时间：11：35 am－ 12：45 pm

距离：1.8k 常规量

具体为：

热身：200m自，100m蛙；共 300m

打腿：100m自腿，100m自，100m蝶腿，100m自；此为一组 400m，共 3组 1200m

间歇：冲50m蛙，慢50m自，冲50m自，慢50m蛙；此为一组 共200m

放松：100m放松； 

这周学校有比赛，澳洲来了一个队，所以取消了下午学生免费的时间，改为中午游。我明显的不适应，加上体力低潮，整个人在水里头感觉就不对。还好注意没有太发力，避免了以往状态不好盲目冲刺，容易伤着肌肉。

这次继续周二，体会刚体和手入水前伸相结合，感觉非常好，觉得很顺，很流畅，人顺着水走，不过对划臂的力量也有要求。

肌肉的强度和技术动作的关系很大，我在豆瓣上看到有人说划水动作固定不下来，我也有类似的毛病，有个MM原来是体校泳队的，说可以通过增加肌肉强度来提高对水的控制，以前他们教练告诉一个土法，回家用装满水的矿泉水瓶，练腕力。

最初学自由泳的时候，苦于无门而入，有次一个救生员告诉我，男生游自由泳往往倾向于通过强有力的划水来提高速度，其实很多时候游的慢，或游的不好，不是肌肉力量不够，而是技术不对头。从那以后，我就一直抓技术重过抓速度，也见过许多小小的女生，一个个游得飞快，她们就是再有劲，也不可能比我有劲吧。

直到去年底，觉得自己好像又到了一个瓶颈，而且慢慢也看到很多力量练习对游泳重要性的帖子。就和一个练健身的朋友去了一趟gym，讲了讲基本的器械，入门的套路，小半年下来，虽然断断续续，还是觉得对游泳的提高非常明显。

力量训练和游泳，需要辩证着看，如果是练姿势都七扭八拐的菜鸟，肯定技术动作重要，如果是休闲游，放松游，力量也不是那么重要，如果大的技术动作过关，而且还想上台阶，力量训练就很有必要。

最后赞一下专门练游泳的运动员们，不管男女，那身段，那肌肉，太赞了。