFLY 100m 蝶泳
1 51.07 Almeida Kaio,84,BRA 埃尔梅达 巴西
2 51.23 Subirats Albert,85,VEN
3 51.53 Cramer Jayme,83,USA
4 51.56 Rupprath Thomas,77,GER
5 51.58 Pine Adam,76,AUS
6 51.64 Wu Peng,87,CHN 吴鹏 中国
7 51.67 Mankoc Peter,78,SLO
7 51.67 Korotyshkin Evgeni,83,RUS

400 METRES IND.MEDLEY 400m 混合泳
1 4:02.49 Lochte Ryan,84,USA 洛切 美国
2 4:05.12 Marin Luca,85,ITA
3 4:06.81 Berezutsky Igor,84,RUS
4 4:07.54 Margalis Robert,82,USA
5 4:08.04 Kent Dean,78,NZL
6 4:11.38 Zhao Tao,85,CHN 赵涛 中国
7 4:16.24 Brodie Leith,86,AUS
8 4:18.29 Salatta Lucas,87,BRA

4X200 FREE RELAY 4X200m 自由泳接力
1 6:59.08 Italy,ITA 意大利
2 7:04.16 Australia,AUS 澳大利亚
3 7:04.34 United States,USA 美国
4 7:05.94 China,CHN 中国
5 7:06.09 Brazil,BRA
6 7:08.85 Portugal,POR
7 7:10.99 Czech Republic,CZE
8 7:12.29 New Zealand,NZL


Women's finals 女子决赛

800 METRES FREESTYLE 800m 自由泳
1 8:11.99 Ivanenko Anastasia,89,RUS 伊万诺夫 俄罗斯
2 8:14.12 Ziegler Kate,88,USA 齐格勒 美国
3 8:20.02 Cooke Rebecca,83,GBR
4 8:26.85 Reimer Brittany,88,CAN
5 8:27.17 Villaecija Erika,84,ESP
6 8:29.01 Palmer Kylie,90,AUS
7 8:29.30 Kobrich Kristel,85,CHI
8 8:30.60 Tan Miao,87,CHN 谭淼 中国



100 METRES BACKSTROKE 100m 仰泳
1 58.02 Pietsch Janine,82,GER 佩特希 德国
2 58.27 Zimmer Tayliah,85,AUS
3 58.74 Gao Chang,87,CHN 高畅 中国
4 59.00 McLean Hannah,81,NZL
5 59.47 Gustamelsky Anna,81,ISR
6 59.57 Hoelzer Margaret,83,USA
7 1:00.16 Coster Elizabeth,82,NZL
8 1:00.30 Liao Yali,88,CHN 廖雅丽 中国

50 METRES BREASTSTROKE
1 30.22 Edmistone Jade,82,AUS 埃德米斯通 澳大利亚
2 30.40 Hanson Brooke,78,AUS 汉森 澳大利亚
3 30.48 Hardy Jessica,87,USA 哈蒂 美国
4 30.61 Kirk Tara,82,USA 柯克 美国
5 30.73 van Biljon Suzaan,88,RSA
6 30.75 Baker Zoe,76,NZL
7 30.87 Wang Qun,94,CHN 王群 中国
8 31.18 Ji Liping,88,CHN 季丽萍 中国

　　

速比涛 Speedo  http://www.speedo.com/

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Dolfin  http://www.dolfinswimwear.com/

Force Fin  http://www.forcefin.com/FF_PAGES/swimming_catalog.html

Aqua Sphere  http://www.aquasphereusa.com/home.html

日高 Nikko  http://www.nikkosports.com/

　　

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