时间：9：30 PM － 10：20 PM

游泳：1.4 km

上周六的力量练习，背和肱二，好霸道。昨天早上醒来，胳膊非常疼，尤其是左臂，无法伸直，以前从来没有过。吓了一跳，别一不小心练残了。昨日遂未安排任何运动。今天好多了，下了水才知道，还是没完全恢复，所以这一千四百米，也就是对和着游下来了。不过最后放松的时候，2次25m水下蝶泳腿，一口气潜到对面，都完成的还算是轻松，说明底气没有丢。

这次这个教训要记住，长时间不锻炼，乍一恢复，不能太猛，不然容易受伤。明天看看恢复的情况，该肩和腿了，悠着点来吧。