时间：12：35 PM － 1：35 PM

游泳：2.4 K 长游 200／400／600／600／400／200 全部自由泳

按小鱼指点的，不加力量的那一天长游，周二第一次长游，1.8k 45分钟，时间比我预想的短，今天咬了咬牙，又加了600m。很高兴控制在了1小时。还是很累，很难受，特别是昨天晚上还游的2.1加长量，不到12小时，不过有过第一次，心里还是多少有点底。

这种状态谈不上什么技术细节了，纯为了距离，不过还是体会到，入水前伸的那段滑行太重要了，特别是对长游，就指着它了。再就是就算再酸再硬，速度不能太慢，速度太慢的话反而适得其反，还是进入机械运动以后找到最舒服的呼吸频率。

这周训练量比以往加了近一倍，却没有太吃力，看来以前的底子也算没白打。明天做完腿部和肩的力量，这周就算结束了，周日休息，没有任何运动。下周开始，加足量，5次游泳，3次力量，争取总距离过万米，这么好的阳光，这么大的户外池，难得现在有点时间，到了九月又要忙了。这就是最好的时光，最好的年华，好好享受当下。

最后来张意大利的帅哥，昨天说的，马格尼尼

从这张照片上可以看出，自由泳不练胸肌