加量了。2500m

第一组 400m 热身 200自 200蛙

第二组 400m 打水

第三组 400m 冲刺

第四组 400m 打水

第五组 400m 冲刺

第六组 500m 放松

数量上去了，质量一般。周末连着两天没休息好，一天4点睡的，一天2点。再就是游的点儿不对，中午11点半开始。到第五组400m的时候，总算是把肌肉松开了，不过这时候体力也下来了，还好，最后那几组冲得挺爽。

现在明白陆上热身的重要性了，特别是对那些天天高强度训练的校队队员，往往都是提前1个多小时就来了，然后是各种各样的热身活动，看得人眼花缭乱的，只有这样才能把各关节暖开，把几个大肌群松开。

过去的这个星期不错，吃饭上没有刻意节食，感觉肌肉强度略有增加。这一周就不一定了，又是测验又是论文的，还有两周就期中了，看时间吧。